Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum
Hogy a hasán? # 2207
1) "Napi 500 rövidítő és kocka lesz a gyomromon."
Hogyan gyakorolja a mellkasát? 100 ismétlést csinálsz az edzőteremben egy üres bárral? Vagy a bicepsz, fogsz egy 0,5 kg-os tekercset is a kezedbe, és 50 ismétlés után 3 szettet edzel belőle? Nem? Akkor miért gyakorolja így a gyomrát? Ha valaki azt tanácsolta, hogy tegye meg, majd azt mondta, hogy ez így működik neki, akkor vagy hazudott neked, vagy egyszerűen nem tudta, hogy a hasán lévő kockák biztosan nem egy ilyen gyakorlattól származnak, de ez az eredmény hogy az illetőnek valószínűleg nincs hasa körül vastag zsírrétege.
A has olyan izom, mint bármely más. Miért kell őt másképp képezni? Ha azt akarja, hogy a csiszoló izmai megerősödjenek, akkor súlyokkal kell edzenie őket, hogy ne legyen képes több mint 10 ismétlésre! Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek a hasizmok felépítésében:
A szíjtárcsa eltávolítása: Fogja meg kézzel a szíjtárcsát (használhat kötelet is), és térdeljen le (állva is állhat, ha egy rövid kábel van a tárcsán). Most próbálja meg lehúzni a szíjtárcsát a hasizom összehúzódása segítségével. A mozgás hasonló a rövidítőkhöz, csak szembeszáll a nagyobb ellenállással. Ennek a gyakorlatnak az a hátránya, hogy ha nagyon erős hasizmai vannak, akkor végül olyan súlyt kell megadnia, amely már megemeli a tiédet, de ez eltart egy ideig:).
Súly rövidítők: Üljön le egy ferde padra, ahol korábban gyakorolta a rövidítést. Vegyünk egyetlen karot vagy lemezt a kezünkbe, és tegyük a mellkasunkra vagy a fejünk mögé. Most pedig készítsen lassú vágókat, hogy az egész mozgás közben ellenállást érezzen. Ha 10-15-nél több ismétlést tud végrehajtani egy adott kezéből, akkor vegye a nehezebbet.
A lábak emelése: Feküdj a hátadon, és kösd össze a kezeid egymás alatt (kb. Az ágyéki - ágyéki régióban). Előtte tegyen egy kis egykezes karját a lábára, és lassan emelje fel a lábát a földről. Amikor felemelte őket (kb. 30 cm-rel a talaj felett), lassan menjen lefelé, de ne a földre - csak kb. 10 cm-rel a talaj felett. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal. Ha többször is megteheti, vegyen egy nagyobb egykezes kezet. Próbálja megtartani a mozgást a hasból. A testmozgás padon is elvégezhető.
2) "Gyakorlatok az alhasra?"
Próbáld meg elolvasni a fórumot, és találsz egy csomó kérdést, például: "Mit tegyek az alsó hasamon?" a domb pedig így válaszol: "Próbáld felvenni a lábad, vagy emeld fel a lábad a padon - nekem ez működik!"
Felejtsd el! Ahogyan a bicepsz felső és alsó része, illetve a mellizmok belső és külső része nem gyakorolható, az m felső és alsó része sem gyakorolható külön. rectus abdominis (egyenes hasi izom). Az izom nem működhet úgy, hogy a rost egyik része önállóan összehúzódjon, a másik pedig ellazuljon. Az a tény, hogy az alatta lévő kockák kisebbek, normális, mert ezen a részen kevesebb izomrost található, amelyeket fokozatosan szalagcsíkok váltanak fel.
3) "Helyi fogyás?"
"A gyomrom erős, de rengeteg zsír van rajta, ezért sok rövidnadrágot fogok csinálni, hogy a derekamtól lefogyjak." - Pontosan ezt gondolják sokan, akik szép hasra vágynak. És rögtön két hibát követnek el: 1. A hasüregek korántsem alkalmasak a fogyásra, mert ha kiszámoljuk, hogy mennyi energiát égetünk el, akkor azt tapasztaljuk, hogy annyi energia lehetséges egy falat alatt egy müzliszeletbe. 2. Helyileg nem lehet fogyni (a helyi fogyás egyetlen módja a zsírleszívás). Tehát hogyan távolíthatja el a zsírt a derekáról? Az egyetlen mód az étrend és az alkalmazkodás. Próbálja ki a CKD-t, és garantálom, hogy a zsír elmúlik. És ha nincs erős akaratod, akkor szénhidrát hullámok, de az izomtömeg csökkenésére is számíthatsz.