Válasszon gabonapelyheket nagy pelyhekkel - ebben az esetben a méret számít, amit a Penn State legújabb tanulmánya is bizonyít. A kutatók a pelyheket négy különböző méretre aprították. A legkisebb darabokra zúzottak "vastagabbak" és kisebb térfogatúak voltak, miután a résztvevők egy tálba öntötték őket, itt a kalóriák mennyiségét nagyon alábecsülték. Ebből következik, hogy ha nagyobb pelyheket választunk, kevesebb kalóriát fogyasztunk anélkül, hogy észrevennénk a különbséget.
Egyél zabkorpát - A korpa az egyik legkézenfekvőbb reggeli hozzávaló, mert a rostmennyiségnek köszönhetően sokáig jóllakik. Ez megvédi az egész napos ellenőrizetlen veréstől is. Az alma-fahéjas zab muffin vagy zab kenyér íze igazán finom.
Jobb reggelit, mint vacsorát - A magasabb reggeli több kalóriát, de hatékonyabb fogyást is jelenthet. Ha az energiafogyasztást megfelelően elosztja a nap folyamán, akkor hamarosan biztosan látni fogja eredményeit a testén. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 700 kalóriát ettek reggelire, 500 ebédet és 200 vacsorára, azokhoz képest, akik 200 eurót kezdtek napi 500 kalóriával és vacsorára 700 kalóriát fogyasztottak, kettő és félszer többet vesztettek. mint más csoportok, mert anyagcseréjük reggel és a leghatékonyabb. Tehát kiadós, egészséges reggelivel kell kezdeni a napot, de nem üres kalóriákkal. A zabpehely, a teljes kiőrlésű pirítós vagy a tojás a megfelelő választás.
Készítsen fehérjét - Az ízlelőbimbók kordában tartásának és a butaság iránti kontrollálhatatlan étvágy elkerülésének másik módja. Az első étkezésnek elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, ami növeli az YY hormonpeptid termelését, ami jóllakottság érzetét jelzi az agy számára. Ha reggel elegendő fehérjét enged meg magának, akkor a nap folyamán gazdagabbnak érzi magát, és nem hajlamos az egészségtelen falatok után nyúlni.
Kezdje a napot zabpehellyel - egy tál gabonapehely nagy pelyhekkel remek, de egy tál zabpehely még jobb. Azok az emberek, akik reggelire zabpelyhet/zabkását esznek, gazdagabbnak és boldogabbnak érzik magukat, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, például gabonában. A rost megint hibás. A kiváló zabpehely elkészítésének számos módja van. Adja hozzá kedvenc gyümölcsét, diót, túrót, tojást vagy mogyoróvajat. Miért nem kezdi a napot egy remek édes desszerttel?
Adjon hozzá tojást a reggelihez - A közepes méretű tojás sok fehérjét tartalmaz, amely sokáig jóllakik. Készítsen ízletes padlizsánt, kenje meg, tegye bele a zabpehelybe, vagy készítsen egészséges reggeli palacsintát. Bónuszuk az is, hogy tartalmaznak kolin tápanyagot, amely javítja az ideg működését és
Kenje meg a pirítóst mogyoróvajjal - egyszerű és gyors reggeli. A földimogyoróvaj emeli az "érzem magam jól" hormon - YY peptid szintjét is. Azonban óvatosan bánjon vele, bár egészséges, de sok kalóriát tartalmaz. Kenje meg teljes kiőrlésű pirítóssal, amihez adhat például szeletelt banánt, vagy keverheti zabpehelybe. Ez a kombináció nagyon jó.