A nők táplálékkiegészítőit kifejezetten a női hormonrendszerhez és szükségleteikhez fejlesztették ki. Ha aktív akar lenni és minél tovább megőrizni fiatalságát, nyúljon hozzájuk.

legjobb

Miért szedjen nőknek megfelelő kiegészítőket?

A legtöbb étrend-kiegészítő nem érzékeny a nemekre, azonban negatív hatással lehet a nők vagy a férfiak hormonális rendszerére. Míg a tesztoszteron és az izom fontos a férfiak számára, a nőknek meg kell erősíteniük csontjaikat és meg kell védeniük reproduktív egészségüket, még akkor is, ha éppen nem terhesek. Ezért táplálék-kiegészítőket biztosítanak a nők számára a vitaminok és a tápanyagok ideális aránya, hogy testük egyensúlyban legyen az edzés során. Amit nem szabad kihagyni?

Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje gyorsabb emésztése miatt népszerű a vegán és a vegetáriánus fehérjék körében. A tejsavófehérje fő előnye emészthetőség, felszívódás a sebesség, hogyan küld aminosavakat az izomszövetbe. Tejsavó lehet felgyorsítja az anyagcsere folyamatát. Ezenkívül nemcsak a fehérjetartalomra, hanem a benne lévő peptidekre (fehérjefragmensekre) is alkalmas. Ezek segítenek növelni az izmok véráramlását, ami különösen hasznos edzés előtt. Miért? Az izmok azonnal több oxigént, tápanyagot és hormont kaphatnak.Hogyan és mennyit kell szedni? Keverjen össze 20 gramm adagot naponta háromszor vízben. Az első adagot ébredés után azonnal be kell venni. Később edzés előtt 30 perccel, edzés után pedig 30 percen belül.

Aminosavak edzés előtt és után

Az aminosavak fehérje építőkövei, amelyek sok fontos feladatot látnak el a testben - izomtömeg építése vagy hormonok szintetizálása. Szervezetünk nem fogyasztja eleget, ezért szükséges kiegészíteni őket táplálék-kiegészítők formájában. A nők számára a leggyakrabban használt és leghasznosabb termékeket ajánljuk:

Kreatin a fizikai teljesítményhez

A kreatin segíti az izmokat növelje az energia mennyiségét, amire a testnek szüksége van az edzés során, tehát támogatja a fizikai teljesítményt és erőt. A kreatin ugyanolyan előnyös a nők számára, mint a férfiak számára. Ha erősítő edzéseket végez, a kreatin nagyszerű kiegészítő lehet az erő és az izomtömeg növelése érdekében. Mennyit és mikor kell bevenni? 2-5 grammot edzés előtt és után adjunk fehérjeporral öntözni.

BCAA a fáradtság visszaszorítására

A BCAA-k elágazó láncú aminosavak, amelyek leucin, izoleucin és valin keverékét tartalmazzák. elnyomja az izomfáradtságot mozgás okozta. A BCAA-k is részt vesznek az alkotásban új izomszövet, alacsonyabb kortizolszint és növeli a növekedési hormon szintjét. Mennyit és mikor kell bevenni? 5 gramm BCAA edzés előtt és után, vagy napi 2-4 alkalommal.

Arginin NO szivattyúként

Más szóval AAKG Arginin-alfa-ketogluterát tiszta arginin, amely a citrullinhoz és az L-karnitinhez hasonlóan a vér nitrogén-oxid-szintjének növelését szolgálja. Egyszerűen fogalmazva - tágítja az ereket, így a tápanyagok gyorsabban áramolhatnak az izmokba és a méreganyagok a testtel ellentétes irányba. Ezenkívül remekül működik zsírégető. Mennyit és mikor kell bevenni? Vegyünk 3-6 grammot 30-60 perccel edzés előtt, vagy 1-2 grammot naponta kétszer. Az optimális eredmény érdekében az egyik adagot reggel, a másikat 45 perccel edzés előtt ajánljuk.

Vitaminok és ásványi anyagok a nők általános egészségéért

Az intenzív edzéshez magas minőségű tápanyagok magas koncentrációja szükséges, hogy a nő teste optimális szinten működjön. A vitaminok és ásványi anyagok ezért elengedhetetlenek a nők testi és szellemi egyensúlyához. Legtöbbjük tartalmaz jó tápanyagarány a nők számára, akik szeretik a fitneszet. A piacon lévő mennyiségek közül ne hagyja ki a következőket:

B-vitaminok

A B-vitaminok energiát nyernek az általunk fogyasztott tápanyagokból a segítik az oxigén szállítását az izomszövetbe. Fáradtnak érzi magát és hiányzik az energiája? Ennek valószínűleg az az oka, hogy nincs elegendő B-vitamin, ami gyakori az aktív sportolóknál. Néhány B-vitaminnak más előnye is van - riboflavin segíti a testet a fehérje gyorsabb emésztésében és felhasználásában, folsav részt vesz a dinitrogén-oxid termelésében a testben és még sokan mások. Mennyit kell szedni? Napi egy tabletta.

C vitamin

C-vitamint javasoltak az immunrendszer megfelelő működésének támogatása. Céčko az erős antioxidáns, amely részt vesz a hormonok, az aminosavak és a kollagén szintézisében és ezen kívül elpusztítja az edzés során kialakuló szabad gyökök. Támogatják az izmok állóképességét is, csökkenti a fáradtságot mozgás okozta és támogassa az izomtömeg növekedését és erők. Hogyan és mennyit kell szedni? 500 mg naponta egyszer, keverje össze vízzel vagy gyümölcslével.

D-vitamin

A D-vitamin nemcsak a immunfunkció, de szintén izomnövekedés. Ez egy másik plusz - D-vitamin kalciummal együtt segít a zsírok lebontásában. Mennyit kell szedni? 2000 egység (NE) naponta egyszer vagy kétszer.

Kalcium

Kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos a csontjaink számára - erősségük és sűrűségük. Tudta, hogy az volt izomösszehúzódásoknál is fontos? Elegendő kalcium nélkül az izmok nem fognak összehúzódni megfelelően. Mennyit kell szedni? 500-600 mg naponta kétszer.

Magnézium

A magnéziumra nagy szükség van minden aktív nő testéhez. Szabályozza a vérnyomás, a szívritmus, a hormonrendszer erősíti a csontsűrűséget és megakadályozza az izomgörcsöket indukált testmozgás. Mennyit kell szedni? Az FDA javasolja vegyen be 400 mg-ot naponta egyszer.

Női zsírégetők

A nőkről ismert, hogy többet foglalkoznak a zsírpárnákkal, mint az izmok erősítésével. Ahhoz azonban, hogy a zsír elkezdjen elveszni, tanácsos önmagán is segíteni termogén anyagok formájában zsírégetők. Rúgnak a tiéd anyagcsere és rajta kívül te ellátják az energiát. Íme néhány ajánlott zsírégető nő:

Beast Burn

A Beast Burn kifejezetten nők számára lett kifejlesztve a felesleges zsír lebontásának támogatására. Edzés közben növeli az izomerőt és az intenzitást. Koffeint, zöld tea kivonatot, L-karnitint, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Mikor és mennyit kell szedni? 2 tabletta naponta kétszer edzés előtt és után.

Zöld tea kivonat

A zöld teában található hatóanyagok, különösen a polifenolok, segítenek felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést. Ezenkívül a zöld tea kivonat is jól fog szolgálni az izomregeneráció támogatására intenzív edzés után. Mikor és mennyit kell szedni? Igyon naponta 1 tablettát vízzel.

Kollagén a fájdalomcsillapításért és a szépségért

A kollagén az inakban, szalagokban, a bőrben és az izmokban található kötőszövet. Edzés után enyhíti az ízületi fájdalmakat, helyreállítja a porcokban és az ízületekben található kenőanyagokat, de az osteoporosis megelőzésére is. A kollagént önmagában is értékelik kozmetikai hatások - védi a bőrt a szabad gyököktől, rugalmasságot biztosít, erősíti a körmöket és a hajaty. Minden nő életkorával elveszíti testében a természetes kollagént, ezért feltétlenül fel kell vennie az elsősegély-készlet kötelező felszerelései közé. Hogyan és mennyit kell szedni? Keverjen össze 200-300 ml port vízben, vegye be naponta egyszer vagy kétszer.

A nőknek számos lehetőség közül választhatnak a fitnesz világában. Táplálék-kiegészítők, női sportruházat, hanem fitnesz kütyük is. Olvassa el a következő cikkünket, hogyan edzhet velük otthon.