Feltételezem minden olyan nő valószínűleg leggyakoribb kérdését, aki elkezd edzeni az edzőteremben, vagy rendszeresen sportolni kezd. Nagyon gyakran találkozom ezzel a kérdéssel, ezért úgy döntöttem, hogy ma írok róla valamit.

Először is fel kell ismerni és meg kell határozni, hogy melyek a táplálék-kiegészítők. Táplálék-kiegészítők és különösen azok, amelyeket sportolásra szánnak, azok az egyes anyagok, amelyekkel kiegészítjük étrendünket és étrendünket. A táplálék-kiegészítők nem helyettesíthetik a változatos étrendet, ezért, amint az már a nevében is ismert, csak kiegészítenünk kell őket az edzéshez és a diétához.

Bármely tapasztalt táplálkozási szakembernek vagy fitneszközpont-edzőnek képesnek kell lennie ajánlani és tanácsot adni minden nőnek, aki elkezd edzeni (ha érdekli ezeket a kiegészítőket), vagy pontosan meg kell határoznia, milyen táplálék-kiegészítőket kell bevennie. Tapasztalt oktatóknak és táplálkozási szakembereknek ismerniük kell az összes rendelkezésre álló étrend-kiegészítőt, azok hatását és működését. Ezért fontos, hogy kihez fordulsz ebben a tekintetben.

Mai cikkemben pontosan leírom, hogy milyen 3 alapvető táplálékkiegészítőt ajánlok ügyfeleimnek, amelyek célja a fogyás, a test alakja és a felesleges bőr alatti zsír megszabadulása - a rekreációs nők versenytörekvése nélkül.

Fehérje - Tejsavó-izolátum

milyen

Első kiegészítésként azt javaslom, hogy nyerjen minőségi fehérjét, amelyet fehérjével egészít ki kedves hölgyei számára. A tejsavó-izolátumokat különösen a jobb minőségű feldolgozás jellemzi, mint a hagyományos tejsavó-koncentrátumok esetében. Nem tartalmaznak annyi zsírt és cukrot, mint más típusú fehérjék, könnyebben és gyorsabban emészthetőek/felszívódnak, és alkalmasak redukciós étrendre. Tényleg nagyon sok cég van a piacon, és még több íz van, így előállhat a sajátjával.

Mikor és mennyit kell ebből a fehérjéből adagolni?

Ha például edzünk reggel, akkor tanácsos reggeli előtt 1 órával inni 30 g fehérjét, amely 250 ml vízzel készült, és edzésre menni.

Természetesen ennek alapja az, hogy edzés után azonnal igyunk meg 30 g-ot, hogy támogassuk az izomregenerációt és a táplálkozást, és ezáltal kiegészítjük minőségi aminosavakat testünk számára.

Komplex aminosavak tablettákban

A komplex összetételű aminosavak esszenciális és nem esszenciális aminosavakat tartalmaznak. Lényegében a szervezet nem tudja ezeket előállítani, ezért fontos, hogy a diéta alatt és az izomtömeg kialakulásakor bevegyük őket. Lényegében testünk termeli (a májban). A használatban lévő esszenciális és nem esszenciális aminosavak megfelelő arányának elegendőnek kell lennie, mielőtt bármilyen izom termelődik. A legértékesebb esszenciális aminosavak közé tartoznak a BCAA-k, a glutamin és a leucin, mivel ezek túlsúlyban vannak az izomzatban, és nagy hatással vannak anabolizmusukra. Más típusú aminosavakra is szükség van a test optimális regenerálásához. Jelenleg különböző vállalatok még szarvasmarha-, tej- vagy egyéb eredetű komplex aminosavakat is gyártanak. Javaslom ügyfeleimnek, hogy vásárolják meg mindkettőt, és egészítsék ki őket az inverteren, hogy maximalizálják a minőségi aminosavak hozzáadását a szervezetben.

Az ilyen típusú táplálékkiegészítők előnye, hogy ellátja testét az aminosavak komplexumával, amely szükséges az izomtápláláshoz, a regenerációhoz és a katabolizmus elleni védelemhez.

Mikor és mennyit kell szedni?

A legjobb, ha (az edzésnapot illetően) mindig 5 g-os adagban veszik be reggel, éhgyomorra, edzés előtt és után, valamint közvetlenül lefekvés előtt. Ez biztosítja az izomtömeg védelmét és táplálkozását.

Egy nem edzésnapon reggel elég, napközben akár egy könnyű étkezéshez és lefekvés előtt - szintén 5 g-os adagban.

Az L-karnitin az egyik leghatékonyabb és manapság a legismertebb és legkeresettebb természetes zsírégető. Ez a hatóanyag az alapja az ún közlekedési rendszer a test energia-anyagcseréjében. Megköti a zsírokban található zsírsavakat, és átviszi azokat a sejtek mitokondriumaiba, ahol az izmok energiájának előállításához használják őket.

Az L-karnitin nagyon fontos a test számos szervének, például a szívnek, az izmoknak, a májnak és az immunrendszer sejtjeinek energiaellátásában, ezáltal lehetővé téve a megfelelő működésüket. Ezenkívül az L-karnitin méregtelenítő funkcióval is rendelkezik, segít eltávolítani a káros anyagokat az anyagcsere során keletkező sejtekből.

Az L-karnitin kiegészítés pozitívan befolyásolja a fizikai állapotot és az egészséget! Növeli a fizikai teljesítőképességet, és agyserként is működik súlyos fizikai vagy szellemi stressz alatt, lelassítja és késlelteti a fáradtság érzését. Segít a zsírokból történő energiatermelés jelentős növelésében, ha edzés előtt adják, csökkenti az izomfeszültséget és ezáltal az izomsérülés kockázatát. Ezenkívül jótékony hatással van a szívizom védelmére.

Mikor illik kiegészíteni és mennyit?

Javaslom a nőknek az edzés és a testmozgás előtt 5 g-os adag kiegészítését, de ébredés után azonnal 3 g éhgyomorra, napközben pedig 3 g-ot az étkezések között.

Kedves hölgyeim és uraim, ne féljen minőségi étrend-kiegészítőkhöz nyúlni, és vegye be őket edzésébe és étrendjébe. Az étrendbe való felvétel előtt azonban mindig konzultáljon a szükséges ismeretekkel és tapasztalatokkal rendelkező szakértővel.