Számos olyan étrend és gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik a sok kiló lefogyását. Kemencék, amelyeket rossz vagy szabálytalan étrend, rossz alvás vagy stressz révén szerzett. De nem csak az egészséges étrendre kell gondolnia, hogy ledobjon néhány plusz kilót. Természetesen nagyon fontos, de a fogyást sok más tényező is befolyásolhatja.
# 1 Ébredjen korábban
Ne engedje, hogy a túlzott lustálkodás plusz kilót adjon Önnek. A megfelelő alvás javítja az anyagcserét, ezért ha sokat alszol, az károsíthatja a testedet. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik átlagosan 8-9 órát alszanak és 10:45 után kelnek, 250 kalóriával többet fogyasztanak napközben, mint azok, akik korán kelnek.
# 2 Gyakrabban mossa a fogát
A fogkefe nemcsak tisztítja a fogakat, hanem segít a fogyásban is, ha napközben használja. Több mint 14 000 ember vett részt egy kísérletben, amely bebizonyította, hogy összefüggés van a fogmosás és a fogyás között. A fogkrém eltávolítja az ételmaradékokat, és megakadályozza, hogy kommunikáljunk a receptorainkkal - és agyunk furcsa jelzést kap, hogy vége az ebédnek.
# 3 Nevess többet!
Nem, ez nem vicc. Bizonyított, hogy az őszinte és megfelelő nevetésnek ugyanaz a funkciója, mint a járásnak. Ez elsősorban azért van, mert sok izmot von be a mozgásba, főleg a hasizmok. Lehetséges, hogy 10-15 perc nevetés alatt 40-170 kalóriát égethet el. És természetesen pozitív gondolkodás mellett minden mindig könnyebb!
# 4 Igyon még vizet
Ez a tény több mint világos. A tiszta víz elfogyasztása felgyorsítja a zsírégetést. Tehát, ha fogyni akar, ivási rendszerre nagyon szükség van! A kutatás során az embereknek 2 nagy pohár vizet kellett meginniuk, és anyagcseréjük hihetetlen 30% -kal gyorsult fel! Ezenkívül a tudósok szerint napi 50% -kal több folyadék fogyasztása évente 17 400 kalória veszteséget okozhat.
# 5 Használja a 2,5 perces szabályt
Ennek a szabálynak az az elve, hogy az edzés során 5-30 másodpercig tartó keményebb testmozgás (például álló kerékpárral való közlekedés) és egy 4 perces szünet javíthatja az anyagcserét azáltal, hogy 200 kalóriával többet éget. Tegye hatékonyabbá az edzéseket.
# 6 Egyél kevesebbet, de gyakrabban
Ha gyakrabban eszik, akkor jelezni fogja testének, hogy nem kell készletet tárolnia. Dr. David Jenkins kutatása azt mutatja, hogy ha gyakrabban, de kisebb adagokban kezd el enni, a koleszterinszintje 15% -kal, az inzulinszintje pedig csaknem 28% -kal csökken. Az inzulin nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban, mert szabályozza a vércukorszintet.
# 7 Csökkentse a telefon fényerejét
Ha lefekvés előtt használja a telefont, próbáljon minimálisra csökkenteni a fényerejét. A kutatások szerint az erős fény megtéveszti az agyunkat és leállítja a melatonin termelését. Anyagcserénk nagyon szoros kapcsolatban áll az alvással. Ha beállítja a telefon fényerejét, az alvása sokkal jobb lesz.
# 8 Hagyd abba a kalóriák számolását
A kutatók azt javasolják az embereknek, hogy hagyják abba a kalóriák számolását, inkább az elfogyasztott ételek minőségére összpontosítsanak. Nagyon jó példa erre a hamburger, amely nagyszámú kalóriát tartalmaz, de a diófélék is sok kalóriát tartalmaznak, de hasznosak a testünk számára. Az ásványi anyagokban gazdag termékek, például zöldségek, diófélék vagy magvak nagyon alkalmasak és jóak. Ezek a termékek segítenek megszokni az új étrendet és csillapítani az éhséget.
# 9 Szellőztessen
Az ismert kutatások eredményei azt állítják, hogy ha hideg levegőt enged be a szobájába, az hatással lesz a barna zsírra (a testet a hidegtől védő zsírra). A kutatás résztvevőinek különböző helyiségekben kellett aludniuk, különböző hőmérsékletekkel. 4 hét elteltével a hidegebb helyiségekben tartózkodó férfiak lefogytak.
# 10 Ne aludj napközben
Tudományosan bizonyított, hogy az emberek kevesebbet égetnek, ha nappal alszanak, és éjszaka aktívak. Egy tanulmány szerint a Colorado Egyetem tudósainak csoportja 14 egészséges embert figyel 6 napig. Az első 2 nap során az emberek csak éjszaka aludtak. 2 nap után megváltoztatták szokásaikat és napközben elkezdtek aludni. Kiderült, hogy azok az emberek, akik napközben aludtak, így romlott az anyagcseréjük. Azonban, ha éjszaka van dolgod, az orvosok azt javasolják, hogy 50-60-ra csökkentsék a kalóriabevitelt.
# 11 Az egészséges táplálkozás megszakítása a hét egy napján
Ezt a pontot a "cheat day" kifejezéssel is felismerheti. A Cheat Day a népszerű sportolók körében is nagyon népszerű. Ezen a napon bármit megehet, még akkor is, ha betiltotta ezeket az ételeket. Ez egy kis trükk az agyad számára. Amikor tudod, hogy megjutalmazzák erőfeszítéseidet, sokkal könnyebb lesz elutasítanod a gyorsételeket.
# 12 Megszabadulni a stressztől
Egy tanulmány szerint a stressz jelentősen lelassítja az anyagcserét. Az is bebizonyosodott, hogy stressz esetén több édes, zsíros és egészségtelen ételt ehetünk. A tudósok szerint a zsíros ételek fogyasztása stressz hatására hízik.
# 13 Van elég alvás
Az alvás nemcsak a súlya és az anyagcseréje, hanem az egész test szempontjából is nagyon fontos. Az alvás és a pihenés tehát a legfontosabb dolgok közé tartozik. Az egészséges alvás átlagosan 8 óra. 60 000 nő vett részt egy kísérletben, amelyben a kutatók azt találták, hogy az 5 óránál rövidebb ideig alvó nők gyorsabban híztak, mint azok, akik 8 órát aludtak.
Természetesen a legjobb, ha konzultál a fogyás orvosával, és tanácsot ad az Ön számára megfelelőnek. Ezek, de néhány olyan pont, amelyek nem károsítják komolyan az egészségét, és amelyeket érdemes kipróbálni.