Az óvodában való megszerzés bizonyos szempontból normális, és megvan az oka. De még mindig… . Dühös vagy partnered érzéketlen tréfáira a kövér arányaid miatt, és egy volt kolléga meglepett pillantására, aki vonzó, karcsú nőként emlékszik rád. Ezért határozottan dönt: vissza kell állítanom az alakomat! Ebben a cikkben 7 egyszerű lépést mutatunk be, hogyan tehetjük meg.
Azonnal és azonnal felejtsen el radikális étrendeket és szigorú fitneszprogramokat. Még akkor is, ha nem szoptat, ez aránytalan kockázatot jelent Ön és a baba számára. A változásnak fokozatosnak kell lennie, hogy a lehető legkevesebb megterhelést okozzon Önnek.
1. A táplálékfelvétel ellenőrzése
Írjon le mindent, amit napközben elfogyaszt. Tehát naponta kétszer. Ez elgondolkodtatja az egyes falatokat, és csökkenti a falánkság valószínűségét. Fokozatosan ellenőrizheti az elfogyasztott kalóriákat - a csomagoláson található leírás szerint, vagy a kalóriatáblázatok szerint/több webhelyen vannak /. Ha nem akar hízni, a fogyasztás nem haladhatja meg a 2000 cal/nap értéket, ha a fogyás körülbelül 1600-1 800 cal/nap - a testmagasságától és a fizikai aktivitásától függően. Ha még mindig aktív és gyakran szoptat, adjon hozzá kb. 200-300 kal.
2. Rendszeres étrend
Egyél rendszeresen 3 óránként. Az étkezés elhagyása, különösen reggel, hőhullámokat okoz és lelassítja az anyagcserét.
A csecsemő gondozása mellett általában nehéz elkészíteni az ételt. Készítse el tehát az ételt este vagy reggel, miközben a baba még alszik. Forraljon fel egy nagy fazék zöldséglevest, vagy készítsen egy hatalmas tál egészséges salátát, készítsen diót (nem sült és nem sózott) vagy gyümölcsöt az asztalra.
A rendszeres étrend a legfontosabb lépés
3. Célzott fizikai aktivitás
Célozzon fizikai aktivitást legalább naponta többször, néhány percig. Ez nem bonyolult. Csak szaladjon fel a lépcsőn, készítsen néhány kulcsot, gyakoroljon egy egyszerű készletet…. A taposó is ideális. Hivatalosan folyamatosan gyakorolnia kell min. 15 perc, de a helyzetedben az őszinte testmozgás minden percének hihetetlen hatása van. Nem arról van szó, hogy bármelyik pillanatban síró csecsemőhöz kell futnod, az a fontos, hogy minden nap úgy dönts, hogy edz. És higgyen nekünk, néhány perc intenzív böjt ébredés után hatékonyabban viszi el, mint a kávé vagy az energiaital.
a testmozgásnak nem kell sokáig tartania
4. Jó szokások
Nem az ételek elkészítésének radikális változásáról beszélünk, hanem néhány apró változásról, amelyekhez fokozatosan hozzászokik. Például: szokja meg a graham sütemények, alacsony zsírtartalmú joghurtok és sajtok, barna rizs vásárlását. Főzéskor megtanulja a leveseket liszttel sűríteni, de vegyes zöldségekkel próbálja meg, a szószokhoz tejszín helyett alacsony zsírtartalmú joghurtot használjon, sterilizált zöldség helyett a legrosszabb esetben fagyasztott friss zöldségeket használja.
Ezután kezdd el észrevenni nemcsak azt, amit eszel, hanem akkor is, amikor eszel. Este közeledtével korlátoznia kell a szénhidrát-bevitelt - vagyis gyümölcsöt, rizst, burgonyát és süteményeket. És ez természetesen kétszer igaz az édességekre is. Javasoljuk, hogy először korlátozza az édességek fogyasztását a reggeli órákra, majd hagyja ki őket teljesen. Egyél este, de csak húst, zöldséget, sajtot ... .
5. Látogatás a fitneszközpontban
Ha tudsz vigyázni a gyerekekre, akkor fontold meg idővel a fitneszközpont látogatását. Persze, az időt nem hívják, de ez egy lehetőség arra, hogy kijusson a háztartás sztereotip környezetéből, összpontosítson önmagára, találkozzon felnőttekkel és egyedül sétálgasson a városban. Maga a testmozgás is teljes balzsam lehet a léleknek. Teljesen kiszorítja minden gondját az elméjéből, és csak a feszült izmokra koncentrál. Bízz bennünk, ez sokat segít - főleg szellemileg.
6. Aktív séták
Ha kijut, ne üljön az első padon könyvvel a kezében. Éppen ellenkezőleg, tervezzen meg egy érdekes útvonalat, és élvezze azt! A gyaloglás időbe telhet, de néha felbecsülhetetlen a fejed friss levegőbe juttatása és a gondolkodás megtisztítása járás közben. Ha tanácsadó központba vagy irodába, vagy bankba megy, sétáljon. Ha a gyalogos útvonal túl hosszú, parkoljon két vagy három háztömbnyire, vagy szálljon le korábban egy megállóban, és gyalogoljon.
7. Lopott pihenés
Aludjon a babával napközben. Persze, meg akar takarítani, esetleg filmet nézni, de ezt csak fel kell áldoznia az egészségére. Tartson egy kis szünetet hetente legalább egy éjszakán - szívja fel a tejet, adja át ágát partnerének, és élvezze a zavartalan 8 órás alvást. Foglalja le a napi egy-két órás pihenés jogát. Vigye sétálni apját (nagymamát, nagynénit), és megpihen.
Az alvás fontos
Feltétlenül szívesen viselné kedvenc ruháját sétával babakocsival! Amelyek neked szálltak le, mielőtt teherbe esett, és most még cipővel sem tudod megtömni őket. De ami a legfontosabb, ne siess semmit. A leírt lépések lassabban hozzák alakodba, de minden bizonnyal és ami a legfontosabb, figyelembe veszik az egészségedet.