egészség

Szív! Az egyik azt fogja mondani, hogy ez a lélek székhelye, egy másik az üreges izmos szerv. Valószínűleg mindkettőjüknek igaza van. Naponta körülbelül 100 000-szer csap le, életében 2 és fél milliárd, 12 000 liter vért pumpál - tiszteletre méltó teljesítmény, a tökéletes szivattyú. És csak egy kis figyelmet igényel tőlünk a működés.

Szív az egyetlen emberi szerv, amelynek világnapja - szeptember utolsó vasárnapja. Az idei év esik Szeptember 27. Szlovákiában A szív világnapja megünnepeljük Janko Kráľ-t Pozsonyban. 14 és 19 óra között változatos program készül a látogatók számára, amelynek során a csoport fellép Visszafelé a Zuzana Smatanová. Az eseményt Peter Kočiš kíséri, és kihirdeti a szeptember folyamán megrendezett First Step fotópályázat nyerteseit is. Floraporadnai szakértők is lesznek a helyszínen, akik ingyenesen mérik a vér koleszterinszintjét, és tanácsot adnak a szív védelmének és egészségének megőrzéséről. Részt vehet előkészített sporttevékenységekben, és gyermekei is szórakozhatnak a gyermeksarokban. Tegye meg az első lépést az egészséges szív felé, keressen egy pillanatot magának, és gyere és ünnepelje velünk a szív világnapját.

És mi ez a kevés figyelem részünkről? Nem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Itt van tíz lépés, hogy ne veszítsd el az egészséges szívet:

1. lépés - Keressen egy pillanatot magának

Tanuljuk meg kezelni az idegi feszültséget és a stresszt. A fegyver a kezelésükhöz a sport, a pihenés és az alvás.

2. lépés - Az egészség titka az egyensúly

Az étrendben az energia bevitelének meg kell egyeznie a ráfordítással. Más szavakkal: minél több energiát eszünk, annál többet kell visszaadnunk a körülöttünk lévő világnak - lehetőleg mozgás és aktív agytevékenység révén (ha komolyak vagyunk, akkor több energiát fogyasztunk, mint gondolnánk). Vagy fordítva: igazítsuk az ételek mennyiségét és minőségét a fizikai tevékenységekhez, könnyebb - legalábbis nem kell annyira futnunk és gondolkodnunk.

3. lépés - A jó zsíroknak megvan a helyük az étrendben

Nem lehet zsír nélkül. A kapott energia legfeljebb harmadát kell kitölteniük, de a minőségi növényi olajoknak és az azokból készült termékeknek kell túlsúlyban lenniük. Telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.

4. lépés - Óvakodj a koleszterinszinttől

Az állati eredetű zsírokat tartalmazó telített zsírsavak növelik az étrend koleszterinszintjét.

5. lépés - Egyél rostban gazdag ételeket

A rostok nemcsak segítenek csökkenteni a koleszterinszintet, hanem támogatják az emésztést és jótékonyan hatnak a bél perisztaltikájára. Ezért a napi étrendünkből nem hiányozhat a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.

6. lépés - Gyümölcsök és zöldségek naponta legalább ötször

A legtöbb gyümölcs alacsony energiatartalmú, de nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. Napi 5 marék kellene.

7. lépés - Sózzuk az arany felett, de mértékkel

A só fontos a test számára, de sokat árt. Próbáljuk meg a só egy részét például gyógynövényekkel helyettesíteni, amelyek új, érdekes ízt adnak étrendünknek. Minden szokás kérdése.

8. lépés - Az ivás elengedhetetlen

Iváskor ne felejtsük el, hogy nemcsak a mennyiség, hanem a minőség is fontos. Előnyben kell részesíteni a vizet, a gyógynövény- és gyümölcsteákat, a gyenge fekete és zöld teákat, valamint a 100% -os gyümölcs- és zöldségleveket (a koncentrátumoktól eltekintve). Szlovákia (egy nemrégiben elkészült nagy amerikai tanulmány szerint) olyan ország, ahol a világ legjobb minőségű ivóvíz áll rendelkezésre a vízellátásból, ezért mindegyikünkön kell mérlegelni, akarunk-e egy kicsit spórolni a "műanyag víz vásárlásánál" ".

9. lépés - Ne felejtsd el az energiafelhasználást

A 30 perces mozgás segít egyensúlyban tartani az energiafelvételt és a ráfordítást, javítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást és erősíti az izmokat, beleértve a szívet is.

10. lépés - Minden cigaretta számít

Nincs biztonságos dózis cigaretta. Még a napi egy cigaretta is megduplázza a szívinfarktus kockázatát.