szakácskönyv

Portré Getty Images

Mindenki egy keto-ról beszél. A hírességeket és a hétköznapi férfiakat a fogyás tökéletes étrendjének tekintik, és gyorsan a fogyás legtrendibb módja. Ha még nem hallottál volna róla, a ketogén étrend fő gondolata az, hogy sok zsírt, kevés fehérjét és szinte semmilyen szénhidrátot ne fogyasszon, hogy teste zsírként égessen - ez az úgynevezett folyamat.

A keto esetében a napi kalória körülbelül 10 százalékának szénhidrátból kell származnia. Lehet, hogy lemond egyes ételeiről, mert túl sok a szénhidrát, ami kihívást jelenthet a főzés számára. Szerencsére sok keto-specifikus szakácskönyv kínál több száz alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú receptet, így soha nem fog unatkozni.

Itt található a 10 legjobb keto szakácskönyv.

Keto Reset Diet Cookbook: 150 alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén recept a fogyás növelésére

Mark Sisson volt állóképességű sportoló, a Primal Kitchen alapítója és az alacsony szénhidráttartalmú Marks Daily Apple blog írása alapja minden keto rajongónak. A szakács átmeneti időszakként javasolja a keto 21 napos kipróbálását, és számos tippet kínál a "helyes" keto végrehajtására. Ez azt jelenti, hogy nem szabad szalonnát és sajtot enni naponta háromszor. Sisson dekadens receptjeivel (rövid bordákra, szalonnába csomagolt csirkecombokra és ahi tonhalhéjra gondolok) nem kell csak szalonnára és sajtra támaszkodni.

Keto Guido szakácskönyv: Finom receptek, amelyek egészségesek és jól mutatnak

A Jersey Shore Star Vinny Guadagnino a keto étrend szerelmese, amely híres lett azzal, hogy finom recepteket osztott meg az Instagram-on. Guadagnino olasz gyökereinek köszönhetően imádja a pizzát és a tésztát, de az önjelölt "Keto Guido" alacsony szénhidráttartalmú alternatívákat fejlesztett ki kedvenc ételeihez. Ebben a könyvben a szénhidrátok kedvelői alternatívákat találnak kedvenc ételeikre, beleértve a desszerteket is.

Keto snackek: Az édes és sós zsírbombáktól a harapós pizzákig és a jalapeño popperekig, 100 alacsony szénhidráttartalmú snack minden vágyhoz

Hagyományos snackek, például kekszek és még turmixok is kaphatók a Kete-n. A könyv receptjeivel nem hagyhatja ki kedvenc kedvenc receptjeit, amelyek 100 ízletes desszertet tartalmaznak, például füstölt lazacot és avokádót.

Keto azonnali szakácskönyv: Egyszerű és gyors receptek ketogén étrendű gyorsfőzőhöz

Az azonnali tűzhely időhiánnyal vált népszerűvé a szakácsok körében, mert hibrid gyorsfőzővel és lassú tűzhellyel kevesebb, mint 30 év alatt elkészíthető a vacsora. Ez a szakácskönyv tippeket kínál arra vonatkozóan, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az azonnali pot funkciókból, táplálkozási információkból és több mint 65 receptből - beleértve a desszertet.

Komplett ketogén diéta kezdőknek: Alapvető Keto életmód útmutató

A keto kezdők örülnek, hogy befektettek ebbe a szakácskönyvbe, amely egyértelműen meghatározza a táplálkozás alapelveit. A könyv első része a keto életmódot magyarázza, míg a könyv többi részét egy 14 napos étkezési tervnek (bevásárló listával együtt) és egy receptnek szentelik.

Egyszerűen Keto: az egészség és a fogyás gyakorlati megközelítése több mint 100 könnyű, alacsony szénhidráttartalmú recepttel

Ez a szakácskönyvíró évente több mint 100 fontot fogyott ketogén diéta után. Most olyan stratégiákat és recepteket oszt meg, amelyeket a kezdők könnyen követhetnek. A különféle receptek mellett - beleértve a mexikói, kínai és olasz ételeket - bevásárló listákat, diétás tippeket és étkezési stratégiákat talál.

Szakácskönyv egyszerű, 5 összetevőből álló ketogén étrend

Ha gyűlöli a túl sok összetevőt tartalmazó bonyolult recepteket, ez a szakácskönyv az Ön számára. 125 receptet tartalmaz, néhány összetevőből elkészítve. A keto diéta követése nehéz lehet, és egyszerű receptek megtalálása segíthet a program fenntartásában.

Keto Comfort Foods: Családi receptek alacsony szénhidráttartalommal és egészséges receptekkel

A fahéjas tekercs, a lasagna és a keksz tilos a ketogén étrendből. Ez a szakácskönyv azonban összetevő-helyettesítéseket tartalmaz, így megengedheti magának a magas szénhidráttartalmú aláírásokat. A receptek annyira jók, hogy az egyik Amazon-recenzens szerint még a nem keto barátai is izgatottak a receptek miatt.

A könyv receptjeinek köszönhetően felkorbácsolhatja kedvenc, kényelmes ételeinek keto verzióit. Belül a zsemlemorzsa, a sajttorta, a sült csirke és a keksz alacsony szénhidráttartalmú változatát találja.

Sóvárgó Keto: Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú terve a fogyás és a jólét érdekében

Kényeztesse magát dekadens ételekkel, például bivaly csirkés tésztával, csokoládé kekszes tésztával, valamint a Craveable Keto Cookbook halával és chipsével. Ötcsillagos átlagos, 1000 vagy annál magasabb Amazon-olvasói besorolással támaszkodhat erre a szakácskönyvre minden keto-barát ételéhez.

Valószínűleg szalonnára vagy húszsírokra gondol, amikor a keto étrendről van szó. De ez a könyv hatalmas mennyiségű gyógynövényes ötletet kínál arról, hogyan lehet kielégíteni zsírszükségletét és hogyan maradhat fenn ketózisban anélkül, hogy sok húst kellene megenni.

Keto-barát receptek: Egyszerű keto elfoglalt emberek számára

Ez a szakácskönyv rövid idejű keto-diétázóknak ideális. Belül számos receptet talál, a kenyértől és a desszertektől a főételig.

Keto étel elkészítése

A ketózis fenntartása sok gondozást és tervet igényel, ezért valószínűleg ételt szeretne készíteni. Ez a szakácskönyv megkönnyíti az étkezési terv elkészítését, amely recepteket tartalmaz, amelyeket magával vihet.