Egészségügyi és orvosi videó: Zuzanka 8 hónapos toll:) (2021. február).
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a lépcsőn végzett edzés erősítheti az izmokat és javíthatja a szív egészségét néhány posztmenopauzás nőknél.
Megállapítottuk, hogy a lépcső biztonságos és előnyös a magas vérnyomásban szenvedő posztmenopauzás nők számára.
2018. március 7
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás és a fitnesz minden életkorban fontos az egészség és a wellness szempontjából. De melyek a leghatékonyabb gyakorlatok? És hogyan változik ez az életünkben? Kérdés, amire a kutatók hosszú ideje próbálnak válaszolni.
Egy új tanulmánynak köszönhetően az orvosok egy megoldást találtak ki a magas vérnyomásban szenvedő nők számára, akik már túljutottak a menopauzán: lépcsőzés.
A menopauza alatt, 2018 februárjában megjelent tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzás nők sok olyan aerob és erőnléti lehetőséget élhettek fel a lépcsőn, amelyet más nagyobb intenzitású formákban szerezhettek be egy hivatalos tornateremben. Új adatok szerint a lépcsőzés mászta meg a lábak szilárdságát, csökkentette a vérnyomást és csökkentette a zsírmerevséget vagy az arterioszklerózist (az artériás fal megvastagodása ezzel összefüggésben).
A posztmenopauzás nőknél nagyobb a szívbetegségek és az izomvesztés kockázata (ami súlygyarapodáshoz vezethet), mint a premenopauzás nőknél - magyarázza az egyik tanulmány szerzője, Song-young Park PhD, az érkutatási laboratórium igazgatója és az Egészségügyi Kar adjunktusa és a kineziológia az Omaha-i Nebraska Egyetemen. És bár a rendszeres edzés segíthet enyhíteni ezeket a problémákat, néhány magas vérnyomásban szenvedő nő számára a túl intenzív teljesítmény valóban romolhat és veszélyes lehet.
"De ha abbahagyhatjuk a lift használatát és felmegyünk a lépcsőn, akkor a jövőben megakadályozhatjuk ezeket a körülményeket" - mondja dr. A park. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a lépcsőmászás biztonságos és előnyös gyakorlat ezeknek a nőknek.
A magas vérnyomás javult, mivel a posztmenopauzás nők több lépcsőn másztak fel
A tanulmány a posztmenopauzás nők két csoportját vizsgálta Busanban, Dél-Koreában, akik 2. fokozatú magas vérnyomásban szenvedtek, és 58 és 61 év közöttiek voltak. Az első csoport, 20 nőből, heti négy napon 12 héten át edzett, napi kétszer-ötször 192 lépést tett meg. Ugyanakkor a 21 nőből álló második csoport nem gyakorolt.
Park szerint a szisztolés vérnyomás csökkenésének üteme a lépcsőcsoportban lévő nőknél magasabb volt, mint a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése. És azok a nők, akik felmásztak a lépcsőn, képesek voltak elkerülni a 2. fokú hipertónia kategóriáját a prehypertonia szintjéig - teszi hozzá Park. (A tanulmányban szereplő nők valódi lépcsőket használtak, de a léptető gépek ugyanolyan előnyökkel járhatnak, jegyzi meg Park.)
A 2. fokozatú magas vérnyomás egy viszonylag súlyos állapot, amelyben egy személy szisztolés vérnyomása meghaladja a 140 milliméter higanyot (mm Hg) és a diasztolés vérnyomása legalább 90 mm Hg, az American Heart Association legújabb irányelvei szerint. az Amerikai Kardiológiai Főiskola, magyarázza Robert Elder, orvos, a Knoxville-i Tennessee Egyetem Orvosi Központjának Nő és Csecsemők Központjának igazgatója.
Park hozzáteszi: "Ez a megállapítás azt sugallja, hogy a lépcsőn való edzés hasznos módszer a vérnyomás csökkentésére a postmenopauzás nőknél - és ha meg tudjuk gyógyítani a 2. fázist, akkor könnyen megtehető ugyanez az 1. fokozatú és a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél is." (Ezt a hipotézist azonban egy másik tanulmányban be kell mutatni, mivel ebben a tanulmányban nem szerepelt olyan nő, aki kezdetben prehypertenzív volt.)
A több lépés nagyobb következményekkel járhat a posztmenopauzás nők esetében
Az a kinyilatkoztatás, miszerint a lépcsőmászás valóban előnyös lehet a magas vérnyomásban szenvedő nők számára, azért fontos, mert egy hatékony és működőképes edzésterv elkészítése nem mindig könnyű ennek a nőcsoportnak. Egyes programok, például az intervallum edzés vagy a nagy intenzitású edzés, súlyosbíthatják a magas vérnyomást a posztmenopauzás nőknél - áll a tanulmányban. A posztmenopauzás nők más akadályokkal is szembesülnek, például a testnevelés költségeivel, a testmozgás elhalasztásának időhiányával vagy a zavarban - állítják a tanulmány szerzői. (Az Instagram-on látott fotók ellenére nem mindenki bátor, ha Zumba osztályban táncolnak, vagy jógapózba merülnek.)
"A lépcsőmászás megszünteti a testmozgás akadályait, mert időhatékony, és lehetővé teszi a nők számára, hogy anélkül mozogjanak, hogy otthonukból kellene kilépniük, vagy felár ellenében" - mondta JoAnn Pinkerton, az Észak-amerikai Menopauza Társaság (NAMS) ügyvezető igazgatója, a szülészet professzora nőgyógyászat a Virginia Health System University-n, Charlottesville-ben.
A lépcsőn felkapaszkodó posztmenopauzás nők karcsúbbá válhatnak és csökkenthetik kockázatukat - teszi hozzá. bár fontos megjegyezni, hogy ezeket az eredményeket nem ebben a tanulmányban mérték, és a későbbi kutatásokban értékelni kellene őket.
Azt is meg kell jegyezni, hogy ez egy előzetes tanulmány, így az eredmények még nem általánosíthatók a vizsgálati csoporton kívüli nagyobb populációk esetében, mint például nem koreai nők, 2. fokozatú magas vérnyomás nélküli nők, premenopauzás nők, dohányosok vagy más jelentős egészségi állapotú nők feltételek.kockázatok - jegyzi meg dr. Pinkerton. Ezt követően a változatosabb populációkban végzett további kutatás megválaszolja ezeket a kérdéseket.
Addig is fontos a bevezető munka. "Ez a tanulmány az első olyan fajta, amely mászási lépéseket alkalmazott az artériás merevség csökkentésére és az izomerő javítására egyszerre a magas vérnyomásban szenvedő posztmenopauzás nőknél" - mondja Park.