Egészségügyi és orvosi videó: Bibliai I. sorozat: Bevezetés Isten eszméjébe (2021. február).

Unod már a nyári formarutinodat? Ha szüksége van egy kis segítségre a pályán maradáshoz, ne nézzen tovább a telefonján vagy az iPadjén. Az új edzőalkalmazások szórakoztatóak, egyszerűek és olcsók, hogy motiváltak maradjanak. Beszéltünk a legjobb szakemberekkel ajánlásainkért. Íme 14 legjobb. Ráadásul mi az edzésstílusa? Próbálja ki kvízünket ...

legjobb

Próbálta megzavarni az edzést vagy a diétát útközben?

Most nem kell.

Az új mobil- vagy iPad-alkalmazások megkönnyítik a kalóriák nyomon követését, a napi edzések letöltését és az elért eredmények megosztását a Facebook-barátokkal.

Legjobb hír: A legtöbb pénz alig vagy egyáltalán nem kerül pénzbe.

Nagyobb valószínűséggel veszi észre a pontos táplálékfelvételt, ha a nap vége helyett eszik - mondja Rebecca Scritchfield, Washington DC-ből regisztrált dietetikus, aki súlykezelésre szakosodott.

Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is.

Ezért konzultáltunk fitnesz- és táplálkozási szakemberekkel - Scritchfield és Irv Rubenstein, Ph.D., testedzés-fiziológus és a nashville-i személyi edzőközpont, a STEPS Inc. alapítója - a fitnesz- és diétás alkalmazások legjobb tippjeihez. Egészségesek maradnak.

Alkalmazások speciális képzésekre

Próbálja ki, ha képzést szeretne:

1. Six-Pack alkalmazás

Több mint egymillió iTunes letöltéssel a Six-Pack alkalmazás mindenki számára kínál valamit.

Gyakorlási utasításokat kap a test egyes részeire - mellkas, váll, hát és láb -, tüskékkel és az érintett izmok részletes ábráival. Tegyen és ne tegyen is.

Az alkalmazás különféle edzéseket kínál minden szinten, az utazási rutinokkal együtt. Egyes gyakorlatokhoz súlyzók, gyakorlatok és labdák szükségesek.

Mellette: iPad, iPhone és iPod Touch

Az ár: ingyenes

Hol találom: www.itunes.apple.com/

2. Hiteles jóga

Ez az alkalmazás a legjobb 10 kategória közé tartozik az Apple Health/Fitness kategóriában. Hangos utasításokat kínál a Deepak Choprától, Tara Stiles jógaoktató vizuális ismereteivel együtt.

Ez magában foglalja a hagyományos mozgásokat, valamint a szilárd vállak korrekcióját és a hátfájás enyhítését.

Mellette: iPhone, iPad, iPod

Az ár: 1,99 EUR

Hol találom: www.itunes.apple.com/

3. Nike Women Training Club

Növelje edzéseit a Nike Women Training Club alkalmazással, az iTunes ingyenes alkalmazásával, amely lehetővé teszi saját edzések létrehozását. Akár barátokat is meghívhat egy egészséges versenyre.

A Nike Women Training Club programjai tartalmazzák a kardió, az erő, az erő, az egyensúly és a rugalmasság gyakorlatait. Bárhonnan elérheti a videókat és a képzést.

Mellette: iPhone

Az ár: ingyenes

Hol találom: www.nike.com/

Nyomkövető alkalmazások

4. RunKeeper

Ez az alkalmazás a telefon globális helymeghatározó rendszerét (GPS) használja a normál útvonal térképen történő követésére és a tevékenység figyelemmel kísérésére, valamint egy drága GPS órára.

Nyomon követi a távolságot, az időt, a tempót és a sebességet, valamint az elégetett kalóriákat.

Mellette: iPhone és Android telefonok, de a felhasználók szerint ez utóbbi nem olyan jó.

Az ár: ingyenes

Hol találom: www.appbrain.com/

5. zseb edző

A Zsebedző helyettesíti a személyi edzőt azzal, hogy több mint 300 gyakorlatot biztosít a telefonján.

Mindegyik tartalmaz videókat és írott leírásokat, megmutatja, hogyan kell gyorsan vagy lassan végrehajtani a mozdulatokat, és mindegyik szett után idõszámlálást kínál. A testedzés nyomon követi az előrehaladást.

Mellette: Android/BlackBerry

Az ár: 12,99 USD/letöltés

Hol találom: www.pockettrainer.com/

6. iFitness

A haladás nyomon követése az egyik legjobb motivátor, és ezt teszi az iFitness. Készítsen részletes jegyzeteket az egyes gyakorlatokról - beleértve az ismétléseket, a súlyt és az elégetett kalóriákat -, és rögzítse a javulást.

A gyakorlatok a test meghatározott részeire összpontosítanak, így megcélozhatják a problémás területeket. A telefonos oktatóanyagok hangsúlyozzák a súlyzós edzést.

Mellette: iPhone, iPad, iPod Touch

Az ár: 1,99 EUR

Hol találom: www.itunes.apple.com/

7. Endomondo

A többi futó alkalmazáshoz hasonlóan az Endomondo Sports Tracker a telefon GPS-jével figyeli kedvenc sportja tevékenységét, legyen szó futásról, kerékpározásról, túrázásról, síelésről, kajakozásról vagy gyaloglásról.

Zenét játszik és irányokat tervezhet a Google Maps-en.

Audio visszajelzést kaphat teljesítményéről, és a barátai valós időben beszélgethetnek, így mozoghat.

Megőrzi a futási előzményeket, és lehetővé teszi a versenyt másokkal, függetlenül attól, hogy milyen GPS-eszközöket használnak.

Mellette: iPhone

Az ár: ingyenes

Hol lehet beszerezni: //endomondo.com/login

8. Ez az égés

Ahelyett, hogy nyomon követné az egyik alkalmazásban a kalóriákat, a másik pedig a testmozgást, ez kombinálja a kettőt interaktív étrend- és fitneszeszközökkel, amelyek segítenek a fogyásban, az erő növelésében és az egészségesebb életmód elérésében.

A szolgáltatások közé tartozik a kalóriaszámláló, amely több mint 350 000 ételt tartalmaz.

Olvassa be a termék vonalkódját az iPhone készülékkel az azonnali táplálkozási információkért. Állítsa be és kövesse a kalóriatartalmú célokat, és ossza meg napi fehérje-, zsír-, szénhidrát- és egyéb bevitelét. A súlyt és a testzsírt idővel is feltérképezheti.

Mellette: iPhone

Az ár: ingyenes

Hol találom: www.dailyburn.com/

9. Veszítsd el!

Egyszerű és szórakoztató, ez az alkalmazás lehetővé teszi a napi kalóriaköltségvetés beállítását, valamint az ételbevitel és a testmozgás rögzítését. Átfogó adatbázist tartalmaz az ehető élelmiszerekről és tevékenységekről a tápanyagok, például fehérjék, zsírok, szénhidrátok és egyebek ellenőrzésére. Add hozzá barátaidat a motiváció érdekében, és oszd meg az elért eredményeket a Facebookon vagy a Twitteren.

Mellette: iPhone és iPod Touch

Az ár: ingyenes

Hol találom: www.loseit.com/

10. Kalóriaszámláló a FatSecret-től

Minden nap több órát gyakorolhat, de a sikeres fogyás azt jelenti, hogy ellenőrizni kell az étkezés mennyiségét. A FatSecret segíthet a kalóriák, a testsúly és az edzés nyomon követésében. Keressen teljes táplálkozási információt kedvenc ételeiről. Kövesse nyomon az elégetett kalóriákat az étel és az aktivitás rögzítésével.

Szinkronizálhatja és fiókját online is elérheti a nap 24 órájában, a hét minden napján.

Mellette: Android/BlackBerry

Az ár: ingyenes

Hol találom: www.appworld.blackberry.com/

Va jókedv, fűszerképesség

Ha eredményt hoz, akkor tetszeni fognak ezek az alkalmazások:

11. GyakorlatTV

Dolgozzon bárhol, bármikor 10–45 perces edzésvideók segítségével, amelyek naponta továbbítanak telefonjára. A képesített személyi edzők és fitneszedzők rutinokat kínálnak az abs, kardió, pilates, jóga, boot tábor, tánc, erősítő edzések és még sok más számára.

Mellette: iPhone, iPod Touch, iPad, Droid

Az ár: ingyenes

Hol találom: www.itunes.apple.com/

12. FitOrbit

Csatlakozzon egy virtuális személyi edzőhöz vagy fogyókúrához, hogy személyre szabhassa edzés- és táplálkozási tervét. A FitOrbit online vagy telefonos alkalmazáson keresztül csatlakozik edzőjéhez, hogy megtudja, mi működik és mi nem, és együtt testre szabhatja edzéseit és étrendjét.

(Az adatvédelem nem megengedett.)

Az alkalmazás ingyenes, de egy napi fitnesz- és táplálkozási program heti 10 dollárba kerül - kevesebb, mint egy élő edző.

Mellette: iPhone, iPod Touch

Az ár: ingyenes alkalmazás, 40 EUR/hó a napi frissítésekért

Hol találom: www.fitorbit.com/

Munkahelyi alkalmazások

Maradjon formában - akár az íróasztalánál is - ezekkel az alkalmazásokkal.

13. BreakPal.com

Az American Cancer Society 2010-es tanulmánya szerint a több órás ülés hamarabb növelheti a halálozás kockázatát. Ez az egyedülálló számítógépes alkalmazás képes arra ösztönözni a számítógép-felhasználókat, hogy rendszeres időközönként keljenek fel és mozogjanak.

Továbbá biztonságos szalagokat is használ az irodához - chi kung (finom kínai harcművészetek), jóga és kardio kung fu - streaming az asztalra.

2–4 perc edzés csak elegendő időt enged a szív pumpálására. Ha egész nap használja, 30-45 perc testmozgást gyűjthet, amelyet az Amerikai Sportorvosi Akadémia ajánl.

Mellette: Windows, MAC vagy LinuxOS

Az ár: Ingyenes alaptagság vagy bónusz 9,95 USD/hó áron (korlátlan órát, saját blogot és hirdetéseket tartalmaz)

Hol lehet beszerezni: www.breakpal.com/

14. iSometrics a Medl Mobile-tól

Gondolod, hogy nem tudsz az asztalnál tornázni? Ez az alkalmazás az izometriára összpontosít, egy olyan gyakorlatra, amely izomösszehúzódásokat tartalmaz, alig látható mozgás nélkül. Azt hiszed, hogy a feneked állva szorít.

A hagyományos gyakorlatokat végző ismétlések számlálása helyett az izometria megköveteli, hogy egy ideig tartsa a pozícióját. Az alkalmazás több mint 50 gyakorlatot tartalmaz, amelyek minden egyes izomcsoportra összpontosítanak. Minden lépés időzített, és grafikonokkal és eszközökkel rendelkezik az előrehaladás nyomon követésére.

Mellette: iPhone, iPad vagy iPod Touch

Az ár: 99 cent

Hol találom: www.itunes.apple.com/

Jelentkezés az alkalmazásról

Legyen óvatos, mielőtt sok alkalmazást letöltene - javasolja Rubenstein.

"Ha jó az egészséged, akkor a legtöbb alkalmazásnak rendben kell lennie - de az edző- vagy diétaprogram elfogadása az alkalmazáson keresztül nem biztos, hogy a legjobb megközelítés az új edzők számára" - mondja.

Ennek oka az, hogy a gyakorlati javaslatok a legtöbb alkalmazásban nem veszik figyelembe az egyéni egészségügyi problémákat. A testmozgás megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egészségügyi vagy ortopédiai problémái vannak.

Haladó kezdő gyakorlatok végrehajtása növelheti a sérülés kockázatát.

Ha új edző vagy, kezdjen lassan, fokozatosan növelje az edzés intenzitását és maradjon a képességein belül.

Milyen a fitnesz stílusa?

Ha fitnesz rutinban van, itt az ideje, hogy visszahozza egyedi érdekeit az edzésegyenletbe. Fogja meg és derítse ki, hogy milyen típusú gyakorlatok állnak az Ön számára.