Manapság az elhízás előrehaladott probléma, és a karcsú vagy sportos nők kezdenek lenni akár az eltérésekig. Az átlagember szempontjából a karcsúság nem jelent problémát. De csak egy sportos ember tudja, hol "nyomja a legjobban a cipő".
Karcsú, fitt és jó formájú testet szeretne elérni? Akkor bátran el kell olvasnia ezeket a tippeket, amelyeket betart segít elérni a szép alakú testet és kész héjdá változtat.
1. Egyél többet és egyél helyesen
Néhány nő kifogásolja, ha valaki azt mondja nekik, hogy többet kell enniük az izomépítéshez. De ne fordítsd le az "egyél többet" kifejezést, mint az "egyél, amennyit csak tudsz". Ez a különbség. Erő vagy izomtömeg növelése megfelelő mennyiségű kalória fogyasztásáról van szó, nem pedig üres kalóriák fogyasztásáról. Tehát az étrend változásának, amelyet a rendszerben végez, kiegyensúlyozott étrenden és kalóriákon kell alapulnia.
2. Vállalja a kihívásokat és építsen erőt
Ne féljen a nehéz erőnléttől, mert úgy gondolja, hogy ha egyszer keményen elkezd edzeni, akkor azzá válik maximálisan izmos férfiak. Ez nem fog megtörténni. Az izomépítés nem ilyen egyszerű. Ellenben, ha elkezded emelni a súlyokat, az segít az eredmények erősítésében, vágyakozol.
Csak akkor izomzol, ha nagyon keményen dolgozol vele. Az izomépítés koncepciója azon az elven alapul, hogy összetöri az izmokat, majd nagyobbá és erősebbé teszi őket. Az erőnléti edzés során koncentráljon az edzésre az izmok egy meghatározott csoportjára irányul - váll, combhajlítás, mellkas, hát, has, bicepsz, tricepsz, quadriceps és borjú.
Nőként próbáljon meg izomtömeget építeni, mert hatalmas előnye van a férfiakkal szemben. Igen, ezt helyesen olvastad. Jobban irányíthatod izmaid növekedését, ezért is nem nő ki belőled gigantikus Hulk női változatban. Ez a különbség férfi és nő között köszönhető tesztoszteronszint. A férfiaknál ez a szint természetesen magasabb, mint a nőknél, ezért izmaik gyorsabban nőnek, és az izomtömeg növekedése jobban látható.
3. Ne feledje ...
Érthető, hogy szegény nő vagy, aki fitt testre vágyik. De ne hagyd, hogy vágyad ártson a testednek. Az izomtömeg és az erőnléti edzés építése közben a tiéd a test hatalmas stresszt él át. Ezért fontos, hogy pihenjen. Ezért tartson rövid szüneteket az edzések között. Várjon legalább 48 óra, és így edzeni ugyanazt az izmot. A pihenés lehetővé teszi az izomzat javítását és kinézetének növekedését, de erősségét is.
4. Növelje az intenzitást
Az edzésre koncentrálsz, ez jó. De idővel ez fontos az intenzitás növelésére is összpontosítson. A nagy intenzitású edzés elősegíti a kalóriák elégetését, növeli a hormonok szekrécióját támogassa a zsírok lebontását. Íme néhány további tipp, hogyan lehet növelni az edzés intenzitását:
• Növelje az ellenálló képességet számított és jól elosztott intervallumok segítségével: Ha stratégiailag elkezd hízni, akkor elkezdi feszíteni az izmok határait. Ez segít abban, hogy az izomnövekedés egyenletes ütemben haladjon.
• A növekedés serkentése új gyakorlatokkal: Az ismétlés jó, de az izomépítő edzésnek nem szabad stagnálnia. Próbáljon beépíteni új gyakorlatokat az edzéstervbe, hogy testének minden részét gyakorolja.
• Superseries hozzáadása: Ez azt jelenti, hogy ugyanazon izomrésznél két gyakorlaton dolgozik, anélkül, hogy szünetet tartana. Különféle izomrostok segítségével támogatja az izomnövekedést.
• Korlátozza az aerob edzést: A hosszan tartó aerob edzésnek katabolikus hatásai vannak, amelyek energiát adnak Önnek. Ez az energia fontos az izomépítésben, ezért az aerob testmozgás akadályt jelent az izomnövekedésben.
Meggyőződésünk, hogy megtalálja ezeket 4 tipp segít megszerezni álmaid testét. Ha tetszett a cikk, támogassa megosztásával, és segítsen barátainak.