Néhány hete úgy döntöttem, hogy lefogyok. A cél körülbelül 20 kg lefogyása, ezért némi erő megőrzése érdekében úgy döntöttem, hogy éhség nélkül fogyok. Mi is pontosan az éhség? Hogyan lehet csökkenteni a zsírt éhség nélkül ?

diéta

Milyen éhség ?

Az éhség egy olyan folyamat a testben, amely arra készteti az agyat, hogy jelezze, hogy a testnek szüksége van az ételekben található energiára. Ez az "éhség" jel akkor lép fel, amikor a vércukorszint egy adott szint alá csökken. Néha nehéz időben észlelni az éhséget, általában egészséges étkezéssel jóllakásig (nem túlevésig) a test három óra elteltével kezd jelezni nekünk, hogy valamit inni kell. A nehéz ételek hosszabb ideig emésztenek, mint például a hús, különösen a zsíros hús, majd a rostot tartalmazó ételek is hosszabb ideig emészthetik és elháríthatják az éhséget.

Ha az agy jelzi, hogy éhes, akkor a test már készül a megtakarítási módra, lassítani kezdi az anyagcserét és ez egy olyan állapot, amelyet el akarok kerülni, mert a test abbahagyja a fogyást, vagyis lassan fogy. Energiatakarékos. Ha diétázok, megpróbálok energiát "későbbre" tárolni, valóban hízhatnék, mert nem hiába mondják, hogy a szabálytalan étrend hízást okoz. .

Az lenne a legjobb, ha mindig ennék, mielőtt éhes leszek. Ehhez azonban önismeretre és emésztési időre van szükség. A magasabb fehérje (vagy zsír) tartalmú ételek fogyasztása hosszabb ideig tart, körülbelül három órán át jóllakhatnak. Azonban az emészthetőségükön múlik, mozogok vagy csak ülök. A testmozgás felgyorsítja az emésztést. Leginkább guggolásra költenek, mert ez egy energiaigényes gyakorlat.

Az étkezés megfelelő időzítése a táplálkozási értékek szerint

Reggel a testet pótolni kell. Egész éjjel körülbelül 8 óra nem kapott ételt. Ha elmulasztottam a reggelit, az megpróbálna energiát nyerni a zsírokból és az izmokból, a zsírégetés kívánatos, de nem az izomégetés, sok hónapja küzdök, és most el kell veszítenem ?

A reggelinél nem hiányozhat fehérje, függetlenül attól, hogy mi a diéta, mert diéta nélkül próbálok fogyni, így azok is lehetnek szénhidrátok. Lehet, hogy több, mint fehérje, de nem származhatnak finomított forrásokból, például finomított cukorból, mindenféle fehér péksüteményből. Ezek az ételek ugyan nem tartalmaznak zsírt, de nem kedveznek a fogyásnak. Túl sok energiájuk van ahhoz, hogy zsírban tárolódjanak.

Az ételek glikémiás indexe Alacsonyabban kellene tartanom, mint eddig volt, főleg ma este. Reggel és a nap aktív felében a kissé magasabb glikémiás index nem számít. De lefekvés előtt este egyértelműen el kell fogyasztani az alacsony glikémiás indexű ételeket. A zöldségek alkalmasak, de nem szabad kenyérrel enni, mert magasabb a glikémiás indexük. Kis előnye, hogy a zöldségek csökkenthetik a glikémiás indexet. Egy példával elmagyarázom:

Van egy 100 grammos ételem, amelynek glikémiás indexe 100, például a glükóz, és van egy 100 grammos ételem, amelynek glikémiás indexe 50. Ha ezt a két ételt együtt eszem, az eredmény átlagos, tehát a glikémiás index 75 nap lesz. A nap folyamán megpróbálok olyan ételeket fogyasztani, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak körülbelül 20-30 glikémiás indexgel edzés előtt vagy után, akár 60 is lehet. A glikémiás indexről néha legközelebb.

Étkezés elosztása

Ahhoz, hogy fogyókúra nélkül fogyjak, meg kell kezdeni az anyagcserét. Szeretném a maximumot elérni. nem bánom Egyél 20 ételt is, de ennek diétának kell lennie ?  . természetesen arról van szó, hogy mi, például, mennyi. Természetesen nem eszem 20 nagy ételt. Például csirkemell rizzsel. Kicsi ételek lesznek, amelyeket félig jóllakásként kell megennem, nem kell túlevnem. Az étel mennyisége két tenyérbe fér el. Például a citrusfélék többnyire víz, csakúgy, mint más gyümölcsök vagy zöldségek. Az étel nem haladhatja meg a 200 grammot. Ez általában friss, feldolgozatlan étel lesz. Miért ? Először is, ki főzne ennyit? Csak nem akarok főzni és sütni. Nem vagyok jó szakács, de egyáltalán nem számít, mert a nyers étrend sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek semmit sem főzve.

Ételek, amelyeket használni szeretnék:

Hús - A csirkemell jó. A marhahús jó, de drága és itt zsír van. A halakat, például a tonhalat, nagyon szeretem, a márka isabel paradicsomos infúzióval, de elég drága. Szeretem a Giana egész darabokat növényi olajban is. De más halak is jók.

Gyümölcs - lehetne több citrusfélék, például narancs, mandarin. Nem nagyon szeretem a grapefruitot, de remek diétás gyümölcs, ha fogyókúra nélkül szeretnék fogyni, mindenképpen jó, akkor vannak körték, banánok, almák - a nap első felében megeszem őket, Vacsorára megeszek zöldséget.

Zöldségek - Szeretem a hagymát, a fiatal sárgarépát - biztosan nem főzöm, hanem csak megeszem. A paprika és a paradicsom jó, a paradicsom nem szereti a brokkolit, de jó is, kevés kalóriát tartalmaz. Zöldségek vacsorára alkalmasak.

Jó a zeller, a káposzta, az uborka, a saláta, a cékla, a spárga.A zöldségek egyszerűen hozzátartoznak, ha fogyókúra nélkül szeretnék fogyni. Nagy jóllakottság, alacsony glikémiás index, sok vitamin és ásványi anyag.

Hüvelyesek jók, mint a borsó, bab, lencse. Itt azonban figyelnem kell az emésztésre és a kombinációkra, nem szabad, hogy felfújjon, mert ez annak a jele, hogy a test nem tud kisebb adagokat elkölteni és fokozatosan tesztelni, hogy mennyi az ideális. A hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, de nincs teljes aminosav-spektrumuk, ezért hiányos fehérjék. A hiányos fehérjék nem tudnak izmokat építeni, ezért jó a hüvelyeseket más ételekkel kombinálni, amitől kerülöm a fehér kenyeret.

Rost és zabpehely, A zabpehely jó rostforrás, amely sok energia szénhidrátot tartalmaz. Ami nem is olyan rossz, mert a rost csökkenti a glikémiás indexet, de ismét lassan emésztenek, tejjel és kakaóval kombinálva nagyon szeretem. Az emésztés azonban nehezebb, ráadásul a zöldségek rostot is tartalmaznak, így a pelyheket nem a rostok miatt fogyasztják, csak a nap első felében a szénhidrátok miatt. A zabpehely szénhidrátforrásként rendben van, de a probléma az, hogy csak tejet és kakaót kóstolok, ez viszont elárasztja a testet.

Tejtermékek Tej Szeretem tartósan a tetra csomagolásban is, de az emészthetőség szempontjából trágya, hogy 30 gramm fehérjét elvegyek, meg kell innom 1 liter ebből a tejből, amely nagy mennyiségű (próbáld meg a tejes dobozt hasra tenni) nagy mennyiségű, de mindegy, hogy mindegy, rosszabb, hogy a tejet rosszul emésztik, például a doboz, inkább rothad, mint savanyú, mert eltávolították az összes baktériumot, amely a tej erjedését okozta, de segítették az emésztést, sav rendben van, de drága, és ki tudja, egészséges-e, megpróbálnak egészséges italként viselkedni, legalábbis amikor a marketingről van szó.Csomós túró oké nehezebb egyedül van most a rajo ízesített túrós almát, diót és gondolom a körte mind nagyon jó ízű, de az ára magasabb, mint a 0,5 kg-os milba formák, amelyeket szerettem enni, és jó áron kevertem kakaóval.

Tojás rendben vannak, szeretem őket keményen vagy bikaszemmel, kicsit lassabban emésztenek, ha egészben eszik őket (a fehér gyorsabban emészthető), a legjobb, ha zöldséggel fogyasztom - a kenyeret el kell hagyni. Jó fehérjeforrás

Ez a diétámtól kezdve mindenre vonatkozna, ismét legközelebb teszek hozzá valamit