1. Vásároljon klasszul.

Inkább kerüld a vásárlást, ha üres a gyomrod. Amit nem veszel, azt nem eszel. Készítse elő a bevásárlólistát. Ha pontosan tudja, mire van szüksége, sokkal könnyebb lesz figyelmen kívül hagynia az édességeket és a burgonya chipset. Tervezze meg az egyes adagok mennyiségét is, és ennek megfelelően állítsa be a vásárlást. Ha szüksége van egy "vaskészletre", előzetesen készítsen magának rizst és tésztát. Hosszú ideig tartanak, és nem lehet őket összezúzni a tévé előtt.

fogyásnak

2. Számoljon a válsággal.

Még mindig képesnek kell lennie valami alacsony energiafelhasználású anyagra, például tisztított sárgarépára. Egyél gyakran, de keveset. Legjobb két vagy három óra elteltével, akkor is, ha nem vagy éhes. Optimális, ha naponta ötször-hatszor étkezik. Egyél rendszeresen, egyszerre. Evés közben üljön az asztalnál, és csak az ételre koncentráljon. Tegyen adagokat kis tányérokra. Amikor egy kis darab fehér húst díszít egy gazdag salátás körettel, akkor azt gondolja, hogy nagy része van. diéta Átgondolt és hatékony küzdelem a zsírral a Fogyassz lassan, legalább tízszer alaposan rágd meg a darabokat. Aki felfal, kétszer annyi.

3. Hat óra után próbáljon meg nem enni.

Vagy legalább kerülje a kiadós ételeket. Az sem fizet túl sok időt, mert az anyagcsere "megtakarítási módra" vált és kevesebbet ég, mint amikor gyakrabban eszünk. Mindenesetre enni takarékosan este.

4. Igyon sokat.

Az éhséget állítólag szomjúnak álcázzák - és ez gyakran igaz is. Igyon 2-3 liter folyadékot naponta. Óvakodjon azonban az édes málnától, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Inkább a sima vizet, a cukrozatlan teát és az ásványvizet részesítse előnyben.

5. Egyél több rostot.

Minden adagot legalább három deciliter vízzel igyon. Mivel a rost ekkor megduzzad, kitölti a gyomrot és így teljesíti célját. A rostot különféle gabonapelyhek tartalmazzák, müzli és a legtöbb racionális táplálkozás.

6. Különítsen el jó és rossz zsírokat.

A telítetlen zsírokat tartalmazó ételek, például a tonhal, a makréla vagy a lazac ellátják testünket a megfelelő működéshez szükséges zsírsavakkal. Ezzel szemben a különféle szalámi, desszertek vagy sült krumpli telített zsírok tárolódnak a szervezetben, és lassítják a fogyás folyamatát.

7. Fogyjon lassan.

Képzelje el, hogy ha havonta csak egy kilogrammot fogyna, akkor évente tizenkét kilogrammal könnyebb lenne. Nem csodálatos ötlet? A havi egy kilogramm lefogyásához nem kell drasztikus étrendet követnie, csak meg kell változtatnia étkezési és mozgási szokásait.

8. A teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket részesítse előnyben.

A teljes kiőrlésű kenyér sok vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosít a szervezet számára. És a rostnak köszönhetően a jóllakottság érzése tovább tart, mint amikor fehér kenyeret eszel. Az energiaérték azonban megegyezik a fehér kenyér értékével.

9. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

Ne feledkezzünk meg a szárított sárgabarackról. Kevesebb cukoruk van, ezért kilojoule, mint például szárított mazsolában vagy datolyában. Elég cukorral látják el a testet, enélkül idegesek vagyunk és könnyen engedünk a hűtőszekrény kiürítésének vágyának.

10. Fokozatosan növelje a fizikai aktivitást.

A rendszeres mozgás ideális módszer az alak erősítéséhez és néhány kiló lefogyásához. Válasszon egy tetsző gyakorlatot, és végezze el legalább heti háromszor, fél óra elteltével. Az úszás, a gyors séta, a kerékpározás vagy a tánc hatékony.

11. A súlyállítás nem csak a matekról szól.

Döntést, motivációt, gondolkodásmód és életmódváltást igényel. Tanuljon meg enni, hogy éljen, ne azért, hogy éljen.

12. Vigyázni kell a kilojoule-okkal!

Tudja meg az egyes ételek és ételek energiaértékeinek táblázatait. Ügyeljen arra, hogy a jövedelme ne haladja meg a költségeit.

13. Vezessen naplót.

A "fogyás" ördögi körének megtörésének legjobb módja, ha mindent leír, amit megesz. Meg fog lepődni azon, hogy néhány hét múlva mit fog gyűjteni a noteszgépbe. És kiderülnek a gyengeségeid.

14. Tegyen reális célokat.

Fejlesztheti testét, de nem változtathatja meg alapjaitól. Gondoljon a sikereire, ne a hiányosságaira. Kerülje a "mindig" és a "soha" szavakat.