A fogyás nehéz munka. Néha az edzőterem olyan messze van, és egy doboz kúp van a sarkon. De azoknak, akiknek nincs erős akaratuk, jó hírünk van: A fogyáshoz nem kell megszállottja lenni az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak. Még a lusta emberek is karcsúak lehetnek. Csak ezt kell tennie:

hogyan

Tartson diétát csak a hét 2 napján

Egy 3 hónapos vizsgálatban azok a nők, akik a hét 2 napján alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, 4 kg-ot fogytak, míg azok, akik a hét folyamán napi 1500 kalóriára csökkentették a kalóriabevitelüket, ugyanannyit vesztettek. Valószínűleg ez történik: Ha szigorú étrendet követ, amely soha nem áll le, éhes és bűnös lesz. De egy 2 napos diétával ellenállhat a vágyának, mert tudja, hogy a diéta hamarosan véget ér. Ha nem kényezteti magát, amikor visszatér a normál étrendhez, akkor a heti összes kalóriabevitel alacsonyabb lesz, és lefogy.

Csökkentse a gyakorlat intenzitását

Szakértők szerint a túl kemény edzés elegendő idő nélkül a gyógyuláshoz növeli a kortizol stressz hormon szintjét. Ez okozza azt A tested megtartja a hasi zsírt. Tehát mi a helyes egyensúly a kalóriaégetés és a megfelelő pihenés között? A szakértők azt javasolják, hogy nagy intenzitású edzés esetén viseljenek pulzusmérőt, és törekedjenek a maximális pulzus 85-90% -ára a testmozgás intervallumában, és 60-70% -ra pihenés közben.

Írd le

A napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy jobban tisztában legyünk azzal, amit eszel, de gyorsan meg lehet kezdeni unatkozni. Amikor az embereket valami elárasztja, általában teljesen leállnak - állítják pszichológusok. Javasolt napló vezetése a munkahét alatt kétszer, a hétvégén egyszer. Egy nemrégiben készült tanulmány során 220 nő, aki megírta, hogy mit eszik a hét legalább 3 napján, átlagosan 5 kg-ot fogyott 18 hónap alatt.

Félbevágja a testmozgás mennyiségét

A koppenhágai egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik 3 hónapig napi 30 percet edzettek, körülbelül 8 kilót vesztettek, míg azok, akik napi 60 percet edzettek, csak 6 kg-ot fogyottak. Mivel a fél órás testmozgás nem annyira kimerítő, mint egy teljes óra, kevésbé valószínű, hogy a nap hátralévő részében a kanapén végez.. Valószínűleg aktív leszel, ami még több kalóriát fog égetni. Ráadásul hosszabb edzés esetén nagyobb eséllyel jutalmazza utána az étel.

Töltsön több időt az ágyban

A tudósok szerint, ha nem alszol eleget, akkor nagyobb eséllyel fogyasztasz magas kalóriatartalmú ételeket. Huszonhárom férfi és nő két éjszakát töltött az alvás laboratóriumában. Az első reggelen, körülbelül 8 órás pihenés után értékelték, mennyire szeretnének különféle ételeket. Egy héttel később visszatértek a laborba, egész éjjel fent maradtak, majd újraértékelték az ételt. Fokozott a vágy a desszertek és a chips iránt. A tudósok úgy vélik Az alváshiány megzavarja az agy pályáit, így hajlamosabbak vagyunk a rossz döntésekre.

Tervezzen több pihenőnapot

A pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy helyrehozza magát az edzések között. Ez azt jelenti, hogy további anyagcserét fokozó izomtömeget épít, hogy segítsen több kalóriát égetni, még akkor is, ha éppen nem az edzőteremben tartózkodik. Természetesen az, hogy szabadnapod van, még nem jelenti azt, hogy nem kellene semmit sem csinálnod. Próbálja ki az "aktív pihenést": könnyű jóga, kutyasétáltatás vagy kertben való munka. A szabadnap célja a véráramlás pumpálása, nyújtás és testedzés.

Csak heti 2 napon erősítsen

A súlyzós edzés beépítése az edzéstervbe csodákra képes a fogyáshoz (minél több izma van, annál nagyobb az anyagcsere.) De ne vigyük túlzásba. Ismét a pihenés és a gyógyulás elve érvényesül. Az erőnléti edzés hetente kétszer ugyanolyan hatékony, mint minden másnapi edzés. Valójában egy nemrégiben készült tanulmányban azoknak, akik 10 héten át hetente kétszer végeztek erőnléti edzést, az izomtömeg növekedése átlagosan 1,4 kg volt, mint azoknál, akik heti háromszor gyakoroltak. Ugyanezek az eredmények rövidebb idő alatt? A lusta emberek örülnek!