A 14 napos étrend csökkentő étrend, megkérdőjelezhető eredménnyel. Egy 14 napos fogyókúrás étrend váltja a jó és a rosszabb pillanatokat. További információk - menük, elv,….
Ez egy fogyókúrás étrend, amelynek célja a testsúly csökkentése a szükséges számra, de nincs garancia arra, hogy a súlya a fogyókúra után is ugyanaz marad. A legtöbb diétához hasonlóan a 14 napos étrend is tartós hatást ígér. Az étrend elve az ételek négy csoportra osztása.
Az ételek megfelelő kombinációjáról gondoskodni kell.
14 napos diéta fogyáshoz - csoportok és elv:
- Fehérjék - hús (hal, baromfi, sertés, marhahús, vad), tejtermékek
- Szénhidrátok - kenyér, rizs, tészta és burgonya
- Gyümölcs - legjobb nyers, hőkezelés nélkül
- A semleges ételek - főleg zöldségek - kombinálhatók fehérjékkel és szénhidrátokkal.
14 napos diéta fogyás, ill. a menü lehetővé teszi a fehérjék egy csoportjának kombinálását semleges ételekkel, a legjobb ebédelni. A szénhidrátcsoport kombinálható semlegesre, amely alkalmas vacsorára és reggelire. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja tilos, legyen óvatos. A gyümölcsöket és a zöldségeket jó külön fogyasztani, a nyers tartalmaz a legtöbb vitamint, de egyéb készítmények is, a legjobb, ha reggelire vagy vacsorára fogyasztjuk tejtermékekkel. A 14 napos étrend napi három étkezésre oszlik (reggeli, ebéd és vacsora). Nem szabad megfeledkeznünk a napi 2 literes ivási rendszerről, a legjobb tiszta vízzel. Kerüljük az édesített italokat, sok cukrot és felesleges kalóriát tartalmaznak. Egy másik fontos dolog a testmozgás, legalább hetente háromszor 30 percig, hogy gyors legyen a fogyás hatása.
jegyzet - A fehérjetartalmú ételek szintén jellemzőek a ducan fogyókúrás étrendjére, bár vannak hibái is. A Dukan étrendje nagyon népszerű, ha szeretné látni az elvet, kattintson a Dukan étrendjének menüje Dukan étrendje.
14 napos diéta - tiltott étel:
- Kolbász
- Zsíros hús
- Alkohol
- Kávé
- Édesség
- Teljes tejtermékek
- Édesített italok
14 napos étrend - megengedett ételek:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Sovány hús (bőr nélkül)
- A hal
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Rizs
- Zab, korpa
14 napos étrend - menük:
Nézze meg, hogyan nézhet ki a diéta. Sajnos viszonylag gyenge, és nem veszi figyelembe a test felépítését, életkorát, anyagcseréjét vagy azt, hogy mennyit szeretne fogyni, ill. hány kalóriát éget el a tested.
Beállítani szerezze be ezt a testreszabott menüt. Vegye figyelembe életkorát, nemét, anyagcseréjét,… Hogyan lehet ezt megtenni, hogy valóban hatékony legyen, olvashatja el a cikkben "Hogyan igazíthatja étrendjét a fogyáshoz?"
1. nap - menük
- Reggeli: gyümölcssaláta
- Ebéd: csirke, bőr nélküli és zöldséges köret
- Vacsora: rizottó
2. nap - menük
- Reggeli: 2 kemény tojás + gyümölcs
- Ebéd: marhahús steak zöldségekkel
- Vacsora: tészta sajtos mártással
3. nap - menük
- Reggeli: gyümölcssaláta 2 teáskanál joghurttal
- Ebéd: sertés steak zöldségekkel
- Vacsora: 1 teljes kiőrlésű kenyér, sonka
4. nap - menük
- Reggeli: omlett 3 fehérjével és zöldséggel
- Ebéd: hal zöldségekkel
- Vacsora: 2 burgonya héjában + zöldséges köret
5. nap - menük
- Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel
- Ebéd: grillezett hús (bármilyen) paradicsommal
- Vacsora: zöldségsaláta
Két hét múlva megkezdődik a karbantartási szakasz. Folyamatosan kell ennünk, hogy fenntartsuk a súlyunkat és fokozatosan adjunk hozzá több ételt. Döntse el maga, hogy érdemes-e így enni az egész életét, vagy mindent mérsékelten szeretne enni. Sok egészséget kívánunk Önnek, amire ennél nagyobbra lesz szüksége, hogy csökkentse ezt a kaliberet.
14 napos étrend - előnyök
- az engedélyezett ételek viszonylag egészségesek
14 napos étrend - hátrányok
- napi 3-szor enni nem elég a legtöbb ember számára
- szénhidrát, fehérje és más csoportok kombinációi általában nem a kívánt eredményt hozzák
- a yo-yo hatás magas kockázata