15 ájurvédikus szertartás a jó éjszakához
A jó alvás a jó egészség kulcsa, ez az egyik alapvető szükségletünk. Testünknek és agyunknak alvásra van szüksége, mint alapvető pihenési fázisnak, amely szükséges a funkcióik fenntartásához. Mindazonáltal a világ minden korosztálya szenved a minőségi alvás hiányától, mert a fizikai fáradtság ellenére az elme még mindig működik.
Az alvás biztosítja a test regenerálódását, hiánya számos egészségügyi problémát okozhat. Több oka lehet annak, hogy miért nem tudunk aludni, de a leggyakoribb ok a stressz. Az ájurvéda szerint a Vata feleslegével egész nap nehézségekbe, szorongásba vagy gondolatokba ütközünk, és gondjaink vannak a pihenéssel.
Az ájurvéda elhozza ezeket az egyszerű lefekvési rituálékat, amelyek segítenek ellazulni, jobban aludni és végül jobban élni.
Milyen típusú vagy az ájurvéda szerint? Tudja meg itt: http://www.joga-ajurveda.sk/content/43-dosa-test-aky-ste-typ-podla-ajurvedy
15 rituálé az édes alvásért
1. Ideje felkelni és lefeküdni
Ha kedvesen akarunk elaludni este tíz órakor, keljünk fel, és keljünk fel legkésőbb reggel hat órakor az ágyból. A Vata ideje reggel/este 2-6, a Kapha ideje reggel/este 6-10, a Pitta ideje pedig reggel/este 10-2. Ha Vata időben ébredünk, akkor több energiát fogunk érezni. Nehezebb lesz felébrednünk, amikor elalszunk a Kapha-időben.
2. Szerecsendió
az egyik legjobb gyógyszer az elméd megnyugtatására. Ez a fűszer segít csökkenteni a vastagbélben és az idegrendszerben lévő magas vattát, elősegíti az egészséges alvást is.
1. recept: Adjon 1/8 teáskanál szerecsendiót egy csésze meleg tejhez.
Lassan isszuk ezt az italt lefekvés előtt.
2. recept: Keverjen össze egyenlő részekben ghee-t (felszabadított vajat) és őrölt szerecsendiót pasztává, és lefekvés előtt dörzsölje ezt a keveréket a szem és a homlok köré.
3. Alternatív légzés
Ez a technika elősegíti a relaxációt. Leülünk az ágyra, becsukjuk a szemünket, becsukjuk a jobb orrlyukat és a bal oldalon keresztül lélegezzük be. Csukja be a bal orrlyukat és kilégezze a jobb oldalt. Ezután fordítva, lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, csukja be és lélegezzen ki a bal orrlyukán keresztül. Ismételje meg ezt a technikát 10 percig. Ez csökkenti a Vata-t, és segít egyensúlyba hozni a jobb és a bal agyféltekét.
4. Ghí
Az ayurvédában a masszázs egyik legjobb anyagának tartják, hűsítő, nyugtató és hidratáló hatása van. Lefekvéskor a ghee-vel végzett masszázs segít egyensúlyban tartani a Vata-t azáltal, hogy segíti a száraz bőrt és enyhíti Pittát, mert hűvös és édes.
5. Óvakodj a koffeintől
Naponta legfeljebb két koffein-italt ihatunk, legkésőbb délután két óráig. A kávé vagy más koffeintartalmú italok későbbi fogyasztása a nap folyamán hatással van testünkre és elménkre azáltal, hogy csillapítja a fáradtság és az álmosság érzését, és ösztönzi a további teljesítményt. Ha délután több energiára van szükségünk, engedjünk magunknak egy darab minőségi csokoládét vagy menta teát.
6. Gyógynövénykeverék
Gyógynövénykeveréket készítünk a tagara por, valerian és kamilla egyenlő részének összekeverésével. Adjon hozzá 1/4 teáskanál keveréket meleg vízhez, és igyon közvetlenül lefekvés előtt. A Tagara (Valeriana wallichi) és a valerian (Valeriana officinalis) Vata, nyugtató hatásúak és a kamilla egyensúlyba hozza az érzelmeket.
7. Gyakorolja
Az aktív életnek köszönhetően nemcsak izomtömeget építünk és szépítjük testünket, hanem erősítjük a szívet, a vérellátást és ezáltal meggyógyítjuk a bőrt. Találunk egy olyan sporttevékenységet, amelyet élvezni fogunk. Számos különféle sport vagy gyakorlat közül választhatunk, fontos a rendszeresség.
8. Egy kis napsütés
Szemünknek természetes napfényre van szüksége. A szintetikus belső világítás és a napszemüveg használata megköti testünk biológiai óráját. A testünk tudni akarja: "Mikor aludjak?" Egy kis napfény a kora reggeli és az esti órákban is segíti a testünk tájékozódását.
9. Alvó üzemmód
Menjünk alvó üzemmódba, naplemente után nem kezdünk nagy munkába. A lemenő nap annak a jele, hogy be kell fejeznünk a munkánkat. Egy-két órával lefekvés előtt elhalasztjuk a munkánkat, lehetőséget adva az agyunknak, hogy megnyugodjon és az alvásra koncentráljon. Készítünk egy csésze pihentető gyógyteát (kamilla, édesgyökér, valerian), kikapcsolunk minden technológiát és pihenünk.
10. Jóga
A jóga gyakorlása sok szempontból előnyös alvásunk minősége szempontjából. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően regeneráljuk a szellemet, az idegrendszert és oldjuk a feszültséget.
11. Olaj talpmasszázs
Az esti higiénia során ne felejtsük el a lábunkat, amelyet mosás és szárítás után olajjal masszírozunk. Nyáron kókuszolajat használunk Brahmi-val (az ájurvédikus gyógyászatban alkalmazott gyógynövény a vitalitás növelésére), téli szezámolajat pedig Brahmi-val. Masszírozzuk a karjait, nyakát és fejét is. Ez jelzi idegrendszerünknek, hogy ideje lefeküdni.
12. Sötétség
Az alvásminőség romlásának gyakori oka a túlzott éjszakai megvilágítás, a hálószobában nem elegendő sötétség. A probléma megoldása lehet sötét függöny az ablakokon vagy egy selyem alvómaszk használata.
13. Csendes hang vagy fehér zaj
Próbáljuk ki a fehér zajt, egy zavartalan monoton háttérhangot alvás közben, amely elnyom más hangokat, amelyek alvás közben zavarhatnak minket.
14. Aromaterápia
hatékony az álmatlanság elleni küzdelemben, sokkal könnyebben segít ellazulni és az álmok birodalmába kerülni. Cseppentsünk néhány csepp tiszta illóolajat a csuklóra és a harmadik szemre (levendula, kék kamilla és bolgár rózsa).
15. Értékeljük a napunkat
Koncentráljunk a pozitív dolgokra és azokra, amelyekért hálásak vagyunk. Köszönöm mindent, amit a nap folyamán nekünk adtunk. Jobban működik, mint a juhokat számolni.
Platysma legfontosabb izom? Miért tárja fel a nyak az életkort, és hogyan tudja fenntartani fiatalságát?
Vízszintes ráncok a nyakon. Arcjóga a ráncok ellen és az arc alsó kontúrjának erősítése
Miért fordul elő havi hormonális pattanás és hogyan kerülhető el
Hogyan lehet elhárítani a nap okozta napsugárzást, például ráncokat és pigmentfoltokat 3 alapvető lépés
A váll, a nyak és a fej fájdalma. 6 gyakorlat a lekerekített vállakhoz és a szilárd testtartáshoz
A tudósok elmagyarázzák, miért gyengül hamarabb az arcbőr, és hogyan lehet megakadályozni
Hogyan lehet otthon elvégezni az arcmasszázst. Ez a masszázs eltávolítja a duzzanatot és a ráncokat
Inka inchi olaj. Erdei balzsam a kiszáradt, száraz, öregedő bőr számára. Balzsam a rosacea s a pikkelysmr ellen
A legjobb ránctalanító krém? Mit kell tartalmaznia? Milyen tapasztalataim vannak a Medik8-mal és az Ön véleményeivel kapcsolatban
Természetes Botox? Az arcmasszázs ellazítja a fascia merevedését. Mi a fascia és hogyan lehet egészségesen megőrizni?
11 természetes módszer a kortizolszint csökkentésére
Mi történik az arcunkkal, amikor hiányzik a fogunk? Milyen következményei vannak a fogak elvesztésének
A legtöbb olvasott cikk
- Arc torna. 6 hatékony gyakorlat, hogy minden nap fiatalabb és szebb legyél
- Tények a retinolról. Miért a legjobb választás a ráncok és a pattanások kezelésére
- Ráncok a múlt nyakán? 11 tipp a szilárd nyakhoz és az arc alsó kontúrjához
- A japán Tanaka masszázs két hét alatt megfiatalítja Önt - videó a cikkben
- Húzza meg a laza felső fedelet. 3 hatékony gyakorlat a megereszkedett fedelek ellen. Videó a cikkben
Facefit videó tanfolyam
Regisztrálj még ma és szerezz 2 FaceFit arctorna videót fél áron.
Eredeti ára 116 EUR.
Különleges ajánlat 56 EUR.