Hosszú távon

Depresszió? Ezzel a 10 étellel gyorsan és egészségesen kijuthat belőle

1. Bogyók - A málna, a szeder, az áfonya és más bogyók nagyon hatékonyak a depresszió leküzdésében, mert gazdag antioxidánsokban, támogatják a megfelelő agyműködést és javítják a kognitív funkciókat. Ezenkívül ez a gyümölcs stimulálja az agyban a "jó érzésért" felelős enzimek termelését, és segít leküzdeni a potenciálisan halálos betegségeket, például a rákot. A bogyókban található nagy mennyiségű antioxidáns megakadályozza a sejtek szabad gyökök által okozott oxidációját és megakadályozza az idő előtti öregedést is. Más szavakkal, a tévézés közben a hagyományos pattogatott kukoricát például fagyasztott áfonyával kell helyettesítenie - nemcsak hosszú távon fitt lesz, hanem boldogabb is.!

2. Csokoládé - Ha úgy gondolja, hogy a csokoládé nem más, mint egy finom csemege, akkor nagyon téved! Az étcsokoládé javítja a kognitív funkciókat, megakadályozza az Alzheimer-kórt és leküzdi a demenciát, és perceken belül fokozhatja a hangulatot is. Minél sötétebb a csokoládé, annál jobb! Az étcsokoládé lelassítja a stresszhormon termelését és automatikusan csökkenti a szorongás szintjét - elvégre a csokoládé az endorfint is felszabadítja az agyba, és emeli a szerotoninszintet is. Ez több órás jó közérzetet teremt.

3. Zöld tea - évezredek óta használják számos előnye miatt. A gyümölcshöz hasonlóan a zöld tea is nagyon gazdag antioxidánsokban, aminosavakban és L-theaninban, amelyekről ismert, hogy csökkentik a stresszt és a szorongást, miközben javítják a hangulatot. Ha a zöld teát rendszeresen fogyasztják, az általános jólét és kikapcsolódás érzését keltheti. A felemelő hangulat mellett a zöld teában található L-teanin növelheti a figyelmet, a memóriát, valamint az általános mentális érzékenységet is. Az egészségesebb és hosszabb élet érdekében az orvosok napi egy csésze zöld teát javasolnak!

4. Banán - A banán nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint triptofánt, amelyről ismert, hogy növeli a szerotoninszintet. A banán szinte minden eleme erősíti a hangulatot és a B6-vitamint, ami fontos a triptofán szerotoninná történő átalakulásához. A banán fogyasztásával nemcsak jobban érzi magát, hanem boldogabban alszik. A triptofán egy olyan vegyület, amelyet az orvostudományban széles körben alkalmaznak álmatlanság, szorongás és depresszió kezelésére.

5. Szardínia Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 és omega-6 telítetlen zsírsavhiányos emberek sokkal hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra, mint azok, akiknek normális a test szintje. A szardínia gazdag Omega-3-ban, amely hosszú távon emeli a hangulatot és egészségesen tartja az agyat. Ezenkívül a szardínia biztosítja a neurotranszmitterek hatékonyságát is, mivel az agyi sejteket az évek során rugalmasan és teljesen működőképesen tartják (rendszeres fogyasztás mellett).

A jó hangulat mögött nincs titok

6. Avokádó - Az avokádó jó, egészséges zsírokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy növelik a dopamin és az endorfin szintjét. Függetlenül attól, hogy az avokádót koktélok vagy saláta formájában fogyasztja-e, ez az ún A szuperélelmiszer vagy a szuperétel ideális a hangulat emeléséhez, amikor úgy érzi, hogy alul van!

7. Baromfi - A banánhoz hasonlóan a csirkehús és a pulykahús is nagy mennyiségben tartalmaz triptofánt, ami növeli a szerotoninszintet. Ezenkívül a baromfi nagyon gazdag tirozinban, aminosavban, amely segíti a testet a stressz hatékonyabb megbirkózásában. Azt is meg kell említeni, hogy a tirozin a noradrenalin és a dopamin építőköve, két fontos neurotranszmitter, amely befolyásolhatja a hangulatot.

8. Leveles zöldségek - A leveles zöldségek, például a római saláta vagy a spenót fogyasztása szintén segíthet a szorongás és a depresszió kezelésében. A folsav mellett a leveles zöldségek biztosítják az idegek és az izmok megfelelő működését. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony magnéziumszint befolyásolja a szerotoninszint csökkenését, ezért depressziót okoz.

9. Tojás - A tojás, különösen a sárgája, akkor is jól jön, ha megpróbál küzdeni a depresszió ellen és javítani a lelkiállapotán. A tojások nagyon gazdagok D-vitaminban, és tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin enyhítheti a hangulati rendellenességeket az agy szerotonintermelésének serkentésével. Ezenkívül az orvosok határozottan javasolják a tojás fogyasztását a hideg évszakban, hogy megakadályozzák az ismert "téli depressziót". Ez egy szezonális affektív rendellenesség, amely a lakosság nagy részét érinti, és rendszeres tojásfogyasztással könnyen kezelhető.

10. Dió - A listán az utolsó, de természetesen nem releváns a dió: ismerten javítja a sejtek egészségi állapotát. A hangulat javítása mellett napi tíz dió megfelelően optimalizálhatja a sejtfal összetételét és csökkentheti az összes vér koleszterinszintjét. Ennek eredményeként automatikusan javul a vérkeringés, elnyomódik a depresszió, valamint átfogó boldogság és jólét érzés érhető el.

Összefoglalva, ez a top 10 élelmiszer, amely rövid idő alatt, természetesen és egészségét fenyegető mellékhatások nélkül fel tudja emelni a kedvét - nem beszélve arról, hogy ezek a szuperételek is megfizethetőek. A fenti ételek mindegyike tudományosan bizonyítottan hozzájárul a jobb hangulat eléréséhez, ezért helyettesítheti őket különféle mesterséges étrend-kiegészítőkkel és tablettákkal. Ha hajlamos a depresszióra és a szorongásra, könnyedén megelőzheti őket, feltéve, hogy megérti az étel és az általános hangulat kapcsolatát. Egyes ételek nemcsak növelhetik az antidepresszáns hatékonyságát, de hosszú távon megakadályozhatják a visszaesést is.