Ebben nagy szerepet játszik a terhesség alatti étkezés. A 100 legegészségesebb étel a jövő anyáknak című könyvben azt is megtalálhatja, hogyan adjon meg mindent, amire szüksége van. A szerzők, Jonny Bowden és Allison Tannis hasznos információkkal szolgálnak. Az Új Idő 15 legjobb ételt választott ki erre az időszakra ebből a könyvből.
1. trimeszter
- a gyors növekedés időszaka, ezért tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztani
- Sok nő hányingertől szenved, ezért könnyen emészthető ételek után kell nyúlni
- a legfontosabb a folát bevitele (folsav, amely kiküszöböli a veleszületett hibák előfordulását)
Mandula
- kiváló folátforrás
- sok antioxidánst tartalmaznak
- pozitív hatással vannak a szívre
- növeli a jó koleszterin szintjét
Alma püré
- alkalmas olyan anyák számára, akik hányingertől szenvednek
- nem terheli a gyomrot
- Az almahéj flavonoidokat tartalmaz - támogatják az immunrendszert
- véd a megfázás és az influenza ellen
TÍPUS: A Red Delicious fajta nagyon magas antioxidáns aktivitással rendelkezik.
Húsleves
- tartalmaz tápanyagokat, amelyek fontosak a terhességi hányinger kezelésében
- A nátrium és a kálium olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek fenntartani a test folyadék egyensúlyát
- csirke - B-vitaminokat (niacin, riboflavin), szelént, fehérjéket tartalmaz
- Marhahús - fehérjét, riboflavint és niacint tartalmaz
- hal - niacint, fehérjét, omega zsírsavakat tartalmaz
TÍPUS: Próbáljon mindhárom húslevestípust felvenni a menüjébe.
barna rizs
- tele van ásványi anyagokkal
- sokféle B-vitamint tartalmaz
- megadja a szükséges energiaadagot
- A gazdag rostforrás segít a vérnyomás optimális szinten tartásában
Snidling
- C-vitamint és vasat egyaránt tartalmaz
- Ahhoz, hogy testünk képes legyen a vas felszívására, C-vitaminra van szüksége
- A benne lévő magnézium enyhíti a székrekedést és a lábgörcsöket
2. trimeszter
- hátfájás, a lábak duzzanata jelentkezhet
- gyomorégés lép fel
- a fokozott véráramlás orrvérzést okozhat
Avokádó
- a világ egyik legegészségesebb gyümölcse
- 100 g avokádó legfeljebb 16 g rostot tartalmaz
- a kolin befolyásolja a gyermek idegeinek és agyának megfelelő fejlődését, az avokádó 22 mg-ot tartalmaz
Egy répa
- 100 g sárgarépában az A-vitamin napi ajánlott adagjának akár 700% -a
- a második trimeszterben alakul ki a csecsemő látása
- rostot és K-vitamint tartalmaz
FIGYELEM: Ha túl sok sárgarépát eszel, a bőröd narancssárgává válik. Ezt három 20 cm-es sárgarépa elfogyasztása okozhatja.
Kamilla
- megnyugtató és pihentető hatású, elsősegélyként szolgálhat a rossz alváshoz
- A kamilla tea sok ásványi anyagot tartalmaz: vasat, mangánt, rézet, cinket és magnéziumot
- A cink elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez, valamint a sebgyógyuláshoz
Csicseriborsó
- A csontfejlődést elősegítő mangán napi adagjának legfeljebb 65% -a rejtőzik 100 g-ban
- 75 mg kalciumot is tartalmaz
- pantoténsavat és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek fontosak egyes zsírok előállításában
Tonhal
- olyan esszenciális zsírok raktára, amelyeket testünk nem tud előállítani
- elengedhetetlenek az agy és a szem retinája számára
- az omega-három zsírsavak terhes nőknél történő fogyasztása magasabb IQ-t és jobb tanulási képességet mutatott gyermekeknél
3. trimeszter
- stabil súly megtartásának problémája
- gyakori vizelés, gyomorégés
- nyugtalan alvás
Zeller
- gazdag szilíciumban, amely szilárd és rugalmas bőrt tart
- vízhajtó hatású, segít megszabadulni a felesleges folyadéktól, például a szem duzzanatát okozóaktól
- erős C-vitamin-forrás
Az áfonya
- a magzat megnagyobbodásával egyenesen a legjobban szenvedő szerv a hólyag
- kellemetlen húgyúti gyulladás léphet fel
- az áfonya nagyrészt kiküszöböli ezt a kockázatot
Ementáli
- nagyszerű kalciumforrás
- nemcsak a csontok és a fogak fejlődése szempontjából fontos
- erőteljes összehúzódások esetén is nagy mennyiségű anyagot költ a szervezet
Fokhagyma
- Erősíti a szívet, amelyet ebben az időszakban elfoglal
- megakadályozza a véralvadást
- segít a szervezet immunválaszának szabályozásában
Padlizsán
- jóllakottság érzetet nyújt, alacsony a kalóriatartalma és zsírmentes
- A bőr erős antioxidánsokat tartalmaz
- Különösen előnyös a baba agyának