kézi

Az elején be kell látnod, hogy a nagy kezek csak nem egy kis testhez mennek . nevetségesnek tűnik. Nos, függetlenül attól, hogy kezdő vagy, vagy jó bika, és nagyobb kezeket szeretnél kapni, olvass tovább.

1 Helyesen kell enni. A diéta alkotja az izmokat. Jó eredmények érhetők el, ha 2 gramm fehérjét fogyasztunk kilogrammonként.

2 A tricepsz edzése - a tricepsz nagyobb része, mint a bicepsz, és a kéz térfogatának 70% -át teszi ki. Sok kezdő elköveti azt a hibát, hogy a bicepsz antagonistájára összpontosít, és nagy kezeket keres.

3 Használjon közvetett gyakorlatokat, például bicepsz esetén: elhúzás, előre hajlások, vízszintes sáv, evezés - A tricepszhez jó gyakorlatok vannak, például padnyomás, keskeny fogású padnyomás, párhuzamos rudak fogantyúi, JM nyomás (nyomás fordított fogással) ). A közvetett gyakorlatok nemcsak a kezek hangerejét és erejét építik, hanem az egész alakot is, de garanciát jelentenek arra is, hogy nem fogsz groteszknek kinézni. A közvetett alapgyakorlatok felülmúlják a közvetlen gyakorlatot, például először holtjátékot, majd bicepszet végez. Nem fordítva.

4 Gyakorolja a kezét hetente többször. A gyakoriság az alap, Az a tudat, hogy az izmok 24-48 órát nőnek, minden edzésem alfája és omegája. Ezért tanácsos hetente háromszor gyakorolni a kezét.

5 Ne eddzen kudarcig Ha gyakran edz az előző pontok szerint, és kudarcig edz, akkor elborítja az izmot, és csökkenti annak regenerálódási képességét, és szuperkompenzálja az izomnövekedést, és ez az egész testre érvényes. Mindig tartson 5 ismétlés tartalékot az utolsó gyakorlat utolsó ismétlésénél.

6 Váltakozva nehéz és könnyű edzéseket, például hétfőn kemény bicepszre megy a maximum 5 x 5 80% -a (természetesen csak kudarcig) szerdán egy könnyű edzést kap a maximum 3 x 10 50% -a. Péntek elég lesz, ha olyan közvetett gyakorlatot is beiktat, mint egy keresztléc.

7 A túl sok ismétlés nem jó, például két, 25 ismétlésből álló sorozat varázsa, például egy jó szivattyú. De csak egy ilyen sorozat alapján nem helyes. Három-öt sorozat edzése 8-12 ismétlés után adja a legjobb eredményt kötetenként. Vessen egy pillantást az edző mella siffa asztalára, és megtudhatja, hány szett és ismétlés jó a hangerőnek.

Használjon a végén 8 elszigetelt gyakorlatot! Gépek és hasonlók, nekik, ha köhögnek. Nem hibázhat, de a szabad súlyok jobbak. Egy elszigetelt gyakorlatban, például a skót pad bicepszén, ne tegyen sokat bele, és csak a gáz felénél gyakoroljon, csak a végén.

9 A kisebb gyakorlatok száma és a gyakoribb edzés jobb a kéz térfogatához, mint sok gyakorlat, és hetente egyszer. Izmonként 2-3 gyakorlat alkalmas. Az első mindig kombinálva lesz, például holtverseny vagy húzás, a második bicepsz lesz egy nagy súlyzóval. Nehezebb lehet például 5 x 5 80%, a harmadik pedig bicepsz lesz egy skót padon 2-3 sorozatban 8-12 ismétlés után. Tömeg kb. A maximum 50% -a egy ismétléshez.

10 A kéz hangerejének jó, ha bicepsz és tricepsz antagonistákat gyakorol. Váltogatod az egyik játékot a másikkal. Például gyakorol egy bicepsz-stroke-ot, majd francia bicepsz-nyomáson megy keresztül, lerövidíti az időt és javítja ezen izomrészek regenerálódását.

11 Az edzés utáni nyújtás jó, segít öblíteni az edzés során keletkező káros anyagokat, javítja a regenerációt és ezáltal növeli a kéz izmainak térfogatát.

12. Tartson egy olyan napot, amelyen nem gyakorolja a kezét, kéthetente egyszer. Csak egy nap hagyja ki a kézi edzést. Ha hiány van a regenerációban, akkor ezt a módszert használhatja ennek pótlására.