Csak a nők tudják, milyen nehézek lehetnek pillanatok előtt, de a menstruáció alatt is. Manapság Olaszországban a nők akár a munkahelyükön is nyaralhatnak! Hazánkban még nincs ilyen fenyegetés, így nincs módunk elkerülni őket, és nincs más hátra, mint ezt az időszakot valahogy kezelni. Tehát itt van néhány hasznos tipp, amelyek segítenek Önnek és nekünk.

szindróma

A premenstruációs szindróma a menstruáció előtt hét-tíz nappal jelentkezik. Különböző formákat ölthet a fájdalomtól, a hangulatváltozáson át a gyakoribb vizelésig vagy ürítési problémákig.

Kutatások szerint a nők akár 75 százaléka szenved tőle. Míg azonban némelyikben csak enyhe lefolyású, másokban több tünet kombinálódik, ami súlyosbítja ezt a menstruáció előtti időszakot.

Szerencsére van néhány otthoni tipp ezeknek a problémáknak az enyhítésére vagy időbeli megszüntetésére.

1. Só és kávé nélkül

Állítsa be étrendjét minden időszak előtt. Kevesebb sót kell használnia, mivel ez megköti a folyadékot a szervezetben, duzzanatot és puffadást okoz.

Ez nemcsak magára a finomságra vonatkozik, hanem a különféle félkész termékekre és a gyorséttermekre is, amelyek megnövekedett mennyiségben tartalmazzák, amire gyakran nem is vagyunk figyelmesek. Ha a PMS ideje alatt irritálódik, ne igyon sok kávét, mert a koffein rontja ezeket az állapotokat.

2. E-vitamin

Az E-co nagyon fontos vitamin a nők számára, mert segít egyensúlyban tartani hormonjainkat. Megtalálhatja például diófélékben, hüvelyesekben, kukoricában, spenótban, tojásban vagy növényi olajokban.

De nem sokkal a menstruáció előtt a szintje olyan mértékben csökken, hogy az ilyen jövedelem nem elegendő az Ön számára. Ezért olyan tablettákat is vásárolnia kell, amelyek intenzívebb formában, hatékonyabban adják be.

3. Gyömbér

Néhány nő hányinger vagy hasmenés is szenved a PMS során. Ezután a gyömbér segít, megnyugtatja a gyomrot és egyúttal korrigálja a bél mikroflóráját. Vásároljon friss gyömbért és reszeljen két-három dombos kanalat minden reggel.

Öntsük forrásban lévő vízbe, és hagyjuk kissé felforrni. Végül szűrjük át egy mesterséges szitán, majd keverjünk bele egy evőkanál mézet, és igyuk meg éhgyomorra.

4. Magnézium

Nem csak a menstruáció előtti időszakban, hanem röviddel a menstruáció kezdete után is, amikor a legsúlyosabb fájdalomtól szenved, sok magnéziumot tartalmazó ételt kell fogyasztania.

Banánban, avokádóban, de tengeri halakban is megtalálható. Enyhíti a görcsöket, és gondoskodik arról is, hogy a vérzés ne legyen túl súlyos. Segít megszabadulni a fáradtságtól és kiegyensúlyozza az ösztrogénszintet.

Ezen ételek mellett olyan ásványvizeket is kell inni, amelyekben magasabb az ásványi anyag tartalma.

5. Gyakorolja

Sok nő ilyenkor nem is gondol az aktív mozgásra, de ott nagyot hibáznak. Mert ha egy kicsit gyakorolnak, vérük áramlik a testükben, és ez segít több nehézség leküzdésében.

Nagyon jól segít depresszióban és hangulatváltozásokban is. A gyakorlat során a boldogság hormon felszabadul, és ennek köszönhetően jobban érzi magát.

6. Lélegezzen mélyet

A PMS során a testnek is elegendő oxigénre van szüksége. Segít leküzdeni a nyomás változását, de megnyugtathat. Ezért, amikor nem érzi jól magát, üljön egy ideig és kezdjen mélyen lélegezni.

Csukd be a szemed és meditálj mellette. Ne hagyja, hogy bárki zavarjon, és egyensúlyba hozza elméjét és testét.

7. Természetes vízhajtók

Ezt a tanácsot el kell hagyni azoknak a nőknek, akiknek nehézségei vannak a gyakori vizelettel. De ha ilyen módon nincs PMS-je, akkor éppen ellenkezőleg, meg kell szabadulnia a felesleges folyadéktól, amely a végtagok és gyakran az arc duzzadását okozza.

Vegyünk zellert, tisztítsuk meg, reszeljük le és készítsünk belőle ízletes salátát. Nyáron ne hagyja ki a dinnyét, a citrusfélék, a datolyaszilva és a gyógyteák is megfelelnek.

8. Almaecet

Apró csodákat érhet el ezzel az egyszerű étellel. Az almaecet segíthet duzzanat, fájdalom, hangulatváltozás, görcs, fejfájás, de irritáció esetén is.

A menstruáció előtti kritikus időszakban igyon minden reggel vizet, amelybe két teáskanálnyi ecetet kever, amelyet mézzel megpuhít. Ezután igyon meg egy pohár tiszta vizet, és enni legkorábban tíz perccel a terápia után.

9. Levendulaolaj

Minden nőnek meg kell találnia kedvenc aromás olaját, amely segít legyőzni különösen a szorongást és a hangulatváltozásokat. Ideális minden nap azzal kezdeni, hogy ezzel a szaggal illatozza a szobát, amely megnyugtat.

A levendula különösen ajánlott, de érdemes fogadnia olyan dolgokra, amelyek a legjobban megfelelnek, és kellemes légkört teremt Önnek. Használhatja masszázsra is, mivel csökkentik a stresszt és a feszültséget.

10. Fahéj

Találnia kell néhány olyan segédeszközt is, amelyek enyhítik a testben fellépő minden olyan gyulladást, amely fájdalmat okozhat. Ez különösen igaz, ha nem viseled őket rendszeresen, és például a mezítláb hideg felületen járás okozza őket.

Erre alkalmas a fahéj, amely az emésztést is szabályozza, illata pedig terápiás hatást fejt ki. Adjuk hozzá különféle desszertekhez, vagy forraljunk fel meleg tejet mézzel és ezzel a fűszerrel.