"Rövid lábam van, hosszú törzsem és nagy, széles hátam - ez volt az erősségem is, ezért inkább a keskenyebb testtartást részesítem előnyben, és a hátamat jobban használom, mint a legtöbb ember." (Ed Coan)

active

Ez az erőemelő világ egyik legenda - Ed Coana kijelentése a strukturális különbségek és a technológia individualizálásának fontosságáról. Különösen megvitatták az álláspont szélességét a szumó holtversenyben (1). EZÉRT nem alkalmazkodhat valaki más technikájához, mivel tehetsége teljesen más lehet. A sérüléseid története. Erősségei és gyengeségei. De ismernie kell a jó technika törvényeit. Nem változnak - ha változnak, akkor nem törvények 🙂 Pl. az a tény, hogy a súlyt a lehető legközvetlenebb vonalak mentén akarja húzni - így hiba, ha holtemelés közben térdre kell járnia a súlyával stb. Ez rossz beállítás.

A törvény tehát pl. a gravitáció akciója - a gravitáció törvénye. A törvényt nem lehet megszegni. Nem választhatja azt, hogy ha a levegőbe ugrik, a gravitáció el fogja tolni valahol máshol, máskor teljesen köhögni fog. A gyakorlásra vonatkozó szabályok megint NEM törvények. Ezeket lehet változtatni, módosítani, megkérdőjelezni. Tudni kell a különbséget. Egy másik ikon szépen leírja az egészet - Mel Siff a "Tippek és hátrányok a fitneszről" című könyvben (2).

MÁSODIK RÉSZ

A nagyszerű szerzők, Stuart McGill és Brian Carroll "Sérülés ajándéka" című könyvének ebben a recenziójában a testmozgás egyéb területeire szeretnék összpontosítani, amelyeket még mindig tudatlanság, sejtések és az igazság meghajlítása borít.

A legfontosabb és ismétlődő idővel kezdtem - a testmozgás biztonsága (és alapvetően a teljesítmény) érdekében ADAPTÁLJA a technikát az adott egyéniséghez. Arányai, szerkezeti viszonyai, sérülései, erősségei és gyengeségei. Nem az Ön preferenciái és az, hogy mit szeret edzés közben. Nem számít, hogy Ed Coan milyen pozíciót töltött be a maga idejében. Ám átfogóan tudnia kell, mi a fontos - mind a törvényeket, mind a szabályokat, mind a különféle elméleteket (pl. A test közelében tartani a súlyt, nem avatkozni bele, DNS-elmélet a rekeszizom és a medencefenék beállításáról stb.), És ennek megfelelően tanítani.

A most készülő ÚJ tanfolyamon nagy figyelmet fogok fordítani erre a területre "Gyakorlatok előkészítése" (http://staraskolaslovensko.sk/), amin hónapok óta dolgozom. Személy szerint úgy gondolom, hogy egy jó edzőnek el kell sajátítania ezt az összefüggést.

A NAGYOBB BICEPS, A NAGYOBB IGAZSÁG?

Az utolsó részben azt is kifejtettük Brian példájával, hogy az sem tudhatja azonnal a technikát, amely megvédi a gerincet a sérüléstől, aki a legtöbb kilogrammot nyomja. Alternatív megoldásként azoknak a szempontoknak a felhalmozódása előtt, amelyeket jelenleg nem is érezhet, végül károsodáshoz vezetnek. Ezért kérjük, ne másolja át a különféle gerinceket vagy kivételeket azoknak az embereknek a szabálya alól, akik ilyen módon fantasztikus előadásokat tudnak nyújtani. A kérdés az, hogy mennyi ideig és milyen adót fizetnek/fizetnek a személyek. Reggel nem ébredsz velük. Nem tudod, milyen fájdalmas fintorra hordják a zoknikat.

TESZTEKET ÉS TETTEK!

Bassza meg. Nem vagyunk gyógytornászok. És nincs egyetlen közös "mozgásszűrés" mindenki számára, minden körülmények között a teljesítmény (vagy általában a sérülések megelőzése) szempontjából. Ott az edzőnek jobb áttekintést vagy együttműködést kell biztosítania azokkal, akik rendelkeznek. A mobilitás nem hibás. Nem mindent lehet masszírozni vagy gumival helyére tenni. Egyénre kell szabni, mert nem megfelelő ajánlásokkal rossz irányba terelheti az embert - vagy akár kárt is okozhat.

"Megállapításai csak akkor hasznosak, ha pontosak. A helytelen vizsgálati eredmények félrevezetőek és zavarosak, ami téves diagnózishoz vezethet, amelynek súlyos következményei lehetnek. ”(Muscles Testing and Function with Posure and Pain; 2005, F.P. Kendall)

Prof. A könyvben McGill a következőképpen ír le egy hibát a mély zömök teszt általánosításában a mobilitás felmérése érdekében: „A guggolás mélységét sokkal jobban befolyásolja a csípőüreg alakja, valamint a combcsont, az alsó lábszár és a törzs hossza. Két genetikai szempont, amely felett egyetlen sportoló sem rendelkezik irányítással. ”(Gift of Injury, 2018).

És mi van, ha találkozik egy FAI-szindrómával (FemoroAcetabular Impingement), amely a csípőízület mozgásának eredményeként jelentkezik? Ennek oka azonban nem a rossz mobilitás, hanem leggyakrabban a rossz forma, ill. az artikuláló felületek tájolása. Ismét egy olyan strukturális körülmény, amely felett nincs kontrollja. Mi, oktatók, csak annyit tehetünk, hogy van ötletünk a szindróma létezéséről (azaz az oktatásról), vagy feltárjuk ezt a kapcsolatot megfelelő és helyesen elvégzett tesztekkel (ehhez gyakorlatra van szükség), és egy személyt szakértőhöz küldünk.

Ugyanakkor észre kell vennünk, hogy ha valakinek mélyebb lyuk van a csípőízületében, az nem teszi lehetővé, hogy olyan mélyen guggoljon, mint kollégája, akinek sekélyebb. Mély helyzetben az acetabulum (kút) és a combcsont (combcsont) sokkal korábban biokontaktusba kerül. Ha egy személy erővel akar mélyebbre menni, ott sokak medencéjének kompenzálnia kell ezt a mozgással való érintkezést - ami megváltoztathatja az ágyéki régió görbületét. A lényeg, aki nem értené: A megoldás nem a korrekciós gyakorlatok, hanem a guggolás technikájának megváltoztatása. Ezen struktúrák érzékelésének fontosságára prof. Kolář a közelmúltban Pozsonyban tartott 2. Physio & Sports Konferencián, valamint a prágai DNS-kongresszuson.

És mi van a jól ismert "lábujj-érintés" teszttel, amely felméri mind a combizmok, mind a gerincek (de különösen azok a combizmok mozgékonyságát, ha tudod, hol kell keresni). Megint alkalmatlan egy bizonyos "populációra" - pl. erőemelő. Nem mintha ezek az emberek nem teljesítették a tesztet, de a teszt sem teljesítette őket. Resp. sportjuk igényeinek kielégítésére.
"A jobb lábujjhegyi eredmények rontják a teljesítményt - az emelőknek" merevebb "combizmokra van szükségük, amelyek rugalmas erővel járulnak hozzá a teljesítményhez."
És még az olyan "funkcionális tesztek", mint az FMS, nem biztos, hogy megvédenek a sérülésektől (3). Vagy lehet (4). Attól függ, hogy mely folyóiratokban teszi közzé elemzésének eredményeit (akár Egyesült Államok, akár Egyesült Királyság) 😀

TANULSÁG

Összefoglalva. A testreszabás az egészséges mozgás legfontosabb tényezője. Ne próbálja megnyerni a fizikát, csak azért, mert szeret bizonyos gyakorlatokat, és ez a technika jót tesz. Először is, nem tudod, hogy jól megy-e - kritizáld magad; másodszor pedig nem nyeri meg a fizikát. A tesztelés során ne feledje, hogy nincs egyetlen teszt/szűrés, amely átfogó áttekintést nyújtana a kliensről (vagy magáról). Így a mozgási körülmények értékelése SOHA nem ér véget. Naponta történik. Minden gyakorlat teszt is lehet. A tapasztalt edző elméje tudja ezt, és a szem látja.