Azt mondják, hogy ez a legnehezebb módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Vannak azonban más nagyon problematikus helyek is, amelyek fokozott figyelmet igényelnek. A közeledő repüléssel mindannyian szeretnénk a legjobban kinézni egy bikiniben, ezért azokra a helyekre összpontosítunk, amelyek többnyire fedettek. Az egyik kétségtelenül a vállakon és a hónaljon lógó zsír, amely nemcsak esztétikai problémát jelent, hanem nagy kényelmetlenséget okoz számunkra a fehérnemű viselése során. Hatékony gyakorlatokat mutat be, hogyan kezelje ezeket a problémás területeket. Látható változás jelenik meg 3 hét.
Szükségünk lesz:
A legjobb ezekben a gyakorlatokban az, hogy a mellett a problémás területek konszolidációja a a felesleges zsír eltávolítása láthatóan erősítik és Mellbőség.
A labda gyakorlatnak három pozíciója van
Álljon fel egyenesen és kissé szétterülve (vállszélességben), tenyerével és kezével fogja meg a labdát. emel felső. Nyomja meg ebben a helyzetben a labdát 30 másodpercig, szünet nélkül.
Aztán alkarral megismételjük - a kezek vannak a padlóval párhuzamosan. 30 másodpercig ismét összenyomjuk a kezünket.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
Végül összekulcsoljuk a kezünket le- - a medencéig és utoljára megismételjük a gyakorlatot.
A törülközővel végzett gyakorlatnak két állása van
Vegyen mindkét kezébe egy törülközőt, és kissé széttárja a karját. Tegye egyenletesen a kezét a padló elé, és a lehető legnagyobb mértékben terítse szét a törülközőt. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodperc.
Ezután engedje el a kezét, és ismételje meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer egymás után.
Most emelje fel a kezét a feje fölé, és folytassa az első lépésnek megfelelően. Tartsa 30 másodpercig a kioldáshoz. 4 alkalommal megismételjük a gyakorlatot.
Deszkázás
Az utolsó gyakorlat, amelyet bele kell foglalnia a mellkas és a hónalj feszesítésébe a deszkázás. Ez a gyakorlat, vagy pontosan pozíció segít a nem a has, comb és gerinc.
Feküdj a földön a hasadon. Tolja fel a törzsét úgy, hogy mindkét kezét a könyökénél hajlítja. Emellett nyomja a feneket és a lábakat úgy, hogy csak a lábujjait támassza alá. Csak az alkar és a lábujjak támogatják testét. A lábának kissé el kell lennie egymástól, testének egy tányérhoz hasonlóan kell lennie, és a feneke nem emelhet túl sokat vagy nyomja le. Érezni fogja, hogy a deszka kiegyensúlyozott helyzetében éri el a legnagyobb izomfeszültséget.
10 másodperc múlva kezdődik - 10 másodpercig deszkázás, kiadás egy gyakorlat összesen 4-szer ismételjük meg. Fokozatosan növelje az időt akár 30 másodpercig egymás után 4-szer.
A deszkázási gyakorlatokról mindent megtalál ITT.
Ideális esetben ismételje meg a gyakorlatot naponta kétszer. A látható változások 3 hét múlva jelennek meg!