Miért?
Gondolom mindenki számára világos:). Készítsd el a babádat jól fejlett és hogy semmiben sem hiányzott.
Hasonlóképpen a testének is jó étrendre van szüksége, mert nagy változásokon megy keresztül.
Hogyan kell csinálni?
A minőség alapja jó étrend friss (lehetőleg házi) ételek. Ha nincs saját kert- és házi tenyésztése, mint a legtöbb, vásároljon csak eredeti, alapvető élelmiszereket, vagyis ahogy felnőttek. feldolgozatlan.
Ez pénzt takarít meg, és a lehető legjobb módon fektetheti be minőség és frissesség, különösen az állati eredetű élelmiszerek, például hús, tojás, tej és szabadon tartott vaj.
Tehát főzzön az alapoktól.
Az étrendnek tartalmaznia kell elég:
- egészséges zsírok (sertészsír, olívaolaj, avokádó vagy kókuszdió),
- fehérje (húsból, halból és tojásból),
- szénhidrátok és rostok (zöldségből és gyümölcsből),
- vitaminok és ásványi anyagok (például hús- és csontlevesekből - húsleves és vegeta használata nélkül), valamint erjesztett zöldségekből.
Kiegészítheti különféle diófélék és magvak. A minőségi bél mikroflóra érdekében egyél jó minőséget kefir és joghurtok (hozzáadott cukor, színezékek és lencsék nélkül:).
Ha szereted az édességet, igyál nagy százalékban csokoládé (a klasszikus Milkának nincs sok közös vonása az igazi csokoládéval, amikor elolvassa a kompozíciót) vagy friss vagy Szárított gyümölcs.
Ha nincs sajátja, próbáljon kén-dioxid nélkül vásárolni az üzletben. Ha nem talál ilyet, ne felejtse el alaposan átmosni meleg vízzel.
Próbáljon kerülni mindent, ami van konzervált, dobozokban, zacskókban, színes papírban és félkész termékekben - ez nem egészséges élelmiszer, hanem ipari úton előállított élelmiszer, tele vegyszerekkel, finomított cukrokkal és olajokkal - és egészségtelen.
Az is jó korlátozza az Ön által nem készített ételek fogyasztását. Ha nem a szakács mellett állsz, akkor nem fogod könnyen megtudni, hogy használ-e pl. húsleves és vegeta, amelyek tele vannak káros glutamáttal (még a glutamát nélkülieknél is, csak más néven vannak elrejtve, például élesztő kivonat, ami természetesnek hangzik).
Természetesen nehéz ragaszkodni hozzá 100% -ig, de próbáld meg minél jobban megtenni.
Típus: Ha dolgozni mentem, akkor például egy klasszikus ebédet viseltem rozsdamentes acélból készült ebéddoboz (esš:) házi készítésű ételekkel, amelyeket előző este készítettem.
Vásároljon alap nyers ételeket legjobb a helyi gazdáktól. Ha nincs saját kertje, és elkészíti saját ételeit.
Tudom, hogy nehéz a mai mozgalmas időben, de hagyja ki például kedvenc esti sorozatát vagy műsorát, és navarte si.
Végül is nemcsak a gyermeke, hanem az ön egészsége is!
Figyeljen a kiegyensúlyozott és változatos étrendre és ne folyamodjon multivitamin-kiegészítőkhöz, amelyet orvosa gyakran felajánl Önnek.
Azok neked terhelje a testet és rontják a vitaminok felszívódását az ételektől.
Élvezd leveles zöldségek, amely folsavat tartalmaz (különösen az első trimeszterben szükséges), C vitamin ezt biztosíthatja citrommal ellátott csalánkiütéssel (legjobb friss tavaszi csalánkiütésből vagy otthon szárítva), K-vitamin savanyú zöldségeket vagy olajos magvakat tartalmaz.
Különböző típusú diófélék, amelyek pl. omega 3 zsírsavak és növényi zsírokat, egész nap fogyaszthat.