Egyél igazi ételt.
Papaya hús, hal, tojás, hatalmas mennyiségű zöldség, néhány gyümölcs, egy halom egészséges zsír olajból, dióból és magból. Tejtermékeket (ideális sajtokat) is felveszünk a 2016. évi felhívásba, mivel ezek egy másik fehérjeforrást jelentenek, de csak napi egy étkezés részeként. Ugyancsak rövid tanácskozás után úgy döntöttünk, hogy naponta legfeljebb egy pohár vörösbort engedélyezünk.
Ne egyél 30 napig:
Ezeknek az ételeknek az elhagyása elősegíti a jobban működő anyagcserét, kiküszöböli az egészségügyi problémákat, és megtudhatja, hogy ezek az ételek hogyan befolyásolják egészségét, fitneszét és életminőségét.
- Soha ne fogyasszon hozzáadott cukrot - természetes vagy mesterséges. Nincs fehér vagy nádcukor, juharszirup, méz, stevia, xilit ...
- Ne igyon alkoholt.
- Ne egyél gabonaféléket. Ez azt jelenti, hogy nincs búza, rizs, zab, kukorica és hasonlók. Az összes álgabona, például a hajdina és a quinoa szintén kizárt. Természetesen minden olyan termék, amelyben a gabonafélék kis mennyiségben és nyomokban találhatók.
- Ne igyon hüvelyeseket. Ide tartoznak mindenféle bab, borsó, csicseriborsó, szója és szója termékek, sőt mogyoró is.
- Ne fogyasszon tejtermékeket. Nincs tej, joghurt, sajt ... Tehén-, juh- vagy kecsketejből. Az egyetlen megengedett tejtermék a minőségi vaj és a ghí.
- Nincs egészséges édesség! Nincs sütés a Whole30 program alatt - még egészséges alapanyagokból sem. Az egyik cél végül is az egészségtelen étvágy megszabadulása. Tudom, hogy nehéz lesz!
És az utolsó szabály - felejtsd el a rendszeres mérést és mérést a Whole30 időtartama alatt. Ez a program nem arról szól, hogy lefogy vagy sem. Rólad szól. Az egészségéről - szellemi és fizikai. Nem a fogyásról és a rövid távú változásokról (természetesen jó, ha merünk és mérünk a Whole30 program előtt és után, hogy kéznél legyen a kézzelfogható eredménye ennek a kihívásnak).