karaktert

Ha nyaralása nyár végén kezdődik, akkor van ideje alakítani álmai karakterét.

Ez lehetetlen? Az év legsikeresebb étrendje meg fogja győzni arról, hogy egy szexi bikiniben mindössze három hét alatt megteheti. Tehát dőljön hátra és kényelmesen olvasson. Ez meg fog győzni!

Nem, nem lesz ingyenes és talán kissé kínos is. De mit ne tenne egy igazi divatember és az extra egészséges életmód rajongója, ha megcsodálná a tengerparti macséták kinézetét és fantasztikus érzését vadonatúj, jobb testéből? Ez a 21 napos diéta segít a világ legfontosabb dolgában - és pontosan ennek köszönheti népszerűségét. Meg fogja tanítani a szokás kialakítására. Mert alkotói úgy gondolják, hogy alig huszonegy nap alatt nem száll le a kanapéról a sportlány szintjére.

Három hét a változásra

2015-ben a 21 napos Fix program lett a legkeresettebb csökkentési terv az interneten. Autumn Calabrese amerikai hírességi edző alapította, aki szerint minden diéta legnagyobb hibája, hogy előre megbuknak. A tiltott ételek azonnal kedvet kapnak hozzájuk, az edzőteremben gyakorolt ​​órák rémálom az inaktív nők számára.

És a legtöbb diétának ésszerűtlenül szigorú szabályai vannak azzal kapcsolatban, hogy mit lehet és mit nem szabad tenni, ha fogyni akar. Az Autumn szerint azonban a 21 napos program inkább felkészülés, amelynek során megismerheti az egészséges fogyás legfontosabb alapelveit, és később a teljes életmódváltás során alkalmazza azokat. Több ezer amerikai nő esküszik rá, akik előtte és utána elküldik fényképeiket a Facebookon és az Instagramon. A 21 Day Fixet olyan étrendnek tartják, amely felforgatta az életüket. Teljesen!

Olvass tovább:

Motiválja magát

Maga a név is csábítóan hangzik, és ki ne akarna három hét alatt megváltozni a felismerhetetlenségig? De ez nemcsak jól hangzik, hanem meggyőző is - huszonegy nap az optimális idő, amelyre szokásunk kialakításához szükségünk van. Pedig mindannyian tudjuk, hogy ez a szokás nagyon gyorsan életmóddá válik. Csak két dologra van szükséged - motivációra és időre. Míg az előbbi segít abban, hogy képet kapjon arról, hogyan szeretne kinézni, addig az utóbbit fel kell áldoznia a célja érdekében. De térjünk rá erre a motivációra.

Jennifer Aniston vagy Alessandra Ambrosio lábán lévő fotó a hűtőszekrényen nem motivál, mert nem vagy Jennifer. Nincs genetikája, pontos testtípusa, és nem Hollywoodban él, ahol fitneszedzők, táplálkozási szakemberek, szakácsok és sminkesek egész csapata gondoskodik rólad. Ön egyedülálló személyiség, és ezért motiválnia kell a saját jobb testével kapcsolatos ötleteket. Készítsen magáról képet úgy, ahogyan tenné, lehetőségeihez mérten és a legjobb körülmények között,.

A mínusz öt kiló remekül hangzik, de mégis el tudja képzelni az alakját? Nem konkrét cél helyett jobban képzelje el, milyen szilárd borjak jeleznék az új szoknyáját, hogyan fogja élvezni a karcsú csípőt, mennyire csábítóan fog kinézni kifinomult mini ruhákban, vagy hogyan ébred majd fel reggel gyönyörűen lapos has. Tartsa szem előtt a képét, és bűnbánat nélkül vetítse ki a fejébe, például lefekvés előtt. Először nevetségesnek tűnhet, de a javaslat a legerősebb fegyvere, és ha hisz az ötletében, látni fogja, hogy hamarosan valósággá válik.

Egyél, szívj!

Mindannyian ismerjük azt az elméletet, miszerint a sovány test 30 százaléka testmozgás, 70 százaléka pedig kiegyensúlyozott étrend. A 21 napos fix diéta alapítója szerint ez akár 72 százalék is, és ez nem elég. Képzelje csak el mindazt a langusztát, krémet, bagettet és pudingruhát, amelynek nem tudott ellenállni. Pontosan ettől érzed magad zsúfoltnak, dagadtnak és fáradtnak étkezés után. Ezért építenek csökkentési programot az optimális ételadagokra, nem pedig az örökös tiltásokra.

Amerikai ügyfeleinek külön műanyag edényeket is biztosított ebédre, többféle színben, attól függően, hogy milyen típusú ételeket szánnak nekik. A fehérjék, a zöldségek és a gyümölcsök méretei a legnagyobbak, kisebbek a szénhidrátok, az egészséges zsírok (például az avokádó), a legkisebbek az öntet, a diófélék és a magvak esetében. Miért egyenletesek? Különösen akkor, ha otthon háromszáz műanyag doboz gurul, és nem tudsz mit kezdeni velük? Minden edény a méretével segít ellenőrizni az ételek adagját - tehát ha nem csal meg, és a grillezett cukkinit nyomja a legkisebbbe, a vasárnapi hátszínbe pedig az anyától a legnagyobbig.

És egyértelmű, hogy nincs esélye pizzát vagy szendvicset négyzet alakú mini konténerekbe tölteni. A 21 napos étrend építőköve azonban az ételadagok beállításán túl az a szokás, hogy naponta akár 5 vagy 6 alkalommal étkezzen. Három főételt és két harapnivalót fogyaszthat, és az étrend szerzői azt javasolják, hogy az étlapot egy héttel előre tervezzék meg. Egyszerű okból - ha tudod, mire készülsz ma, akkor nem fogsz a megvásárolt kész vacsorával végződni.

Annak érdekében, hogy testének ne hiányozzon semmilyen tápanyag, megkényeztetheti magát tejtermékekkel, például joghurttal, alacsony zsírtartalmú sajttal vagy kefirrel, különféle sovány húsokkal, választott zöldségekkel, akár szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonával, édesburgonyával, quinoával, borsó, hüvelyesek, barna rizs vagy akár tortilla palacsinta. Kivéve, hogy nem töltheti be őket megfontolás nélkül.

Olvass tovább:

Idő magadnak

Meg kell találnod őt. A 21 napos diétaprogram napi, legalább harminc perces tevékenységig tart. Rendelhet speciális diétanővéreket is az étrendhez, de ezek nem feltétele. Akár elmegy minden reggel kocogni a parkba, vagy intenzíven úszni, fonni, crossfit vagy HIIT edzeni, rajtad múlik

. A fél óra nem sok, de becsületes macskával akár harminc perc alatt is megizzadhat a pólód. Ha nem tudja, hogyan kezdjen hozzá, és nem kell edzőterembe járnia, próbáljon otthon edzést találni. Ezrek vannak a YouTube-on, de fantasztikusak például a szlovák Fitshaker.sk csapat edzései, ahol megtervezhet egy gyakorlatot aszerint, hogy melyik játékot szeretné bezárni, vagy az egész karaktert meg akarja formálni.

Még egy 21-szeres étrend mellett is igaz egy dolog - soha ne engedd, hogy a testmozgás rutinná vagy unalmassá váljon. Csak így várja minden nap a mozgást, és ez nem lesz teljes madárijesztő. És amikor átkozol egy szadista fitnesz oktatót, gondolj arra, hogy magadért teszed. És hogy reggel ne essen kétségbe egy sírással teli szekrény előtt, hogy mindenben szörnyen nézzen ki. Mert most, hogy minden nap megmosod a tested, soha többé nem fog megtörténni. És jogosan lehetsz büszke magadra!