dolog

"A föld költészete soha nem fog meghalni" - mondta John Keats. Te is ezt tapasztalod? A mai cikkünkben felsoroljuk azokat az okokat, amelyek miatt napi 30 percet kellene sétálnia a természetben.

Valójában a séta nem csak a friss levegőt jelenti, vagy a környék szépségeinek élvezetét jelenti. Sokkal több - sok figyelemre méltó dolog történik akkor a testedben.

A természetben járás egészségügyi előnyei

1. Növekszik a figyelmed és a döntéshozatali képességed

Csak egy kis fizikai megterhelés, például egy rövid séta javítja szellemi közérzetét, köszönhetően a test megnövekedett oxigénellátásának.

A rendszeres járás elősegíti az agy sejtjei közötti kapcsolatokat (neuroplaszticitás), csökkenti az agyszövet normális halálát az életkor miatt, vagy növeli a hippocampus (az agy memóriáért felelős területe) térfogatát.

Végül növeli az új idegsejtek növekedését és az ezek közötti üzenetátvitelt stimuláló molekulák szintjét is.

2. Ha mezítláb jársz, kapcsolatba léphetsz magaddal

A földelés olyan tevékenység, amelynek célja a pozitív töltésű ionok negatív hatásainak elhárítása, amelyek testünkben képződnek a WiFi-nek való kitettség, a nem megfelelő étrend stb.

A pozitív töltésű ionok kihúzzák az elektronokat más molekulákból és sejtszerkezetekből, károsítva őket. Úgynevezett szabad gyökök, amelyek miatt sejtjeink gyorsabban pusztulnak el.

Amikor csatlakozunk a talajhoz, hagyjuk, hogy a lábunk vagy a test más része megérintse a csupasz talajt.

Ily módon a földelés egyensúlyba hozza a pozitív töltést a negatív töltettel, és egészségünk jelentősen megerősödik.

3. 50% -kal kreatívabb leszel

Egy 2012-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy egy turistacsoport 50% -kal kreatívabb volt, miután 4 napot sétált egy túraútvonalon.

4. Több D-vitaminod lesz

Ha több időt tölt a szabadban, akkor nagyobb valószínűséggel jut több D-vitaminhoz, amely a sejtek növekedéséhez, az erős csontokhoz, a test gyulladásának csökkentéséhez és a depresszió megszüntetéséhez szükséges.

5. Bájosabbá válsz

Egy 12 éves tanulmány kutatói azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik szabadban töltenek időt, kevesebb az életkorral összefüggő egészségügyi problémájuk, mint azoknak, akik idejük nagy részét bent töltik.

6. Jobban inspirálódik a munka, az iskolai vizsgák és hasonlók

Még akkor is, ha fán tornázik, az idő eltöltése a természetben támogatja az edzőterembe való visszatérés vágyát.

Ha körülveszi a természet szépsége, könnyebben mozoghat.

Sokkal valószínűbb, hogy egy unalmas 45 perces futást szeretne futópadon kezdeni az edzőteremben. Különösen, ha kint rossz az idő.

7. Erősíti az emlékezetet

Kimutatták, hogy az enyhe testmozgás, például a 6 hónapig napi gyakorolt ​​séta megváltoztatja az agy területét.

Pontosabban, a memóriád élesebb és tisztább lesz, mint a gyakorlat megkezdése előtt volt.

8. Javítja az alvást

Alvási problémái vannak?

Egy 20 perces séta növeli a szerotonin és más hormonok szintjét, amelyek szabályozzák az alvási ciklusokat, segítenek elaludni és fenntartják az alvást az éjszaka folyamán.

9. Növeli a mobilitást a Parkinson-kórban szenvedőknél

A Parkinson-kór az idegek, az agy degenerációját és egyszerű motorikus képességeket okoz, például egyik lábát a másik elé helyezi.

A gyaloglás azonban segít a Parkinson-kórban szenvedő embereknek azáltal, hogy fenntartja, sőt néha javítja mozgásképességüket.

10. Fele csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát

A napi séták felére csökkentik az Alzheimer-kór kockázatát.

A kertben végzett munkának vagy a táncnak ugyanez a hatása, de a séta egyébként sem igényesebb.

11. Erősíti immunrendszerét

A tanulmány megállapította, hogy a napi 20 perc séta akár 43% -kal is csökkentheti a megfázás vagy az influenza szezonban bekövetkező influenzás esélyét.

Ha megbetegszik, a gyaloglás csökkenti betegségének hosszát és súlyosságát.

12. 40% -kal csökkenti a vastagbélrák előfordulását

Ha napi néhány kilométert gyalogol, amelyet mérsékelt ütemben tehet meg körülbelül 30–40 perc alatt, felére csökkentheti a vastagbélrák kialakulásának esélyét.

Ennek valószínűleg az az oka, hogy a séta stimulálja az emésztést, többek között.

Tanulmányok kimutatták, hogy közvetlenül étkezés után járás felgyorsítja az étel vastagbélben történő mozgásának sebességét, és megtisztíthatja a vért a glükózból, csökkentve a vércukorszintet.

Étkezés utáni séta szintén csökkenti a puffadást és azt a kellemetlen érzést, hogy túlságosan tele vagy.

13. Megőrzi az egészséges súlyt

Csak napi 30 perces séta elegendő akár 150 kalória elégetéséhez. Így könnyebben lefogy, ha megpróbálja ezt megtenni, vagy fenntartja az egészséges testsúlyt.

Nem titok, hogy a gyaloglás segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Sokan nem veszik észre, hogy a járás megbénítja a súlygyarapodást elősegítő gének kifejeződését.

Korlátozza az édességek iránti étvágyat, akár 15 perces séta után is. Ezért valószínű, hogy a séta után nem eszel édes és magas kalóriatartalmú finomságokat.

14. Csökkenti az élet negatív vonatkozásaihoz való ragaszkodás hajlamát

Ha pozitívan akar gondolkodni, és könnyedén teszi, sétáljon el a természetbe. A kutatók ezt egy Gregory Bratman és munkatársai által vezetett tanulmányban tették meg.

Arra törekedtek, hogy azonosítsák az urbanizációnak az emberek kedvére gyakorolt ​​hatásait, mivel a világ népességének több mint 70% -a várhatóan 2050 végére nagyvárosokban fog élni.

A kutatók azt találták, hogy napi mindössze 20 perc séta a természetben csökkentheti a negatív dolgokra való gondolkodás hajlamát.

A szeretett valakivel való séta lehetővé teszi számunkra, hogy személyes kapcsolatokat építsünk ki, miközben tiszta elmét kapunk és kinyitjuk a szívünket. És mindezt a természetnek és a gyengéd testmozgásnak köszönhetően.

15. Növeli a jólét és az inspiráció érzését

A költő, Walt Whitman (a Levelek a fűből) hosszú órákat töltött a természetben. Azt mondta: "Úgy gondolom, hogy a fűlevelek nem kevesebbek, mint a csillagok munkája".

Azt is mondta: "Tartsd az arcodat a nappal szemben, és az árnyak rád hullanak." Nagyon dicsérte a természetet, és egyszer azt is mondta, hogy a természet elvezethet minket személyes üdvösségünkhöz.

Folyamatosan a természet ihlette, és te is meg tudod csinálni.

16. Csökkenti a hátfájást

A séta során felszabadulnak az endorfinok, amelyek természetes fájdalomcsillapító szerek.

A testünket is működőképesebbé teszi, hogy a gerincünk ne fájjon, amit gyakran a hosszú ülés és a mozgásszegény életmód okoz.

17. Enyhíti a depressziót

Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy a rendszeres gyaloglás csökkentheti a depressziót, és ha a természetben jár, akkor az eredmény még magasabb lesz.

A Stanford tudósai azt is gondolják, hogy tisztázták azt az okot, amiért a természetben töltött idő csökkenti a depresszió és szorongás érzéseinket. Úgy gondolják, hogy a gyaloglás megakadályozza az embereket abban, hogy olyan dolgokban gondolkodjanak, amelyek aggasztják őket.

Ismeretes, hogy amikor az emberek a természet olyan színeit látják, mint a kék, a zöld stb., Az agyhullámaik olyanokká válnak, amelyek boldogság és elégedettség érzetét keltik.

Ha ezek a tények nem elegendőek ahhoz, hogy eldöntsön egy rendszeres természetjárást, meggyőződhet arról, hogy a természetben való járás enyhíti a szellemi fáradtságot, valamint boldogság és jólét érzését kelti.

18. Javítja az ízületek egészségét

A séta helyreállíthatja az ízületek egészségét. Séta közben sűrű, táplált vér kering a porcba, amely szivacsként hat a szívására.

Ez megakadályozhatja az ízületi sérüléseket és enyhítheti a fájdalmat. A séta segít helyreállítani a kapcsolatokat mikroszkopikus szinten.

19. A kezét, szárát és vállizmait munkára kényszeríti, nemcsak a lábát

Mindannyian tudjuk, hogy amikor járunk, összekapcsoljuk a lábunkat, a medencét, a bokát és a lábunkat. De rájött, hogy akkor az ágyéki izmokat is bevonja, amelyek támogatják a függőleges helyzetet, a vállizmait és a karjait?

A jó járási helyzet fenntartásához szó szerint az egész test bevonása szükséges.

20. 60% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Bármilyen testmozgás 60% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A gyaloglás az egyik legegyszerűbb gyakorlattípus, amely mindennap elvégezhető.

21. Csökkenti a fáradtságot

Ha kimerült, lehet, hogy nem akar sétálni, de a kutatások szerint az alvás mellett 65% -kal csökkentheti a fáradtságot, ha csak sétál.

Mint Dr. Tim Puetz, az egyik tanulmányt vezető kutató: „Túl gyakran hisszük, hogy a gyors edzés kimerít minket - különösen, ha már fáradtnak érezzük magunkat.

Megmutattuk azonban, hogy a rendszeres testmozgás valóban megnövekedett energiához vezethet, különösen azoknál az embereknél, akik ülő életmódot folytatnak. "

22. Beszélhetsz Istennel

Van oka annak, hogy a taoisták imádták a természetet, és sok remete vagy szadhus (indiai remete, aki lemondott a világi életről) egy erdei vagy hegyi barlangban meditálva töltötte az idejét.

A csend, amelyet a természet nyújt számunkra, lehetővé teszi számunkra, hogy megközelítsük igazi, isteni természetünket, és egyáltalán nem is kell, hogy szerzetesek legyünk. A meditációs séta szintén nagyon ajánlott.