gyakorlatok

Szó szerint bármilyen mozgás beépítése a szokásaiba segít a fogyásban és egészséges, az biztos. De a stratégiai étrend és a testmozgás megtervezése segíthet a felesleges kilók gyorsabb leadásában. Miután a "jó, ha legalább valamit csináltál" -ból olyan fázisba kerültél, ahol a "legalább valamit" valami hatékonyabbra szeretnéd cserélni, próbáld ki az alábbi gyakorlatok közül néhányat. Szépen rangsorolva azok közül, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el.

Az elégetett kalóriák abszolút számát természetesen nem lehet kimutatni, sok tényező befolyásolja. Minél nagyobb a súlyod, annál többet égesz vele a testmozgással. Az intenzívebb égést a nagyobb izomtömeg is okozza (mivel az izmok aktív testtömegűek, energiát égetnek el). A feltüntetett energia-tartomány 65–95 kg közötti súllyal és az átlagos izomszerkezet feletti vagy alatti értékre utal.

Érdekes jelenség az ún. utánégető . Vagyis az égés nemcsak a tevékenység során, hanem körülbelül egy órával azután is. A további égés meghosszabbítható és fokozható, csak kissé módosíthatja a gyakorlatot.

Kötélugrás

Éget: 660 - 990 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: Az ugrókötélen való átugrás - bár nem tűnik - nagyon alkalmas energiaégető. Ha további karokat és vállakat szeretne megragadni, vásároljon teherfogókkal ellátott ugrókötelet, vagy erősítsen súlyokat a csuklójára.

Kickbox

Éget: 580 - 860 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: A kulcs ismét a nagy megterhelés és pihenés intervallumaiban van. Ezúttal 3: 1 arányú, azaz 90 másodperc intenzív ütés, 30 másodperc pihenés.

Futás (km/7 perc sebesség)

Éget: 560 - 840 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: A reggeli futás után az anyagcseréje egész nap felgyorsul, így a további égés rendkívül hosszú távú hatást fejt ki. Fokozhatja a sprinteléssel és a pihenéssel, ideális esetben 2: 1 arányban, azaz egy perc intenzív futással, 30 másodperces sétával.

Gyakoroljon kettlebellel

Éget: 550 - 820 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: Egy órás leckének akár 36 órás égési ideje van. Ugyanis az aerob mozgás mellett intenzív izomerősítést is végzünk, vagyis az izomtömeg aktiválását, amelynek működéséhez egyszerűen energiát kell égetnie. A lehető legjobb eredmény elérése érdekében valóban őszintén kell betartani az ivási rendszert, és éppen ellenkezőleg, nem szabad szünetet tartani az egyes gyakorlatok között. Alternatív részek, nagy és kicsi izmok terhelik a test felső és alsó felét. A maximális pihenő három gyakorlat (karokon, törzsön és lábakon) elvégzése után 15 - 20 másodperc.

Szobakerékpár

Éget: 490 - 740 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: Az intervallumok ütemezése nemcsak a gyorsabb égést segíti elő, de nem is koncentrál túl sokat a testmozgásra. Számítson ki egy perces intervallumokat. Az első intervallum 10 másodpercig tart intenzíven, 50 pihenés. A második intervallum 15 másodperc intenzív, 45 pihenő. Tehát tovább. Amikor az arány 50:10, kezdje elölről az elejét. Az idő növelése mellett ne felejtse el növelni az ellenállást!

Evezős árokásó

Éget: 480 - 710 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: Az a trükk, hogy az evezést belefoglalják a leghatékonyabb edzésbe, hogy felváltják más gyakorlatokkal. Mivel az összes izomrészt viszonylag egyenletesen terheli evezéssel, készen állnak és felmelegednek. Váltakozva egy perc intenzív evezés 30-60 másodperces fekvőtámaszokkal, alkar támaszokkal és guggolással.

Lépcsők (77 lépés per perc)

Éget: 450 - 670 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: A lépcsőn futás az aerob és az anaerob tevékenység nagyszerű keveréke, így nemcsak energiát éget, hanem az izmokat is erősíti (különösen az alsó végtagokat - az első combokat, a feneket, a borjakat). Ha felfelé fut, vegye fontolóra karjait és növelje a súlyt - mindkét kezünkben csak fél-két kiló súlyzó.

Elliptikus

Éget: 320 - 480 kcal/óra

Hogyan lehet hatékonyabban égni: Nincs szükség külön rendszerre, csak ne hagyja állandóan ugyanazt a terhelést és sebességet. Változtassa mindkettőt a lehető leggyakrabban, ideális esetben körülbelül 3 perces időközönként.