falra

A jóga számos fizikai és szellemi hasznot kínálhat. Sokan azonban nehezen megtanulható dolognak tekintik, ebben az esetben a jógapózok túl bonyolultnak tűnnek.

Nem számít, mit kezd, mindig valami könnyebbel és egyszerűbbel kell kezdenie. Ugyanez vonatkozik a jógára is. Eleinte ezek egyszerű pozíciók, és csak idővel lépnek át összetettebb pozíciókra.

A jóga kezdésének legjobb módja

Véleményünk szerint a jóga gyakorlásának legjobb módja a "Viparita Karani" nevű pozíciók, vagyis olyan pózok, amelyekben a lábak a falhoz vannak fektetve.

Néha "invertált tó pózoknak" is nevezik őket. Rendkívül egyszerűek, könnyen kiképezhetők, ugyanakkor rendkívül hasznosak a test számára.

Ezek a pózok enyhítik a merevségedet, enyhítik a különféle fájdalmakat, ellazulást nyújtanak és segítenek a szorongás enyhítésében is.

Ezeknek a pózoknak több változata van. Kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel, és amely megfelel a képességeinek. Az elején elég lesz neked, és ha idővel tovább akarsz lépni, akkor máris jó alapod lesz a bonyolultabb jógagyakorlatokhoz.

1. verzió - Lábak egyenesen a falon

Feküdj a padlón a hátadon, és tartsd a feneked a falhoz úgy, hogy a fal mellett kinyújtott lábad legyen. A lábaknak a csípőtől távol kell lenniük.

Tegye a kezét egymás mellé a padlóra, különben átkarolhatja a mellkasát. A lábaknak felfelé kell mutatniuk.

2. verzió - Lábak széles "V" betűvel

Ugyanaz a helyzet, mint az előző, csak ebben a pózban nyújtsa a lábát olyan szélesre, amennyire a "V" betűig megy.

Ezzel a pózzal az izmokat is megnyújthatja az anyaméh területén.

3. verzió - lábak a falon, lábak együtt

Ismét az előző pózhoz hasonlóan pihentesse a lábát a falhoz, feszítse ki az "V" betűig, de ezúttal hajlítsa meg a térdeiben is.

A lábak egymás felé mutassanak, de kissé elfordulva a faltól. Használja a kezét, hogy a térdét a falhoz nyomja. Legyen szelíd, ne erősítsen semmit, mivel ez egy viszonylag intenzív nyújtás.

3 dolog, amit ezek a pózok hoznak neked

Ha ezeket a pózokat naponta, legalább néhány percig gyakorolja, testének a következő 3 egészségügyi előnyét biztosítja:

1. Csökkentse a derékfájást és javítsa a medence rugalmasságát

Ezek a pózok képesek nyújtani az alsó hát és a medence izmait, amelyek gyakran derékfájást okoznak.

Különösen azok számára előnyösek, akik sok időt töltenek az irodában ülve vagy asztalnál dolgozva. A gerincre gyakorolt ​​nyomás és stressz a keresztcsont területén jelentősen csökken.

2. Csökkentse a stresszt és lazítson

Ezek a pózok javítják a vérkeringést, így a test nyugodtnak érzi magát utánuk.

Tökéletesen stimulálják a paraszimpatikus idegrendszert, így csökkentik a stressz hormonok felszabadulását a "fuss vagy harcolj" reflexként ismert ösztönben.

Ezenkívül ezek a pózok megakadályozzák a feszültséget, a krónikus fájdalmakat, a gyulladásokat és javítják az alvás minőségét is.

3. Csökkentse a test gyulladását és a duzzanatot

A test teljes vérkeringése javítja a gyulladást. Ezenkívül csökken a folyadékretenció okozta lábduzzanat.

Ezek a pózok a nők számára is hasznosak lehetnek terhesség alatt.

Amikor jobb, ha nem gyakorolod ezeket a pózokat

Azokban az esetekben, amikor súlyos hátfájdalmakkal küzd, vagy súlyos problémája van a gerincével, jobb, ha nem gyakorolja őket anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

Emellett ne végezze őket menstruáció alatt, mivel a felgyorsult vérkeringés növelheti azt.

Ne gyakorolja őket látási problémákra, például magas intraokuláris nyomásra.

Következtetés

A "Viparita Katani" gyakorlat egyszerű és hatékony módszer a fájdalomtól vagy a stressztől való megszabaduláshoz, a vérkeringés támogatásához és a test és a szellem ellazításához.

Ha teljes mértékben ki akarja aknázni előnyeiket, fontolja meg, hogy kezdje el gyakorolni az említett pózok egyikét, vagy akár többet is, minden nap legalább néhány percig.