ételeket

Nem titok, hogy ha tanulni akarunk, akkor ne legyenek éhesek. Ennek oka az is, hogy az agynak elegendő energiára van szüksége a hatékony és megfelelő működéshez. Hosszú évek óta a tudósok, az orvosok, a biológusok és nem utolsósorban a szakácsok olyan ételeket keresnek, amelyek a lehető legideálisabbak és a legjobbak lennének az agyunk számára. És úgy tűnik, hogy megcsinálta. Most nézze meg azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek rendszeres fogyasztása esetén elegendő energiát biztosítanak az agy számára, és hozzájárulhatnak a szürke kéreg nagyobb mértékű kialakulásához, javítva ezzel az agy memóriáját és funkcióit. Egyszerűen fogalmazva, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása okosabbá és okosabbá válik.

Dió

Mintha az alakjuk azt sugallná, miben jók. Ezek a kicsi agynak tűnő diófélék elképesztő lehetőségeket rejtenek az egészséges étrendben. Patkányokon végzett klinikai vizsgálatok során a rendszeres fogyasztás egyes patkányoknál megállítja az agy öregedésének tüneteit.

Ezt megerősítik az Alzheimer-kórral foglalkozó konferencián bemutatott tanulmányok, ahol a kutatók összefüggést mutattak ki a memória javítása, a tanulás és a dió rendszeres fogyasztásával való koordináció között.

A dió nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megvédhetik az agysejteket és így az egész agyat.

A szakértők javasolják, hogy naponta legalább egy marék ilyen diót fogyasszanak.

Egy répa

Még a kisgyermekek is tudják, hogy a sárgarépa jó a jó látáshoz, de kevésbé ismert, hogy az agy számára jó.

A sárgarépa nagy mennyiségű luteolint tartalmaz, amely küzd az agy gyulladásával és ezáltal megvédi azt. Egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a luteolin kimutatták, hogy csökkenti az egerekben az agy gyulladását. A kutatók azt is megfigyelték, hogy az idősebb egerek luteolin-szerű agyi aktivitással rendelkeznek, mint a fiatalabbak, ami arra utal, hogy az anyag megakadályozhatja a memóriát és megvédheti a sejteket a pusztulástól.

A luteolint olívaolajban, paprikában vagy zellerben is megtalálhatja. A pozitív hatások ajánlott napi adagja körülbelül 1-2 közepes sárgarépa.

Bogyók

Számos tanulmány szerint a vad bogyós gyümölcsök és más bogyók javíthatják a memóriát.

2010-ben tesztet végeztek olyan idős emberekkel, akik naponta itták a vad áfonya levét. Három hónap elteltével a kutatók megvizsgálták, hogyan változott a tesztalanyok memóriája. Az eredmények elképesztőek voltak. Kimutatható javulás történt a tanulásban, de az áfonyalé is hatékony volt a depresszió ellen.

Mint más tanulmányok kimutatták, a bogyókban magas az antioxidáns tartalom, amely csökkenti a stresszt, miközben növeli az agysejtek aktivitását. Egy rágcsáló-teszt során kiderült, hogy az áfonya és eper kivonatokkal tápláltak még javították tájékozódási és térbeli képességeiket is.

Fogyasszon vad bogyókat, de más bogyókat is, beleértve az epret is, amikor csak lehetséges és a lehető legtöbb mennyiségben.

A hal

A halak nagy arányban tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek elősegítik a kognitív képességek javulását, különösen az időseknél. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik 6 éven át hetente két halételt ettek, memória, elme és döntéshozatal szempontjából 13% -kal jobb eredményeket értek el, mint azoknál, akik nem fogyasztottak halat. Azoknál az embereknél, akik hetente csak egy hallisztet ettek, a javulás valamivel kisebb volt, de mégis jelentős, 10% -kal, azokhoz képest, akik nem ettek halat.

A hal tartalmaz B12 vitamint is, amely többek között a memória megfelelő működéséhez kapcsolódik, és elengedhetetlen az emberi test számára.

Kényeztesse magát hetente legalább egy halételrel.

Kávé és tea

A kávé vagy tea sokkal többre képes, mint hogy csak álmunkban tartsanak bennünket. E két ital vizsgálata kimutatta, hogy a koffein stimulánsként hat az agyra és serkenti annak aktivitását, az antioxidánsok pedig megvédik az agysejteket a szabad gyököktől és a károsodástól. A tudósok szerint a minőségi kávé elnyomhatja az Alzheimer-kór lefolyását is.

Kényeztesse magát egy nap legalább egy minőségi kávéval vagy egy csésze minőségi laza teával.

Spenót

Bár egy jól ismert animációs mese szerint az izmok a spenótból nőnek ki, ez hasonló hatással van az agyra. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a leveles zöldségek tele vannak C és E vitaminnal, hozzájárulva ezáltal a jobb tanuláshoz, a döntéshozatalhoz és a jobb memóriához.

Az E-vitamin vizsgálata kimutatta, hogy a vizsgált rágcsálók mindössze nyolc hónap alatt növekedtek az idegszövetben. A kutatók azt is megállapították, hogy azoknak a tesztalanyoknak, akiknek memóriaproblémáik voltak, a spenótdiéta után lényegesen jobb memóriatesztek voltak, mint korábban.

Kényeztesse magát spenóttal vagy más hasonló leveles zöldséggel, legalább hetente egyszer.

Ha rendszeresen diót, sárgarépát, halat, bogyókat, spenótot és teát vagy kávét vesz fel étrendjébe, biztos lehet benne, hogy mindent megtett a megfelelő agyműködésért. De ne felejtsük el, hogy az agynak nemcsak táplálkozásra, hanem minőségi pihenésre és elegendő alvásra van szüksége ahhoz, hogy ezeknek az ételeknek az összes előnyét hatékonyan tudja használni.