reggeli

Tudta, hogy a reggeli több energiát ad, segít a testsúlyának ellenőrzésében, javítja a koncentrációját, a mentális teljesítményét és még növeli a fizikai állóképességét is?

De minden attól függ, hogy mit eszel pontosan. Ha például elég energiát szeretne kapni reggeltől, válassza ki a három recept egyikét, és érezzen több energiát, fizikai és szellemi teljesítményt.

Málna-banán turmix

Hozzávalók:

1 csésze chia gél *

1 csésze fagyasztott málna

* Chia gélt úgy kaphat, hogy 1 evőkanál chia magot 10 percig áztat egy csésze vízben. Ha gyakrabban készít "turmixokat", akkor több chiát áztathat, és egy hétre hűtőbe teheti.

A chia kicsi, ritka magvak, amelyek növelhetik az energiát, az állóképességet, és ugyanakkor hosszú ideig fenntarthatják a jóllakottság érzését. Egy csésze málna 7 g rostot tartalmaz, így az emésztőrendszere mozogni kezd. A banán nem csak energiát és B6-vitamint ad, de a "turmixod" krémes és ízletes lesz.

Megközelítés:

Egyszerűen adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgéphez, és keverje simára.

Zabkorpa almával vagy körtével

Hozzávalók:

½ csésze zabkorpa

1 alma vagy körte

egy marék dió

fahéj és só ízlés szerint

Jó reggelt, rost! Ez a gazdag reggeli az éhség nélkül is ebéd közben is koncentrál. Rostfogyasztáskor a WC-útjának rendszeresnek kell lennie.

Megközelítés:

Forraljuk fel a zabkorpát. Közben az almát vagy a körtét darabokra vágjuk, és néhány percig az edénybe töltjük, mielőtt a pelyhek készen állnak. Amikor az összes víz felszívódik, tegye őket egy tálba, szórja meg dióval, fahéjjal és esetleg sóval.

Igaz, hogy eltarthat egy ideig, amíg a zabkorpa elkészül (20-30 perc), ezért egy másik alternatíva a zabpehely. Győződjön meg arról, hogy a zab valóban csak "zabot" tartalmaz, és felejtse el a hozzáadott cukrot és adalékanyagokat tartalmazó feldolgozott pelyheket is.

Búza pirítós mandulavajjal és banánnal

Hozzávalók:

2 szelet búzakenyér

2 PL tökmag

1 szeletelt banán

A banán energiával tölt fel, és a tökmag tele van ásványi anyagokkal, amelyek ragyogó és szép bőrt fognak tartani. A finom mandulavaj a bőr számára hasznos E-vitamint tartalmaz, és a kutatások megerősítették, hogy egészséges zsírjai valóban segítenek a fogyásban.

Megközelítés:

A pirított kenyeret megkenjük mandulavajjal, meghintjük tökmaggal és hozzáadjuk a felszeletelt banánt. Banán helyett használhatjuk vékonyra szeletelt almára vagy körtére is, amelyek vitaminokat és rostokat tartalmaznak.

Ezzel a finom reggelivel felvértezve soha többé nem fogja bizonyítani, hogy gonosz lábbal kelt fel az ágyból.