Ismét mozgalmas napja van - például hétfő, amikor a hétvége és a végtelen találkozók kiteljesedése után kevés alvást kapott? Vagy szerda délután egy nehéz ebéd után? Vagy mint csütörtök este, amikor a gyerekeid otthon akartak játszani, de nem tudtak felkelni a kanapéról? Egyszerűen bármelyik nap, amikor le kellett ülnie dolgozni, de ehelyett hatalmas fáradtság érzése vagy akár fejfájás zúzta le. Mit tesz ennek a helyzetnek a leküzdésére?

Egy pillanatig ne beszéljünk kávéról, energiaitalokról vagy más étrend-kiegészítőkről, vitaminokról vagy stimulánsokról. Tudja, hogyan lehet kevesebb mint három perc alatt megszabadulni a fáradtságtól? Hogyan javíthatja a hangulatát, mosolyt csalhat az ajkára, és energiát adhat az elmédnek, még akkor is, ha nincs kontroll alatt? Hogyan lehet gyorsan feltölteni a zseblámpákat, legyőzni és befejezni a nehéz munkát a győztes végéig?

Egészen egyszerűen! De igaz, hogy "doppingolás" nélkül nem igazán fog működni, de ebben az esetben önállóan kezdi el a boldogsághormonok termelését a testében, és csak 3 gyakorlatnak köszönhetően., amely vért kavar fel ereiben.

A legegyszerűbb azonnal megtenni, ha keményen húz. Nyújtsa ki egész testét, gerincét és végtagjait. Nyújtson és húzzon magasra és kissé magasabbra. Nyújthatja a lábait vagy karjait akár a számítógép előtt ülve, az értekezlet megkezdése előtt kollégákra várva, vagy tévénézés közben. A törlés és nyújtás erőt és energiát fog kapni, így megteheti a következő lépést.

Ajánljuk:

Ha nem sokat aludt, vagy fejfájása van, kezdje el intenzíven ásítani. Ez támogatni fogja a szerotonin felszabadulását, enyhíti a haragot és a stresszt, és a kikapcsolódás érzését kelti. Hogyan kell ásítani helyesen? Vegyen egy mély lélegzetet, tátja tágra a száját és hosszú ideig lélegezzen ki. Ha a hely és a körülmények megengedik, ne habozzon, adjon hozzá egy hangot, miközben kilégzés közben hangot ad az ásításának. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően ellazítja az arc izmait és az állkapcsát, és elindítja a testben azokat a folyamatokat, amelyek a test általános regenerálódásához és revitalizációjához vezetnek.

Ha a nap folyamán gyakran hosszú ideig leküzd a fáradtság, akkor nem szabadulhat meg tőle megfelelő izgatás és testmozgás nélkül. Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy mindent így kell hagynia, és futni vagy edzeni kell az edzőterembe. Bár ez nagyszerű megoldás, a munkanapon nem mindannyiunknak van ilyen lehetősége. Mások számára elképzelhetetlen alternatíva az ebédszünet eltöltése a sportban. Hasonlóképpen, nem mindenkinek van lehetősége vagy vágya arra, hogy fizikai munkával foglalkozzon a munkából hazafelé menet. Amit azonban ilyen esetben megkülönböztetés nélkül tehetünk, az az, hogy lebélyegezzük.

Képzelje el, hogy a talajt tapossa a lába alatt, próbáljon ritmikusan taposni, mert nemcsak megmozgatja a szívét, hanem bátorságot és erőt is szerez. Menj topogni a lépcsőn ahelyett, hogy használnád a liftet. Vagy tartózkodjon, amíg a munkából hazafelé tart az autóhoz. Ha üzleti találkozóval sétál egy üzleti partnerrel, és fáradtnak érzi magát, a taposásnak köszönhetően jó hangulatban érkezik, és néhány perccel később mindenképpen dinamikusnak tűnik. A taposás nemcsak felfrissít, hanem erősít is, hiszen a tested is kap egy adag adrenalint. Ez a gyakorlat természetesen küzd a depresszióval és erősíti az éberségedet is.

Mire kell még figyelni

Ha fáradtságról beszélünk, akkor természetesen nagyon fontos az ivási rend betartása is! A munkahelyi fejfájás és fáradtság fő oka gyakran a vízhiány. Figyeljen a rossz testtartásra, ülési stílusra vagy a számítógép monitorjától való távolságra is.

egyszerű

De térjünk vissza egy pillanatra a nyújtáshoz és egy speciális testrendszerhez, amely támogatja az energiapótlást és segít megszabadulni a fáradtságtól. Amikor magánélete van, próbálja meg az egyik kezét néhány percig magasan lőni a feje fölé, és egész testével meghúzni. Állj stabilan, és még görnyedj is. Cserélje ki a kezét egy idő után. E gyakorlat után aktívabbnak és kissé könnyebbnek kell éreznie magát, mintha egy pillanat alatt felszállna.

Apropó, nem emlékeztet ez a hozzáállás Superman repülésére? Hagyja tehát, hogy egy szuperhős alkotói inspiráljanak, aki tele volt energiával, és valószínűleg nem is kellett aludnia, miközben megmentette az egész világot és elérte céljait, mert nyilvánvalóan tudta legyőzni a fáradtságot.

A szerző Monika Stehlíková a nonverbális kommunikáció szakértője, amely a BodyTalks márka és a tudatos testbeszéd módszertanának hátterében áll.