Az egy főre eső cukorbevitel 20% -kal nőtt az elmúlt harminc évben. A magas cukortartalmú étrend az egészségügyi problémák fokozott kockázatát jelenti. Sajnos az egészségre káros anyag bevitelének csökkentése nehéz lehet, mert szinte minden feldolgozott termékben megtalálható.
A táplálkozási szakemberek szerint a felnőtt nők napi 6 teáskanál hozzáadott cukrot nem fogyaszthatnak, ami körülbelül 25 gramm, míg a férfiak 9 teáskanál alatt maradnak, ami körülbelül 35 gramm. Ez körülbelül 100 kalóriát jelent naponta nőknek és 150 férfinak.
Ha ezen korlátok között akar maradni, felejtsen el édességeket, desszerteket, kokalát és feldolgozott ételeket. Ha cukrot eszel, mindig győződj meg arról, hogy naponta 90 grammnál többet nem eszel, ami a felső határ.!
Normál jövedelem
Az egészséges cukorfogyasztásra vonatkozó ajánlások ellenére az átlagos szlovák naponta körülbelül 20 teáskanál cukrot fogyaszt. Az élelmiszerboltok polcain található édesített ételek széles választékának köszönhetően. Ez nemcsak a pénztárcánkba, hanem az egészségbe is beavatkozás.
Fűszerek tele cukorral
Az általunk fogyasztott hozzáadott cukor nagy része üdítők, édességek, csemegék és csomagolt snackek formájában érkezik. Még a cukrot is hozzáadják a fűszerekhez.
Egészségügyi következmények
A túl sok cukor rendszeres időközönként növeli az inzulinrezisztencia kockázatát, ami cukorbetegség kialakulásához vezethet. Mivel a cukor üres kalóriákat tartalmaz, az édes ételek fogyasztása csak súlygyarapodást és elhízást okoz.
A magas cukortartalmú étrend növeli az esélyét a fogászati problémákra, beleértve a szájgyulladást és a fogszuvasodást is. A magas vércukorszint a vér koleszterin- és zsírszintjének emelkedésével jár, ami a szívbetegségek kockázatát jelenti.
Tippek az étrendi cukor megszabadításához
A cukorbevitel csökkentése védi az egészségét, de a normális bevitelhez erőfeszítés szükséges. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek csökkenteni a cukorfogyasztást és csökkenteni az egészségügyi szövődmények kockázatát.
Indítsa el lassan az elvonási tünetek megelőzése érdekében. Ezután válasszon olyan édességeket, amelyek nélkül nem állhatna ki, de hagyja ki a többit.
Keressen olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és próbálja ki a cukorhelyettesítőket. Gondosan olvassa el a rejtett cukorforrások címkéit, amelyek gyümölcscukrot, kukoricaszirupot, szőlőcukrot, glükózt, laktózt, maltózt, melaszt tartalmaznak, és egyiket sem fogyasztják.
- TÚLSÚLY Hogyan lehet fogyni Ha lefogy, soha ne felejtse el a VITAMINOKAT
- Nagymamánk mindig kivett néhány babérlevelet a zsebéből, és egy fazék kenőcsbe tette.
- Helyettesítse a cukrot az egészséges cukorhelyettesítővel, és takarítson meg kalóriákat
- Állítsa testét fogyasztási módba. Reggeli nélkül nem fog fogyni
- A leggyakoribb testmozgási hibák Biztosan nem fog fogyni és nem kockáztatja meg a sérüléseket