Szeretne egyszerre fogyni és egészségesen táplálkozni? 10 ételt készítettünk neked, amelyeknek az étrend alapját kell képeznie, ami az álom alakjához vezet. Amellett, hogy segítenek a fogyásban, egészségesek és ami a legfontosabb - ízletes.
GÖRÖG JOGHURT
Kérem, nincsenek joghurtok könnyű változatai, tele baublekkel és mesterséges édesítőszerekkel. Ez igazi joghurt - sűrű és testes, tápláló és sokoldalú: amellett, hogy csak így fogyaszthatja, több tucat receptben is használható, az öntetektől vagy az öntetektől az édes desszertekig.
Egyél görög joghurtot, a vonal köszönetet mond
ZABPEHELY
Remek étkezés a nap elején, hogy teljes sebességgel elindítsuk az anyagcserét.
Egyél zabpelyhet és maradj karcsú.
MANDLÁK
A mandula egy másik népszerű választás. Gazdag E-vitaminban, magnéziumban és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban. Nincs ideje enni egy mozgalmas nap alatt? Tartson nyers, pörkölt és sózatlan mandulát az erszényében. Egy marék mandula ideális ólom. Leküzdi az éhségérzetet, sokáig jóllakik, és sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
AVOKÁDÓ
Az avokádó talán az egyetlen magas zsírtartalmú gyümölcs. De egyszeresen telítetlen, annyira hasznos a szív számára. Ezen kívül tartalmaz nagy mennyiségű rost, kálium, réz és B6 és E vitamin.
Miért nem szeretik az avokádót sok ember? Pontosan azért, mert gyümölcsként értik, gyümölcsként akarják fogyasztani, és megfelelő édes ízt várnak el.
Az avokádót azonban a zöldségekhez hasonlóan készítik, vagyis inkább "sózzák".
Tipp: Fogyaszthatja, mint egy hagyományos guacamole, vagy elkészíthet egy ideális egészséges és sovány vacsorát (igen, a zsír ellenére az avokádó karcsúsító étel) - saláta avokádóval, paradicsom, feta sajt, olívaolajjal és balzsamokkal.
Vagy egyszerűen egészséges vajpótlóként használható. Csak annyit kell tennie, hogy kettévágja a gyümölcsöt, eltávolítja a követ, és a húst közvetlenül a teljes kiőrlésű kenyérre teríti, ideális esetben szárazra pirítva. Ez finomság!
AVOCADO, pótolhatatlan csemege és vitaminbomba egyben.
LOSOS
A lazac nagyszerű kiegészítője az egészséges étrendnek, különösen ha megpróbálja növelni a fehérje bevitelét. Mint minden más hal, ez is tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek a vérnyomás csökkentése és a vérrögképződés megelőzése. Heti néhány adag lazac elegendő, és a szívroham kockázata harmadával csökken.
A lazac is tartalmaz erős anyagot antioxidánsok.Ha nem egy lazac rajongó, akkor helyettesítheti például más halakkal makréla, tonhal, hering vagy szardínia.
Hogyan javasoljuk annak elkészítését:
Van grillezett lazac rozmaringgal, kakukkfűvel és oregánóval, valamint egy saláta kevés olívaolajjal és borecettel.
QUINOA
A rizshez hasonló módon készül, de ahhoz képest sokkal egészségesebb. Ez az egyik leggazdagabb növényi fehérjeforrás (különösen a vegetáriánusok számára alkalmas), mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, gluténmentes, egyedi ízű és koleszterinnyomot nem talál bennee. Megfelelően "inkák aranyaként" emlegetik.
Tippünk:
Ha már unod a saláták rendszeres fogyasztását, próbáld meg a salátát vagy a spenótot quinoával helyettesíteni. Dobja be fekete kalamata olívabogyóval, paradicsommal, uborkával, feta sajttal és voilával! Van egy görög quinoa salátád.
CÍCER
A csicseriborsó remek étel - értékelni fogja a diós ízét levesek, húslevesek, kenetek, saláták, növényi ratatoille vagy az indiai konyha. De a csicseriborsó 1. számú étele biztos hummus, élvezheti pirítóssal, arab pitakenyérrel, tésztában, vagy mártogatósként a sárgarépával, karalábéval vagy pirított zellerrel.
ÁFONYA
Apró bogyós gyümölcs a legújabb táplálkozási ajánlások szerint ideális gyümölcs nagyon kis mennyiségű fruktózzal - gyümölcscukorral, valamint vitaminokkal és antioxidánsokkal is tele. Az áfonyának minden egészséges étel alapjául kell szolgálnia.
Lehet neked csak add hozzá egy remek görög joghurthoz, vagy készíts belőlük sűrű, egészséges italt - turmixot. Az áfonya mellett kényeztesse magát más bogyókkal is, mint a málna, eper, szeder, ribizli, egres.
Tojás
Van nekik magas fehérjetartalma, valamint annak köszönhetően, hogy gyorsan és hosszú távon telített akár kis mennyiségű kalóriát is. Olyan sokoldalúak, hogy legalább 20 különböző módon lehet megenni.
A tippünk?
Ha kissé más omlettnek érzi magát, adjon hozzá paradicsomot, friss bazsalikomot, végül szórjon rá parmezánt.
SPENÓT
Akár tésztán sütjük, akár lasagna vagy sós palacsinta, salátához adva, ill turmixba keverve, Semmiképpen sem tévedhet el ezzel a szuper étel kajával.
Ez a zöld növény a testének köszönhetően zökkenőmentesen működik magas karotinoidok, lutein, folsav, kálium és rosttartalom. Bármely zöldség azonban kiváló megelőző eszköznek tekinthető a betegségek elleni küzdelemben.
FIT STYLE TIPP:
Kombinálja ezeket az ételeket zöldségekkel - sok zöldséggel, főleg leveles, de uborkával, paradicsommal, egyszerűen minden olyan zöldséggel, amelyet szeret, és amelynek van szezonja, és látni fogja, hogy a font gyorsan és fájdalommentesen csökken.