Három bevált, nőknek szánt mellékgyakorlat karcsúbb derékpántot, jobb testtartást, erőt és még jobb emésztést eredményez.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
Nem szabad kihagyni a csípőn nagyon hatékony deszkagyakorlatot
A csípőgyakorlatok alkalmasak a nők számára, mert a technika egyszerű, de hatékony. Könnyen állítható erőfeszítés.
A nők első csípőgyakorlata az oldalra emelés láb fekve:
A gyakorlat a has, a csípő, a lábak egyszerű rögzítése. Az oldalra fekvéssel kezdődik, jó, ha van egy szőnyeg, hogy a talaj ne nyomódjon feleslegesen, és koncentrálhass a gyakorlatra. Kezdjük lassan felemelni a lábat a talaj szögének körülbelül 60% -ába, ez nem szükséges a talajra merőlegesen, de ez is egy változat.
A lábat felső helyzetben tartjuk, és ezzel megsokszorozzuk a gyakorlat hatékonyságát, és jobban edzjük a csípőt. Tegyen kb. 15 ismétlést lábanként, majd fordítsa meg és váltogassa a lábakat.
A csípő második gyakorlatát hívják felemelve a fenekét a földről.
A gyakorlat úgy kezdődik, hogy teljes hátunkkal a földön fekszünk, a mennyezetet simogatjuk. Jó gyakorlat a csípő, a has, a lábak és a fenék elülső részén. Hajlított lábakkal kezdünk a legfelső helyzetbe emelni. A feneket tartjuk a legfelső helyzetben, és ezzel megsokszorozzuk a gyakorlat hatékonyságát.Kb. 15-12 ismétlést fogunk végezni.
'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->
A harmadik kagylógyakorlat
Ez a gyakorlat az első gyakorlatként kezdődik, csak a lábunkat 45 fokos szögre hajlítjuk. Kinyitjuk és becsukjuk a lábunkat, ez egy nagyon hatékony gyakorlat a nők csípőjén. Körülbelül 15 ismétlést hajtunk végre, majd váltogatjuk az oldalakat.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->