Inzulin, ghrelin, YY peptid vagy kortizol. Megfelelő egyensúlyuk közvetlenül befolyásolja az egyes emberek megjelenését. Mi eredményezi az egyes hormonok szintjét, és hogyan kényszeríthetjük őket a javunkra való munkára? 1. Az inzulin csökkentése - a testzsír csökkentése Az inzulin csökkentése a felszabadulás csökkentését vagy az inzulinérzékenység, vagy mindkettő javítását jelenti. Akárhogy is, ideális…
Inzulin, ghrelin, YY peptid vagy kortizol. Megfelelő egyensúlyuk közvetlenül befolyásolja az egyes emberek megjelenését. Mi eredményezi az egyes hormonok szintjét, és hogyan kényszerítheti őket a javunkra való munkára?
1. Inzulin csökkentés - a testzsír csökkentése
Az inzulin csökkentése a felszabadulás csökkentését vagy az inzulinérzékenység vagy mindkettő javítását jelenti. Akárhogy is, ideális elkerülni a finomított szénhidrátokat és a cukrot. A testmozgás hozzájárul az inzulinérzékenység javításához is. A hormon szintjének csökkentésének másik módja az, ha több rostot vesz fel. Előnyben részesíti a "barna ételeket": hüvelyesek, például bab, lencse, teljes kiőrlésű gabona és diófélék. Fogyasszon egész gyümölcsöt és zöldséget az iparilag feldolgozott vagy lédús származékaik helyett.
2. A ghrelin csökkentése - kevesebb éhség
A ghrelin csökkentésének legjobb módja az éhség reggeli. Ha kihagyja a reggelit, a ghrelin szintje emelkedik, és a szokásosnál könnyebben eszel. De attól is függ, mire reggelizik. Az elegendő fehérje csökkenti az éhezési hormon szintjét, mint a zsírokban vagy szénhidrátokban gazdag étel. Néhány ember, akinek a túlzott cukorbevitel miatt súlyos inzulinrezisztenciája van, rendkívül éhes. Általában nem reggeliznek, és általában lefekvés előtt fogyasztják őket. Az ilyen későn kapott energiának nincs esélye megégni, és a zsírszövetben vagy a májban tárolódik, ami tovább súlyosbítja az inzulinrezisztenciát. A rendszeres napi rutin segít: minőségi reggeli, ebéd és vacsora, amelynek legalább négy órával lefekvés előtt kell lennie, és természetesen elegendő alvás.
3. Az YY peptid növekedése - a jóllakottság gyorsulása
Óriási különbség van a jóllakottság és az éhség hiánya között. Amikor az étel belép a gyomorba, a ghrelin szint csökken, és nem vagyunk éhesek. De ez nem akadályoz bennünket abban, hogy tovább együnk. A jóllakottság jele valójában az YY hormonpeptid. A gyomor és az étel között körülbelül hét méter a bél fekszik, ezért időbe telik, mire az étel odaér. A második adag betöltése előtt mindig várjon húsz percet. De hogyan lehet a legjobban felpörgetni az YY peptidet? Azáltal, hogy az ételt gyorsabban mozgatja a bélben. Ezt könnyen kezelheti a gabonafélékben, valamint a friss gyümölcsökben vagy zöldségekben található rost.
4. A kortizol csökkentése - stresszoldás
A kortizol rövid távú barátunk, de hosszú távú ellenségünk. Alacsony szinten tartása megköveteli a stressz kiküszöbölését. De manapság egyenesen lehetetlennek tűnik. A veszély nem a stressz mint olyan, hanem a mi reakciónk rá. Genetikailag vagy prenatálisan előre meghatározott, és nehéz lesz reagálni akaratunk erejére. A kortizolfelesleg egyidejűleg terheli a viscellar (belső hasi) zsírt, inzulinrezisztenciát és egyéb táplálékfelvételt. Ez tehát háromszoros katasztrófa a metabolikus szindróma szempontjából. A stresszre adott étkezés az egyik legnehezebb akadály, amelyet le kell győznünk. Nem számíthatunk arra, hogy teljesen megszabadulunk a stressztől, így a túlevés valószínűleg nem múlik el. Van azonban megoldás a kortizol csökkentésére: testmozgás. Noha a kortizol szint a testmozgás során emelkedik, a nap további részében sokáig a testben marad.
Figyelemmel kíséri az említett hormonok szintjét? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.