Olyan időszakban vagyunk, amikor nehéz, sőt lehetetlen kedvenc sportját beltéren, házán kívül sportolni, vagy edzeni a fitneszközpontban.

eszköz

Ha ön is szeret rendszeresen tornázni a nappaliban saját súlyával, akkor próbálja meg használni az említett mozgássegítő eszközöket. Nem kell attól tartania, hogy meg kell vásárolnia vagy meg kell vásárolnia őket. Biztosan van nálad a legtöbb otthon, és rendszeresen használod őket, bár edzés közben talán nem:-).

Kíváncsi vagy, mik ezek?

# 1: szék

Legyen szó hegymászó székletről, tricepsz merülésről vagy guggolásról, a szék nagyszerű segítség lehet az egész testünk edzésében.

Gyakorlás előtt ne felejtse el megbizonyosodni arról, hogy a szék stabil-e, hogy ne mozogjon és biztonságos legyen az edzés;-).

Például ezeket kipróbálhatja felugrik egy székre.

Ha nehéznek találja, megkönnyítheti edzését, ha felváltva emeli a lábát a székletre.

A második lehetőség az, ha a hasaddal fekszel le a székre. Kezünket a földre helyezzük, és ellökünk tőlük. Hajlítjuk a lábunkat térdre és csatlakozunk a lábunkhoz. Később kilégzéssel felfelé toljuk a combokat a székről, miközben a fenekünket és a hasunkat húzzuk:-). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon a hasból.

# 2: Vizes palackok

Nem számít, ha nincs otthon egykezes karja. Tökéletesen helyettesítheti őket vízzel töltött palackokkal. Ha most kezdi a testmozgást, javasoljuk a fél literes palackokat, és fokozatosan hozzáadhatja a súlyt.

A nők gyakran elhanyagolják a test felső részét, és palackokkal könnyedén és gyönyörűen tudunk edzeni kell a karok, a bicepsz, a tricepsz, valamint a mell- és a hátsó izmok összes izmát. A súlyzók/palackok remek eszköz az alak alakításához.

Íme néhány tipp:

Menjen le térdre, erősítse az ülőizmokat, valamint a medencefenét. Tartsa a vizes palackokat a mellkasánál, és kilégzéssel döntse meg az egész szilárd testet, miközben karjait oldalra nyújtja. Ezután adja vissza őket. Minél lejjebb megy a földre, annál többet vesz fel a teste:-).

A következő gyakorlatban megerősítjük a lábunkat és a karunkat. A csípő szélességében állunk, és egy kézzel/palackot veszünk a kezébe. Kezdjük a bal lábbal, amely a jobb lépcső érintésével egy ferde hajlásba, és közben a könyöknél hajlítjuk a kezünket, és az egyik karját felhúzzuk, hogy vegye fel a bicepsz izmunkat. Kilégzéssel visszaadjuk a lábat és a karokat.

Ismételje meg 8-szor, majd tegye vissza a lábakat.

# 3: Törölköző/sál

A szokásos törülköző egy másik gyakorlati segítség a testmozgáshoz. Nagyon sok álló, ülő vagy ülő gyakorlatot végezhet vele. próbáljon ki egy gyakorlatot az ágyban, és erősítse a vállát és a hátát.

Hasra fekszünk, kinyújtjuk a karunkat, vállunk szélességéig megragadjuk a törülközőt, ill szélesebb, kinyújtott karokkal és kilégzéssel húzza a mellkasához a törülközőt. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében nem engedjük meg a törülközőt, éppen ellenkezőleg, mindkét végét széthúzzuk, és megpróbáljuk "elszakítani", mintha.

# 4: Rendes tisztítópor

A szombati takarításhoz nemcsak a port törölheti le, hanem egy porvédőt is. Dianka edzőnk rendszeresen edz vele:-).

Például. tegye a porszívót a földre, a lábfej alá, húzza meg a hasat, és tegye a kezünket a háta mögé. Később a portörlővel meghúzzuk és visszahúzzuk.

# 5: Bővítő

Ha nincs otthon, akkor anélkül is edzhet, de ha hosszabb ideig edz, javasoljuk, hogy vegye meg. Helyettesítheti a súlyzókat, nem kerül sokba és a testmozgás során elért ellenállásnak köszönhetően az edzés hatékonyabb lesz.

Feküdj a hátadon, próbáld meg párhuzamosan tartani a lábad, körülbelül a szőnyeg szélességében.

Felfelé toljuk magunkat, hogy a bokák a térd alatt legyenek, miközben ne felejtsük el a medence leeresztését és az ülő izmok és a has meghúzását. Sarkunkon állunk, kilégzéssel belélegezzük és kilélegezzük a gumitágítót.

# 6: Párna

Ha meg akarja nehezíteni elsősorban a testmozgást belső dolgok, az overball-szal való munka nagyszerű ötlet. Ha nincs otthon ez a labda, nyugodtan használjon puha plüss játékot vagy párnát.

Feküdj egy szőnyegen, overball vagy. tegye a párnát a térde közé, a sarka szorosan egymáshoz.

Meghúzzuk a feneket, leeresztjük a medencét, a hasat a gerincig toljuk. Belégzés és kilégzés, nyomja össze a térdeit, mintha el akarná törni a labdát, és gondolkodjon el azon, hogy milyen gyönyörű belső combjai lesznek:-).

# 7: Jóga blokk

Ne feledkezzünk meg a kellemes relaxációs gyakorlatokról, amelyek során pl. jóga blokk. Próbálja ki velünk ezt az egyszerű gyakorlatot. Helyezze a jóga blokkot a medence alá, emelje fel a lábát a mennyezetig, és csak lélegezzen. Ez a helyzet ellazítja az idegrendszert, pozitív hatással van a nyirokkeringésre és pozitívan hat a depresszióra és a stresszre..

A migrénben, álmatlanságban és visszérben szenvedőknek is élvezniük kell.

Ezen eszközök közül melyiket próbálja ki legközelebb:-)?

Kipróbálhatja a székkel, egy karral vagy egy törülközővel ellátott gyakorlatokat is otthon. Mindössze annyit kell tennie, hogy kipróbál egy otthoni gyakorlatot a nők számára a Fitshaker.sk online fitneszünkben, ahol több mint 700 edzést talál a test formálására, az erőnlét javítására, a hátfájás megszüntetésére stb.

Gyakoroljon edzőinkkel nyugodtan még ma is, például az egyik felajánlott képzés:

Miről szól a TABATA gyakorlat? Próbálja ki ezt a 10 perces teljes testedzést

7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzeni fogja

9x jógagyakorlat a TOP teljes test nyújtáshoz + VIDEÓKÉPZÉS

  • Karácsonyi mézeskalács banán turmix tejjel és almával - 2020. december 23
  • 7 remek eszköz a saját testsúlyú testmozgáshoz, amelyeket otthon talál! - 2020. december 23
  • Egészséges keksz "Bebe jó reggelt": tipp Szent Miklós és karácsonyi sütéshez - 2020. november 30

A cikk 2020.12.23-án került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Baja Amarante