3 hibát követünk el fogyáskor
Senki sem százszázalékos, és ezért az egészséges táplálkozás sem lehet „állati kabát” számunkra.
Ezerszer megpróbált lefogyni, de erőfeszítései mindig kudarcot vallottak? Lehet, hogy a következő hibák egyikét követi el.
Kövesse a mindent vagy semmit szabályt
Az az ötlet, hogy diéta közben nem engedhet meg magának egy darab csokoládét vagy egy szeretett palacsintát, enyhén szólva is ijesztő. Egyrészt tisztában van azzal, hogy a szabályok betartása nélkül nem lesz lehetséges, másrészt viszont csak Emberek vagyunk, akiknek joguk van jutalmazni még valami egészségtelen formában is.
Mi van vele?
Helyénvaló a redukciós módba beilleszteni az ún "Csalás napja" - vagyis az a nap, amikor ideális esetben kéthetente egyszer mindent megenged magának, amit kér, anélkül, hogy ez negatív hatással lenne az alakjára. A "Cheat Day" -nek két fő előnye van - ez eléggé motivál és az anyagcseréjét is gördülékenyen tartja.
Még akkor is, ha nem fogy le, értelmetlen az egészséges táplálkozás alapelveinek 100 százalékos betartására törekedni. Ez orthorexiához vezethet (étkezési rendellenesség, amikor a személy megszállottja az egészséges étrendnek). A 80/20-as szabály teljes mértékben elegendő, vagyis az egészséges étrend 80% -a, a többi pedig más élelmiszerekhez tartozhat.
A jelenlegi trendek és a "garantált" étrend alá esnek
A fogyókúrák még mindig vonzereje, amelynek sokan engednek. A gyors és egyszerű fogyás ötlete csábító. Sajnos ez nem így működik. A gyors diéták általában idegességet, frusztrációt és jo-jo hatást eredményeznek.
Nagyon népszerű az is, hogy egy bizonyos makrotápanyagot, leggyakrabban szénhidrátokat, kiiktatnak az étrendből. De ha sokáig ragaszkodunk a magas fehérjetartalmú étrendhez, akkor túlterheljük a májat és a pecsétet, és kockáztatjuk a csontritkulást is, mert a magas fehérjebevitel elősegíti a vizelet kalcium kiválasztását, nem beszélve a sav-bázis negatív hatásairól egyensúly és.
Mi van vele?
Először is szem előtt kell tartani, hogy az étrendnek, sőt az egészséges táplálkozásnak sem szabad visszaélésnek lennie. Ezért jó, ha vagy tapasztalt táplálkozási szakemberhez látogat, vagy betartja a józan észt - próbálja elkerülni a szélsőségeket, ne csökkentse a napi energiafogyasztást több mint 500 kcal-mal, és építsen változatos étrendre, cukorral együtt.
Kihagyja a reggelit és szabálytalanul étkezik
A szabálytalan étrend a vércukorszint ingadozásához és az azt követő túlevéshez vezet - sokan nem eszünk egész nap, este kifehérítjük a hűtőszekrényt, és hatalmas mennyiségű energiát fogyasztunk, amelyet a szervezet nem tud megégetni, és így hízni kezd. A reggeli elhagyása általában energiahiányt, csökkent koncentrációt, idegességet, lassú anyagcserét eredményez, és a nap folyamán az ételválasztást is befolyásolja.
Mi van vele?
Ha nem szokott reggelizni, kezdje fokozatosan. Eleinte csak friss gyümölcslével kényeztesse magát, fokozatosan váltson gyümölcsre, így lassan növelje a paradicsom részét. Ami a rendszerességet illeti, próbáljon meg naponta legalább 3-szor enni, az ideális napi 5-6-szor kisebb adagokban. A jóllakottság érzését, stabil energiaszintet és működő anyagcserét biztosít.
A dobozos diéta is megoldás lehet
Ha rendszertelen, egészségtelen és monoton ételeket fogyaszt, próbáljon dobozos diétát. Ennek köszönhetően a menü változatos lesz, és csökkenti a súlyát anélkül, hogy éhezne. A dobozos étrend számos alternatívát kínál, így mindenki kitalálja a sajátját.
Fotó forrása: pixabay.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Miért fontos naplót vezetni?
A napló hasznos segítő, amely segít abban, hogy elinduljon a karcsú alkat, az egészség és a vitalitás érdekében.
Az edző utasításai a túlsúlyos testmozgás megkezdéséhez
Túlsúlyos vagy, mint Evelyn, és nem tudod, melyik gyakorlat felel meg neked?
Mi a zöldségek szerepe a fogyásban?
Melyik zöldségfélében van a legkevesebb kalória, amit ehetünk, és mit kell kombinálni, amikor megpróbálunk lefogyni plusz kilókat?
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: