10 variáció a guggolásból a gyönyörű lábakért
A guggolás az egyik tökéletes és nagyon hatékony gyakorlat. Egyre többen veszik észre ezt a tényt. Nagyon népszerű a férfiak, de a nők körében is. Azonban még mindig előfordul, hogy csak az alapvető variációját hajtják végre, bár a minimális változások (a lábak helyzete, súlyok hozzáadása stb.) Számos előnnyel járhatnak.
Guggoláskor sok fontos izom vesz részt a mozgásban:
- Quadriceps.
- Combizmok.
- Ülő izmok.
- A repülés.
- Hasizmok.
- Stabilizáló izmok.
Pontosan azért, mert a guggolás annyi izommal, a test izmainak több mint a felével edz, ez a gyakorlat nagyon alkalmas fogyásra is. A guggoló edzés utáni regenerálódáshoz a test ellátást keres a nem kívánt zsírraktárakból.
A guggolás 10 változata
Mint már az elején említettem, a guggolásnak sok változata van. Íme 10, amelyek közül kiválasztja azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és amelyek segítenek a comb legnagyobb részének gyakorlásában.
Első guggolás - elsősorban érintett izmok: quadriceps.
Hátsó guggolás - főleg érintett izmok: combhajlítások, ülő izmok.
Szumó guggolás - elsősorban érintett izmok: belső combizmok.
Zömök teherrel a feje fölött - a lábak mellett a váll izmai is nagy mértékben érintettek.
Zömök súlyzóval a test mögött - elsősorban érintett izmok: quadriceps.
Guggolás az alkar terhelésével - a lábakon kívül a váll izmai is nagy mértékben érintettek.
Guggol egy döfésben - főleg érintett izmok: combhajlítások, ülő izmok.
Zömök terheléssel a test előtt - főleg az izmok érintettek: a quadriceps és a bicepsz is érintett.
Zömökben járva - érintett fő izmok - egész lábak.
Zömök váltakozó terheléssel - elsősorban érintett izmok: külső combizmok.
Válasszon ebből a gyakorlatból hármat minden edzéshez, és hajtsa végre őket 12-15 ismétlés után, három sorozatban. Minden edzés előtt melegítsen fel megfelelően aerob tevékenységgel és dinamikus nyújtással, edzés után pedig lazítsa meg izmait statikus nyújtással.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.