Minden nap 5 kis adagot kell megenni. Könnyű megmondani, de amikor csökkentenie kell a szénhidrátot, az egyáltalán nem könnyű!
A legtöbb ember édes vagy sós süteményeket, pehelyeket vagy kukoricapehelyeket szokott enni reggelire. És miről fogunk beszélni, nincs idő tojást vagy zöldségsalátát készíteni minden nap. Tehát hogyan lehet kezelni ezt az étrendet, és fogyasszon el egy gyönyörű 1-3 kilogrammot hetente?
1. szénhidrátok
Mint említettük, a szénhidrátot minimálisra kell csökkentenie. Annak érdekében, hogy teste fogyjon, a szénhidrát-bevitelt napi 100 g alatt kell tartani. Szóval felejtsd el az édességeket, süteményeket, rizst, burgonyát vagy tésztát. Zöldségkirálynő lesz belőled. Egy idő után a test a ketózis nevű állapotba kerül. Alacsony szénhidrátszint esetén a test elkezdi égetni a saját zsírját.
2. Fehérje
Épp ellenkezőleg, kényeztetnie kell a testét. Ha nem, akkor a test nem izmokat, hanem izmokat fog égetni. Amit természetesen nem akarsz. A fehér hús vagy a hal kiváló fehérjeforrás. Az ideális húst csak gyógynövényekkel és minimum sóval fűszerezze. Készítse elő a húst a grillen vagy a sütőben.
3. zsírok
Ez a legnagyobb madárijesztő minden fogyókúrázó számára, de gyakran elfelejtjük, hogy bizonyos típusú zsírokra a testünknek szüksége van. Bátran vegye fel a menübe a diót és a zsíros halat.
4. víz
Az ivás nem csak diétázáskor fontos. Tehát ne felejtsd el őt ebben az esetben sem. Főleg igyon tiszta vizet és gyógyteákat. Inkább felejtsd el az alkoholt.
5. bűn
Ha el akarja viselni ezt a diétát, akkor nem csak kínlódnia kell. Hetente egyszer lehet egy kicsit vétkezni. Ez az arány körülbelül 80:20, amikor 80% -ban diétát követ, 20% -ért pedig vétkezik. Például kiválaszthatja a hét napját, amikor olyasmit szeretne, amire igazán vágyik.
6. szakértő
Nem kell egyedül maradnia ezzel a diétával. Vannak szakértők, akik segítenek az étlap elkészítésében, és ajánlhatnak termékeket az említett reggeli helyettesítésére, vagy például más étkezéseket, amikor nem tud lépést tartani. Vessen egy pillantást az Ez az én életem! Diéta programra, ahol rengeteg fontos információt és támogatást talál, és nem kell attól tartania, hogy ha csatlakozik a programhoz, tönkremegy.
Engedje el a dobott fontokat, mint a vajat!