bill

Ki az a Bill Pearl?

Lehet, hogy nem tudja, ki az a Bill Pearl, és nem látja annak hatását az iparra. Hadd magyarázzam el így: Bill Pearl Arnold volt, mielőtt Arnold megadta volna.

Bill Pearl volt az első igazi crossover szupersztár a testépítésben. Korai könyveit, különösen "A belső univerzum kulcsait", ma el kell olvasni.

1989 nyarán ismertem meg Billt, amikor a rangos Los Angeles-i Muscle Camp-ben dolgoztam. Feladatom az volt, hogy minden reggel egyedi tornatermet nyissak. Reggel fél 4-kor érkeztem oda, és még mindig emlékszem, mennyi időbe telt, amíg a fényszórók teljesen kigyulladtak.

Melegítettem magam a sötétben. Majdnem volt helyem magamnak kým, amíg Bill Pearl körülbelül ugyanabban az időben megérkezett. Amikor bemutatkoztam, kezet fogott és azt mondta: "Öröm volt téged nézni a munkádban."

Ez felkeltette Bill Pearl figyelmét. A vetett árnyék nagysága ellenére is mindig úgy érezte, hogy te vagy a legfontosabb ember minden beszélgetésben. Mondtam Billnek, hogy ha lenne valami tanácsa nekem, szívesen meghallgatom. Szerencsére elég volt.

Több mint 30 évvel ezelőtt a következő órákat adta nekem, de ezeket a tanulságokat ma is lehet és kell is használni.

1 - Hagyd abba az edzést, amennyire csak tudsz.
Ehelyett edz, mintha lenne mit tennie. Másnap reggel Bill félrehúzott, és megkérdezte: "Scott, mit akarsz elérni az edzésed során?" A mai napig emlékszem, hogy nem tudtam ésszerű választ adni Billnek, kivéve, hogy mennyire zavarban voltam az óvodában. Azt mondta nekem, hogy úgy nézek ki, mintha edzek, mintha valamit tennem kellene. De minden gyakorlatnak arról kell szólnia, hogy valami konkrét dolgot szerezzen, ami meghaladja a számokat és meghaladja az erőfeszítéseket.

Igaza volt. Képeztem, hogyan kell valamit csinálni. Mivel nem voltam olyan erős, mint a többi méretem és kaliberű testépítő, mindig megpróbáltam képezni őket. Ezt Bill azonnal felfedezte. Ahelyett, hogy a pécseimet edzettem volna, úgy tettem, mintha növelném a maximális potomat.

Hasonló volt azokhoz a fiúkhoz, akik minden héten ugyanolyan súllyal, ugyanazokkal az ismétlésekkel és ugyanolyan rossz formában kezdenek az edzőteremben - a bárban lévő srác egészen egyenes tanácsokat ad, míg a bankár a Hip Bridge minden egyes ismétlésével egyet kap. És minden további gyakorlása mellkasi gyakorlat.

Kérdezd meg tőlük, mi a fenét akarnak elérni, és nem tudják megmondani.

És mindannyian láthattuk, hogy a lábcsőtisztító srác 10 lábát oldalra tolja, és egy vagy két hüvelykkel mozog a szánon. A képzésnek bizonyítania kell valamit (pontosan ebben nem vagyok biztos), ahelyett, hogy elérné egy meghatározott célt. Nem tudom megmondani, hogy hány bicepsz, mellkasi és keresztszalag-szakadás vagy quad-puffadás volt a karrier-inak és a porckorongsérvek végén, mindezt azért, mert Heber valamivel edzett, amit be kell bizonyítania, mielőtt valami megkapja.

Ennek oka lehet, hogy edzőpartnereik több ismétlésre ösztönzik őket, még akkor is, ha alakjuk összeomlik; vagy olyan sportolók, akik nagyobb súlyt helyeznek a padra vagy guggolnak, vagy egyéb kockázatos gyakorlatok, hogy megfeleljenek az edzőpartner vagy egy rossz személyi edző elvárásainak. Mindez rossz eredményekhez vezetett.

Ha valamivel edzel, amit el kell érned, ahelyett, hogy valamivel kellene bizonyítanod, amit bizonyítanod kell, sokkal fejlettebb hely áll a fejed felett. Kezdje azzal, hogy gondolkodjon az edzésen, és azon, hogy mit szeretne elérni vele egy számjáték után. Hagyd az egódat az ajtóban.

2 - Tanuld meg csinálni, de megfigyeléssel is.

Abban az időben Olympia úr olimpiai játékai éppen a sarkon voltak, és kiváló szakemberek érkeztek az Izomtáborba edzeni. Egy reggel Bill felkért, hogy találkozzak vele az edzőteremben, amikor valami dolga van. Zavartan beleegyeztem. Találkoztam Billtel, és az edzőterem tele volt emberekkel és néhány kiváló szakemberrel, köztük az uralkodó Olympia úrral, Lee Haney-vel.

Emlékszem, hogyan tanított Bill, de amikor odaértem, elmondta, hogy szeretnénk - mindenkit - a szokásos edzőtermekből nézni. csúcsszakértők és amatőrök. Eleinte csalódást okozott, de fokozatosan láttam a szándékát. Bill riasztott valakit a képzésre, és megkért, hogy magyarázzam el a látottakat. Az edzőterem egyik végén egy top-by olimpiai versenyző fekvenyomás ült egy edzőpartnerrel. Megpróbált néhányszor 305 fontot megismételni. Alakja szörnyű volt, és edzőpartnere segített neki néhány kényszerű ismétlésben. Megráztam a fejem, mert alig néhány hónappal korábban, az egyik legjobb magazinban ugyanaz a férfi oldalanként négy tányéron szerepelt - nyilván voltak rossz súlyok.

Az edzőterem következő sarkában Lee Haney edzette a hátát és a vállát, és soha nem fogom elfelejteni a képet. Soha nem láttam még ilyet. Haney-vel furcsa szimbiózis alakult ki az általa használt súlyzó és saját teste között. Ezzel a másik olimposzissal ellentétben nem tudta megmondani, hol kezdődött az egység, és hol kezdődött és hol végződött Lee teste. Úgy tűnt, egységként működnek együtt.

Ennél is fontosabb, hogy Lee hihetetlenül "könnyű" volt a többiekhez képest. Csak 185 font volt az állványon a sorok túlhajlításáért, és amikor a vállát a nyaka mögé kezdte szorítani, mindkét oldalán csak egy 35 fontos deszkát használt, és később csak egy 10 fontos deszkát adott hozzá.

Keményen edzett, de úgy tűnt, nem próbálta meg. A tempója stabil és hatékony volt. Harmonikus és ritmikus volt tanúskodni, különösen az összes többi emberhez képest, aki gyakorolt. Aznap este Lee Haney minden embernek, aki részt vett a Muscle Camp-ben, kérdést és feleletet tett, és megkérdeztem Lee-t, miért olyan könnyen edzett aznap. A válasza úgy hangzik, mintha hallotta volna Billel folytatott beszélgetésemet:

"Figyelj, nem azért járok az edzőterembe, hogy lenyűgözzek téged vagy másokat, mennyit tudok emelni vagy mennyit edzek. Az edzőteremben edzek, és amikor mégis, akkor abbahagyom, hallgatom a testem és utána vonat. "

Haney pontosan azt mondta, amit Bill mondott nekem (első lecke). Haney még ugyanazokat a szavakat használta, és azt mondta, hogy ott van, hogy "elérjen valamit, ne bizonyítson semmit".

A tanulság az, hogy ha odafigyel, akkor sokat tanulhat. Ha valami rosszul néz ki abban, ahogyan az ember végzi a gyakorlatot, akkor valószínűleg helytelen. Ha valami nagyon folyékonynak tűnik, akkor valószínűleg igaz.

Amikor ezeket a megfigyeléseket egy újabb szintre emeli, és azon gondolkodik, hogy miért éppen helyes vagy helytelen az Ön által figyelt gyakorlat, akkor megtanulja megvalósítani azt.,

Bill megkérdezte, hogy vannak-e kedvenc testgyakorlataim a test minden részéhez, természetesen, igen, Bill azt mondta, hogy duplázom meg ezeket a gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy milyen trendek jöttek és mentek. Billnek nincs értelme olyan gyakorlatokon gondolkodnia, amelyeket nem érezhet a célizmaiban.

Ez az, amit a modern emelők még mindig összetévesztettek, a hatalom világának szakértői nem mondják meg, hogy "edezze a mozgást". izmok ", de az ellenkezője igaz: edzeni kell az izmait, nem pedig tornázni.

Ezek a híres szakemberek olyan gyakorlatokat végeznek, mint például a fekvenyomás, amelyek megmondják, hogy hány mellbimbót kell tudni elvégezni, és hangsúlyozzák, hogy ezek a mellbimbók mennyire fontosak. konkrét mozgások azok

De a Kra Traders nem a fizikai fejlődés szakértője, mint Bill vagy Haney vagy Dorian Yates. Az 1990-es években Dorian a bolondfejlődés új szintjével hódította meg a testépítést, és a gyakorlatok megválasztása ezt az elvet hangsúlyozta: "Edzd az izmaidat, ne gyakorold."

Vegyünk például egy lécpulóveres gépet. Addig ez a létesítmény a legtöbb edzőteremben és porban ült. Dorian ismét népszerűvé tette ezt a gépet. Népszerűvé tette a 45 fokos lejtős-hátsó vonalat is, ezt néhány ember gyakorolta.

De itt van ez a helyzet, mint Bill és Haney, Yates elmagyarázta, hogy ezeket a gyakorlatokat választotta, és úgy csinálta, ahogyan tette őket, azokra az izmokra összpontosítva, amelyeken dolgozott - minden ismétlésnél, az izmok edzésén, nem a mozgáson, és ez az elv vezetett hogy különböző gyakorlatokat használjon különböző módon, vagy ismerős gyakorlatokat hajtson végre különböző módon az elért eredmények elérése érdekében, úgy döntött, hogy elvégez egy bizonyos edzést,

Helyesen tanultak ebből a fiatal sportolók? Nem igazán. A legtöbb gyanútlan tanonc egyszerűen elindult, és a lat-pulóverrel kezdett dolgozni (ha talált ilyet), és 45 fokos ívelt deszkát fordított. Egyenesen "mozgásedzésre, nem izomra" mentek, anélkül, hogy figyelembe vették volna a "miért" -et Dorian választása és gyakorlata mögött.

A helyes választás lényegét kihagyták. Hasonlítsa össze valakivel, mint én. Egész pályafutásomat többé-kevésbé 90 fokos sorozatban töltöttem, mert így éreztem a legjobban. Hasonlóképpen, Bill által tanítottam miatt, azért adtam fel a padot, mert más gyakorlatok hatékonyabban elnyomták a mellkasomat.

Az "erőnléti és fejlődési képzés jön" szintén egy ágazatokon átívelő MYTH, amely átlépi az ipar határait, teljesen rosszul tájékozott és fejjel lefelé mutat. Ha valóban a kiegyensúlyozott testfejlesztésre akarsz összpontosítani, és főleg, ha természetes testépítő vagy, akkor a megfelelő egyenlet, amelyet követned kell, a "edzés a fejlődés és az erő érdekében".

Tanulj a legendából. Megcsináltam. Ez pedig több mint négy évtizedes karrier megteremtésében segített a testátalakítás játékában.