mint

Túlterhelés, álmatlanság szenved vagy nyomást érez? A megnyugvás sokféleképpen lehetséges - akár 90 perces masszázs nélkül is. Csak 10 perc időre van szüksége, a tüdejére és a megfelelő légzőgyakorlatokra!

A megfelelő légzés elősegíti az elméd és a test harmóniáját, emellett segít a vérnyomás szabályozásában. A légzésnek köszönhetően ellazulhat és megnyugodhat. Bár a tudósok még nem fordítottak annyi figyelmet a légzésre és annak a pszichére gyakorolt ​​hatásaira, mint az egészség más területeire, sok jógi- és meditációs szakértő elmondja, hogy a megfelelő légzés segít abban, hogy jelen maradjon a pillanatban, és félrelépje a gondokat.

Próbáld ki ezt a 3 légzési gyakorlatot, és nézd meg magad, mennyire előnyösek az elmédre. Az ágy kényelméből, az íróasztalnál vagy az ebédszünetben.

Sama Vritti

Az úgynevezett ugyanaz a légzés, amelyben a belégzés és a kilégzés ugyanannyi időt vesz igénybe.

Hogyan kell csinálni: Belégzéskor számoljon 4-ig, valamint kilégzéskor 4-ig. Lélegezzen folyamatosan az orrán keresztül. Ha halad a légzőgyakorlatokban, megpróbálhat 6-ig vagy 8-ig számolni. A cél mindig ugyanaz: nyugtassa az idegrendszert, növelje a koncentrációt, csökkentse a stresszt.

Bárhol és bármikor működik, de ezt a technikát javasoljuk alvás előtt. Segíthet lelassítani azokat a gondolatokat, amelyek miatt nem tud elaludni - akárcsak a juhok számolásában. De itt a saját lélegzetére koncentrál.

Forrás: freestocks.org (Pexels)

Légzés a rekeszizomba

Hogyan kell csinálni: Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Lélegezzen be elég mélyen, így a rekeszizma (nem a mellkasa) megtelik, és a hasa gyengéden megduzzad. Annak ellenőrzéséhez, hogy helyesen csinálja-e, feküdjön le a hátára, és lélegezzen mélyen, kezét a mellkasán és a hasán is. Csak azt kell hasra emelni.

Cél: 6-10 légzés egy perc alatt, 10 percig edzeni. Ez lelassítja a szívverést és csökkenti a vérnyomást. Ezt a gyakorlatot javasoljuk minden stresszes esemény előtt - előadás, interjú vagy üzleti találkozó. Ha hosszú ideig stressz hatása alatt dolgozik, meg fog lepődni azon, hogy milyen nehéz irányítani a saját légzését.

Ha azonban ezt megtanulja, akkor a stresszét is irányítani fogja!

TANÁCSUNK: A jóga szorosan összefügg a légzéssel. Amellett, hogy a jóga kiváló módja a testünk, de a lelkünk kikapcsolásának és kikapcsolásának, ez a gyakorlat megelőzésként szolgál a különféle egészségügyi problémák ellen is. Kíváncsi vagy melyikekre? Olvassa el ezt a cikket!

Forrás: Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Fokozatos kikapcsolódás

Próbáld ki ezt a gyakorlatot az egész test ellazítására. Fokozatosan feszítse meg és lazítsa el a test izmait, kezdve a lábujjaktól és a lábaktól, a vádli, a comb, a has, a mellkas, a váll, a kar, a nyak és az arc izmain keresztül. Tartson rendszeres, mély légzést. Belégzéskor feszítse meg az izmokat, számoljon 5-ig, és kilégzéskor lazítson.

Óvakodjon a szédüléstől! A cél a kikapcsolódás, ezért ha szédül vagy nehézségei vannak, csökkentse azt néhány másodpercre.

Ez a gyakorlat bárhol, otthon, az íróasztalnál vagy akár úton is működik. Helyreállítja a koncentrációt és segít újszerű ízléssel visszatérni a feladatokhoz.

Sok más légzőgyakorlat létezik, amelyek jótékony hatással vannak mind a testre, mind az elmére. 3 egyszerűt választottunk, amelyeket alapvetően bárhol kipróbálhatsz, és segítenek ellazulni egy nehéz nap után - akár annak közepén is!