Az utolsó frissítés 2018. április 5-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

napos

Mindannyian jól tudjuk, hogy a rövid távú étrend nem ajánlott, mert jelentős a kockázata annak kialakulásának yo-yo effektus az előfordulás jelentős kockázata yo-yo effektus. De néha vannak olyan helyzetek, amikor például gyorsan szeretne formába lendülni, vagy fel kell öltenie a kis fekete ruháját, és lenyűgözőnek kell lennie. Csak néhány napod van az alkalomig.

A cikk tartalma

  1. Áttekintés
  2. Étkezési terv
  3. Mennyit veszítek?
  4. Engedélyezett ételek
  5. Mi a diéta után
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0.1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'igen']

Rövid áttekintés

    egy 3 napos diéta alapján fogyás az anyagcsere sebességétől függ, a terv egyes termékei helyettesíthetők más ajánlott

Nincs más mód, mint kipróbálni a gyors diétát. Hozunk neked egyet háromnapos diéta, ennek köszönhetően elveszíthet néhány kilót. Előnye, hogy biztos nem fog éhen halni. Megengedett napi három étkezés, amelyek azonban sokfélék. Más diétákkal ellentétben ez a diéta nem csak egészséges dolgokat tartalmaz. Vacsorára akár fél csésze vaníliafagylalttal is megkényeztetheti magát.

Összességében azonban csökken a bevitt kalória mennyisége. Súlycsökkenést okoznak hirtelen kalóriacsökkenés. Okozhatja a zsírvesztés, de a vízvesztés is, ami nagy hátránya a 3 napos étrendnek.

jegyzet: A kalóriamennyiség csak tájékoztató jellegű, és a kiválasztott termék pontos márkájától függően változhat. Ha elolvassa a termékek címkéit, rájön, hogy alacsony a kalóriabevitele. Vehet egy számológépet, megszámolhatja a kapott kalóriák számát, és így ellenőrizheti.

Tervezzen 3 napos étrendet

1. NAP

Összes kalória: 870

Reggeli (219 kalória)

  • Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)
  • 1/2 grapefruit vagy 1/2 csésze grapefruit juice (41 CAL)
  • 1 szelet pirított kenyér, 1 evőkanál mogyoróvaj (178 cal).

Ebéd (183 kalória)

1/2 tunika (100 CAL)
1 szelet pirított kenyér (83 CAL)
Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)

Vacsora (468 kalória)

3 szelet bármilyen sovány húsból (94 CAL)
1 csésze zöldbab (34 CAL)
1 csésze sárgarépa (52 CAL)
1 csésze vaníliafagylalt (288 CAL)
1 közepes méretű alma
Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)

2. NAP

Összes kalória: 1149

Reggeli (266 kalória)

  • Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)
  • 1 tojás (bármilyen stílushoz készült) (78 CAL)
  • 1 szelet pirított kenyér (83 CAL)
  • 1 banán (105 CAL)

Ebéd (273 kalória)

  • 1 csésze 2% alakú (203 CAL)
  • sós keksz (70 CAL)
  • Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)

Vacsora (610 kalória)

  • 2 marhahúsból készült kolbász vagy virsli (300 CAL)
  • 1/2 csésze sárgarépa (26 CAL)
  • 1 banán (105 CAL)
  • 1 csésze brokkoli vagy káposzta (35 CAL)
  • 1/2 csésze vaníliafagylalt (144 CAL)
  • Fekete kávé, tea vagy víz (0 CAL) 2. NAP

3. NAP

Összes kalória: 859

Reggeli (222 kalória)

  • Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)
  • 5 sós keksz (70 CAL)
  • 1 szelet cheddar sajt (100 CAL)
  • 1 kis alma (52 CAL)

Ebéd (161 kalória)

  • 1 kemény tojás (78 CAL)
  • 1 szelet pirított kenyér (83 CAL)
  • Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)

Vacsora (476 kalória)

  • 1 csésze tonhal (200 CAL)
  • 1 csésze sárgarépa (52 CAL)
  • 1 csésze karfiol (23 CAL)
  • 1 csésze dinnye (57 CAL)
  • 1/2 csésze vaníliafagylalt (144 CAL)
  • Fekete kávé vagy tea vagy víz (0 CAL)

3 napos diéta - mennyit fogyok?

Erre nehéz válaszolni. Nagyon szubjektív kérdés. Ez függ az életkortól, az anyagcsere sebességétől, de az ember mentális állapotától is. Várhatóan fogyni fog 1-2 kilogramm.

Engedélyezett termékek, a főétkezések kivételével

Ha az adagok kicsiek az Ön számára, és több ételre van szüksége, akkor a következő termékek megengedettek egy 3 napos étrendet:

    Dinnye (nagyobb mennyiségben is fogyaszthatja) Egy csipet só vagy borsMustárbarna cukorMézga cukorkák (menták)

Hatékony KetoMIX

A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.

Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.

  • Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
  • ingyenes gyakorlati shaker
  • teljes kézikönyv, receptek és menük

Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.

Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.

3 napos étrend - étkezés pótlás:

  1. Ha véletlenül allergiás az étrendből származó egyes gyümölcsökre, cserélje ki másokra.
  2. A grapfruitot narancsra vagy almára cserélheti.
  3. Banán helyett legyen két barack, két kivi vagy egy csésze papaya.
  4. Tonhal helyett használjon túrót, tofut, tökmagot, főtt csirkét.
  5. Cserélje a fagylaltot alacsony zsírtartalmú joghurtra, gyümölcsjoghurtra vagy ízesített tejre.

Mi a diéta után?

Talán tetszett, mennyit veszített. Ha meg akarja tartani, vagy még többet szeretne lefogyni, kövesse néhány alapelvet. Az egyik az első nem lehet túlevni. Ha hirtelen egészségtelen ételekre ugrik, a kilók visszatérnek hozzád, vagy néhány extra megjelenik. Ennek elkerülése érdekében kezdjen el kisebb adagokat és egészségesebb ételeket fogyasztani. Igyon sok vizet és teát. Sportoljon és sportoljon. Tanuld meg hallgatni a tested és jutalmazz egy szép figurával.