arra

Elmondjuk az alapvető szabályokat és a helyes testmozgást, hogy lapos hasa legyen.

Kipróbálhatja a világ összes étrendjét, de ahhoz, hogy valóban boldog és egészséges lehessen, az egészséges táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra kell összpontosítania.

Íme 3 fontos szabály, amelyet be kell tartani:

1. Ne ítélje meg a kalóriaszámlálást

Az egyszerű matematika segítségével tudni fogja, mennyit kell ténylegesen lefogynia, vagy néha elveszítenie az egészséges súlyt.

Olvassa el: Négy módon égethet el 700 kalóriát

2. Vegye figyelembe az adagok méretét

Nincs értelme enni az ételt, ha még mindig túl sokat eszel.

3. Menjen lassan

Minden diéta és gyakorlat a jó szokások kialakításáról szól. Soha ne próbálkozzon túl keményen vagy túl gyorsan, mivel nem fogja tudni fenntartani a rendszert. Idővel végezzen apró változtatásokat.

Olvassa el: Az éhezés zsír felhalmozódásához vezet a hason

Az egészséges étrend együtt jár a testmozgással. Remek izmaid lehetnek, de senki sem fogja látni őket, ha el vannak rejtve egy hasi zsírréteg alatt.

Itt vannak az alap gyakorlatok a hasizmok megerősítésére:

1. Ülj le

Feküdjön le kezével a testéhez közel vagy a feje mögött, és hajlítsa meg a térdeit. Tartsa a lábát a földön és üljön le. Ez a népszerű gyakorlat azonban csak az izmok egy bizonyos részét érinti, ezért más gyakorlatokat is gyakorolnia kell.

Olvassa el: Öt hibát követ el a hasi gyakorlatok során

2. Labdagyakorlatok

Feküdj a földön a kezeddel a fejed felett, amelyben a labdát fogod tartani. Emelje fel egyszerre a mellkasára a lábaival együtt. Tartsa őket egyenesen, és tegye a labdát a bokák közé. Engedje vissza a karját és a lábát a földre, és ismételje meg.

3. Plyometry

A Plyometry egy visszapattanó robbanékonyságon alapuló képzés. Kombinálja a kardiót az erőedzéssel.

Kezdjen el állni, majd ugorjon mindkét lábával egy lépcsőre vagy emelvényre. Ismét hajlítson és ugráljon a lábaival, hogy földet érjen. Így átugrik az emelvényen. Minél többet javul, annál inkább növelheti a platform magasságát vagy az ismétlések számát.

Egy könnyebb gyakorlat az, ha felugrik, és széttárja a karjait és lábait a levegőben az "X" betű alakjára. A leszállás után ismételje meg a gyakorlatot.