[xyz-ihs snippet = "pop-up"] Sokféleképpen lehet fogyni rendkívül rövid idő alatt. Ezeknek a "diétáknak" azonban az éhség és az elégedetlenség érzése társul. Ha nincs vasakaratod, az éhség miatt gyorsan feladod.

A háromlépcsős terv a következőkből áll:

1. Távolítsa el étvágyát.
2. Annak biztosítása, hogy éhezés nélkül fogyjon.
3. Az egészség javítása egy adott időben.

1. lépés - A cukrok és keményítők eliminálása

fogyni

Ennek a lépésnek a legfontosabb része a cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből. Az ételek kiküszöbölése stimulálja leginkább az inzulin szekrécióját. És az inzulin az, ami a testet felépíti a zsírraktárban. Az inzulin csökkenése általában csökkenti a zsírraktárakat, és testünk szénhidrát helyett zsírégetést kezd.

Az inzulintermelés csökkentésének másik előnye, hogy a szervezet a vesék segítségével lebontja a felesleges nátriumot és megszabadul a víz felhalmozódásától a testben, ami csökkenti a puffadást, és súlyunk csökken a feleslegesen tárolt víz tömegével a szervezetben.

Egyáltalán nem szokatlan, hogy az ajánlott étrend első hetében akár 4 és fél kilogrammot (néha még többet is) fogyhat, mind testzsírból, mind víztömegből.

Igaz, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén elegendő táplálékot kap, míg alacsony zsírtartalmú étrend esetén korlátozott a kalóriatartalom. Amikor megszabadul a szénhidrátoktól, csökken az inzulintermelése, és automatikusan kevesebb kalóriát kezd el fogyasztani éhes érzés nélkül. Egyszerűen fogalmazva, az inzulin csökkentése bekapcsolja a test "autopilotját" a zsírégetés érdekében.

2. lépés - Fogyasszon fehérjét, zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az étkezéseket ajánlatos úgy elkészíteni, hogy a napi szénhidráttartalom 20-50 gramm legyen.

Fehérjeforrások:

  • Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna ...
  • Édesvízi és tengeri halak - lazac, pisztráng, garnélarák, homár…
  • Tojás - leginkább omega-3-tal dúsított, vagy szabadon tartott tyúkokból…

Az elegendő fehérje fogyasztása nagyon fontos. A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkenti az étel rögeszmés gondolatait, az éjszakai édesség iránti vágyat, félig fulladást, és annyira jól érezzük magunkat, hogy automatikusan napi 441 kalóriát fogyasztunk kevesebbet. És ez csak fehérje hozzáadásával étrendjébe. Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • Csírák, lámpások és egyéb apró magok (a kihajtott hüvelyesek több szénhidrátot tartalmaznak)
  • Zöldek - saláta, spenót, mángold, kelkáposzta, cikória, káposzta, brokkoli, kelbimbó stb.
  • Gyógynövények - petrezselyem, koriander, bazsalikom, rozmaring, kakukkfű stb.
  • Kínai káposzta
  • Bambuszrügy
  • Zeller
  • Retek
  • Hínár
  • Gomba
  • Avokádó
  • Spárga
  • Uborka (vagy savanyított uborka hozzáadott cukor nélkül)
  • Zöldbab
  • Édeskömény
  • Karfiol
  • Peppers
  • Dyne, cukkini
  • Újhagyma vagy zöldhagyma
  • Borsó
  • Paradicsom
  • Padlizsán
  • Articsóka
  • Repa
  • Tök
  • Egy répa
  • Hagyma
  • Póréhagyma

Ne féljen megtölteni a tányérját ezzel az alacsony szénhidráttartalmú zöldséggel. Hatalmas mennyiségeket fogyaszthat anélkül, hogy napi 20-50 grammnál több tiszta szénhidrátot fogyasztana. A húson és zöldségeken alapuló étrend rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre szükséged van, hogy egészségesnek és fittnek érezd magad. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet a gabonafélékre.

Zsírforrások:

  • kókuszolaj
  • vaj
  • olivaolaj
  • zsír
  • loj

Próbáljon meg napi 2-3 ételt enni. Ha úgy találja, hogy éhesnek érzi magát délután, adja hozzá a 4. ételt. Ne féljen a zsíroktól, az alacsony szénhidráttartalmú, sőt az alacsony zsírtartalmú étel fogyasztása csak rossz hangulatot és gyors véget vet egy ilyen étrendnek.

A főzéshez a legjobb a kókuszolaj, zsírokban gazdag, közepes hosszúságú szénláncú, ún Közepes láncú trigliceridek (MCT). Ezek a zsírok jobban kielégítenek, mint mások, és gyengéden felgyorsíthatják az anyagcserét is. Nincs ok a természetes zsíroktól való félelemre, mivel új tanulmányok szerint a telített zsírok egyáltalán nem növelik a szívbetegségek kockázatát.

Választható 3. lépés - az Ön által választott testmozgás hetente 3-4 alkalommal

Nem kell tornáznia, de ajánlott ehhez a tervhez. A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítés, súlyemelés és végül húzás. Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot edzőjétől. A súlyemelés néhány kalóriát éget, de megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek vizsgálata kimutatta, hogy jelentős mennyiségű testzsír elvesztésével izomzatot is szerezhet. Ha a súlyemelés nem megfelelő az Ön számára, végezzen legalább néhány könnyebb kardio gyakorlatot, mint például futás, kocogás, úszás vagy akár séta.

Választható - hetente egyszer szabadnap (szénhidrát engedély)

Heti "szabadnapot" vehet egy héten, amikor több szénhidrátot fogyaszthat. Sokan kedvelik a szombatot. Fontos azonban egészségesebb szénhidrátforrásokat választani, például zabot, rizst, quinoát, burgonyát, édesburgonyát, gyümölcsöt és hasonlókat. Ha azonban a héten több napon megszegi az étrendjét, akkor nincs értelme ragaszkodni ahhoz.

Ha nem tudja megtagadni a tiltott ételt, ezen az napon kényeztesse magát vele. Be kell látnod, hogy az étel csalása csak önmagadat csalja meg. Nyer valamit a nap folyamán, de nagy része a víz súlya lesz, amelyet a következő két napban ismét le fog ejteni.

És mi a helyzet a kalóriákkal és az adagok számlálásával?

Nem kell kalóriát számolni, ha ragaszkodik a fehérjéhez, a zsírhoz és az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekhez. Ha már szeretné újraszámolni, akkor javasoljuk a Cron-O-Meter-et, amely ingyenes és könnyen használható.

Fő célunk, hogy a szénhidrátok 20-50 g-ot tegyenek ki naponta, a többi kalóriát pedig fehérjék és zsírok nyerjék.

Egyéb súlycsökkentő tippek az egyszerűbbé (és különösen gyorsabbá)

Igyon vizet: A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtt fél órával a vízivás segít ellenállni a kalóriatartalmú ételeknek és 44% -kal több súlyt veszít, mint ivás nélkül. A vízivás kissé növeli az anyagcserét.

Igyon kávét vagy teát: Ha szereti a kávét vagy teát, kényeztesse magát egy itallal, mivel mindkettő felgyorsíthatja az anyagcserét.

Tegyen reggelit reggelire: Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a gabona reggelit tojással helyettesítik, a következő 36 órában teltebbnek és 65% -kal szegényebbnek érzik magukat.

Egyél viszkózus rostot: a viszkózus rostokkal ellátott kiegészítők, például a glükomannán, segítenek a fogyásban, különösen a hasban.

Válasszon olyan ételeket, amelyek elősegítik a fogyást: Egyes ételek különösen alkalmasak zsírvesztésre (pl. Zöld leveles zöldségek, egész tojás, lazac, brokkoli, karfiol, sovány hús és csirkemell, főtt burgonya, tonhal, bab, levesek, túró, avokádó, almaecet, dió, chili paprika, gyümölcs, grapefruit, chia mag és kókuszolaj).

Használjon kisebb tányérokat: A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek automatikusan kevesebbet esznek, ha kisebb tányérokat használnak. Furcsa, de működik.
Alvás gyermekként: Az álmatlanság az egyik legerősebb kockázati tényező a súlygyarapodás és az elhízás szempontjából, ezért az alvásról való gondoskodás valóban fontos.

Ön lesz a "zsírégetés mestere"

Az első héten akár 4,5 kg-os fogyásra számíthat. Ha csak diétázni kezd, valószínűleg nagyon gyorsan lefogy. Minél többet súlyozol, annál többet tudsz fogyni.
Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A tested évek óta égeti a szénhidrátokat, ezért eltarthat egy ideig, amíg megszokja a zsírégetést. Ezt az állapotot "alacsony szénhidráttartalmú influenzának" nevezik, és általában nem tart tovább néhány napnál tovább.

De akkor nagyon jól fogod érezni magad, pozitív és energikus. Most hivatalosan a zsírégetés mestere lettél.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más szempontból is javítja egészségét:

  • A vércukorszint csökkenhet
  • A trigliceridszint csökkenhet
  • A rossz LDL-koleszterin csökken
  • A jó HDL-koleszterin szintje nő
  • A vérnyomás jelentősen javulni fog
  • Végül az alacsony szénhidráttartalmú étrendet sokkal könnyebb megtartani, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet

Források:

Fénykép:

Hagy egy Válasz Mégse választ