A cikk tartalma

A szülés után az első dolgok közé tartozik a plusz kilók leadása. Nem olyan gyorsan - a tápanyagbevitel radikális korlátozása nem biztos, hogy jó ötlet a terhesség és a szülés szempontjából. Ez negatív hatással lehet az anyatej minőségére is.

lehet

Ebben a cikkben tanácsot adunk Önnek arról, hogy milyen étrend-kiigazítások segítenek a fogyásban annak érdekében, hogy az biztonságos legyen Ön és szoptatott gyermeke számára.

A türelem a legfontosabb

A türelmetlenség jelenti a legnagyobb kihívást a szülés utáni fogyásban. Valószínűleg szeretne egy szép figurát a következő nyárra, de ne felejtse el, hogy teste legyőzte a terhesség és a szülés hatásait számos hormonális változás, amely gyengítette. A női test a szülés után egyszerűen egy kis időbe telik, míg felépül, amelynek során kényeztetnie kell őt változatos étrend, tele minden fontos tápanyaggal.

Az orvosok maguk is azt tanácsolják a nőknek a hathetes időszakban, hogy szedjenek kerülje a test túlterhelését vagy felesleges erőfeszítéseket és eleget pihentek.

Az étrend jelentősebb korlátozása a szoptatás alatt szintén nem jó ötlet. Hatással lehet rá nemcsak ízét, de különösen fogalmazás és még én is az anyatej mennyisége. Ha radikálisan csökkenti az étel bevitelét, elveszítheti a tejkészítés képességét. Nál nél gyors fogyás (kb. heti 2 kg felett) zsír szabadul fel a tejbe, amely képes káros hatással lehet a szoptatott csecsemő egészségére.

Hogyan lehet támogatni az anyatej termelését a szoptatás alatt?

Mi a teendő, ha elveszíti az anyatejet? Az anyák és a szoptatási tanácsadók tapasztalatai alapján tippeket kínálunk a laktáció növelésére.

Vigyázzon a szoptatásra

Ha szoptat, nem szabad egyszerűen kihagynia néhány ételt a napi étrendből, vagy csökkentenie kell az adagokat. Óvatosan kell eljárnia a diéta mellett olyan anyagokat talált, amelyek támogatják az anyatej minőségét és fordítva, dobja el az ételt, ami van a tejre negatív hatás. Természetesen a terhesség utáni étrendnek továbbra is a lehető legváltozatosabbnak kell lennie.

A menüből meg kell dobja ki a fűszeres ételeket például. vagyis paprika, gyömbér vagy különféle fűszeres keverékek, amelyeket egzotikus ételek elkészítéséhez használnak stb. Egy másik dolog, amit egy szoptató anyának nem szabad ennie, az a termhető gyümölcs allergiás reakciók (különösen a citrusfélék).

Ami a koffeint illeti, az kiválasztódik az anyatejbe korlátozott mennyiségben kap. Ezért a nap folyamán bármikor megkóstolhatja kedvenc kávéját, de jobb választás egy élénkítő italra zöld tea, melyik támogatja az anyagcserét és van a testén stb. egyéb pozitív hatások. Ha még mindig gyanítja, hogy gyermeke nem tud elaludni, próbáljon néhány napig korlátozni a kávét, a fekete vagy a zöld teát.

Sok anya aggódik a csecsemő felfúvódása miatt. Ezt gyakran az anyatej helytelen ivása okozza, és nem az anya étrendje.

Fogyás radikális diéta nélkül

Fogyás természetes módon megerőltető diéták nélkül lehetséges. Sok ember (és anya) csak helytelen étkezési szokások. Ha megtanulsz rendesen étkezni és elegendő testmozgást tanúsítasz, akkor a kilók önmagukban csökkennek - bár lassan, de biztosan.

Ezenkívül a hormon szintje a szülés után normalizálódik, és a teste meg is fogja hajlamosak visszaállítani az eredeti állapotot. Csak annyit kell tennie, hogy megteremtse a számára megfelelő feltételeket.

Nem adunk teljes utasításokat a helyes étkezési szokások elsajátításához, de néhány tippet be kell tartanunk. könnyebben tegye le a fontjait.

    Ne felejtsd el a rostot - A fogyás a siker kulcsfontosságú tényezője emésztőrendszer támogatása. A rost segít ebben, eléggé segít megelőzni a székrekedést, és emésztőrendszerét jó állapotban tartani képes volt felszívni az Ön és a szoptatott csecsemő számára szükséges összes tápanyagot.
  • Rostfelesleg esetén azonban előfordulhat olyan helyzet, hogy egyes anyagok felszívódása korlátozott lesz ne nyúljon a rost-kiegészítőkhöz. A legmegfelelőbb az övé természetes forma, leveles zöldségek, sárgarépa, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök - beleértve a pépet és a héjat - fogyasztásával nyerik. Egyél minél több természetes ételt - Például. A gyümölcsleveknél sokkal alkalmasabb a nyers gyümölcs. Megtartja a lehető legnagyobb vitamin- és rosttartalom. Az áruház müzlikeveréke tele van cukorral, aromákkal és színezékekkel. Tehát miért ne készítené el saját zabpehely, friss gyümölcs, dió és mazsola keverékét? Nyerjen egészségesebb alternatívákat - Édesítőszerként gyakran szokásos finomított répacukrot használunk, de tápanyagot nem tartalmaz. Sokkal jobb alternatíva az illesztéshez méz, juharszirup vagy nádcukor (figyelem, nem barna). Krémes termix helyett vásároljon fehér joghurtot vagy formákat, amelyeket friss gyümölcsökkel élvezhet. A szegény csirke, pulyka, sertés vagy marhahús jobb alternatíva a kolbász és más kolbász számára. Édes csokoládé helyett legyen pl. banán vagy gyümölcs turmix. Egyéb alternatívák az Ön számára egy pillanatnyi gondolkodás után minden bizonnyal támadni fognak.

A szénhidrátokból az energia felszabadulásának sebességét az ún. glikémiás index. Az igaz hogy minél nagyobb a szám, annál gyorsabban szabadul fel az energia. Az egyes élelmiszerek glikémiás indexét az Internet táblázataiban találja meg.

Példaértékű étrend a szülés utáni fogyáshoz

Ebben a menüben megtalálja példák megfelelő étkezés a nap folyamán. Ne vedd dogmának, és higgadtan igazítsd az igényeidhez. Ha ez nem elég, az interneten más egészséges recepteket találhat a szoptató anyák számára.

Reggeli

  1. tál teljes kiőrlésű gabonapehely (pl. zabpehely) forró vízzel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, apróra vágott dióval (fahéjjal és/vagy mézzel ízesítve),
  2. teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú túró vagy túró, paprika, sárgarépa vagy uborka, olívaolaj (oregánót kóstolhat).

Falatozás

Ha nagyon éhes, fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot, acidofil tejet, friss gyümölcsöt vagy egy darab forró csokoládét.

Ebéd - levesek

  1. paradicsomleves tejszín nélkül, bazsalikommal, kurkumával és parmezánnal ízesítve,
  2. sűrű zöldségleves hüvely vagy húsleves nélkül,
  3. keel leves gombával, csemege tofu kockák.

Ebéd - főételek

  1. olívaolajban sült lazac petrezselyemmel és citrommal, párolt zöldségekkel, természetes rizzsel,
  2. grillezett padlizsán mozzarellával, parmezánnal és paradicsommal, olívaolajjal, sült burgonyával vagy teljes kiőrlésű kenyérrel,
  3. teljes kiőrlésű tészta, vörös bab és párolt brokkoli saláta, fűszerezzük parmezán sajttal, gyógynövényekkel, olívaolajjal és fokhagymával,
  4. három tojásos omlett, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta,
  5. természetes rizs rizottó csirkével vagy pulykával és zöldségekkel.

Olovrant

Ha éhes, igyon egy marék diót, egy darab gyümölcsöt vagy forró csokoládét.

Vacsora

  1. saláta finomra vágott paradicsomból, lencséből és bazsalikomból, olívaolajjal ízesítve
  2. alacsony zsírtartalmú túró, teljes kiőrlésű knäckebrot, zöldségek az Ön ízlése szerint
  3. vegyes zöldségsaláta, tonhal a saját levében, teljes kiőrlésű kenyér