MINTAMENÜ III. FÁZISHOZ
a szénhidrátok fokozatos bevezetése a fázis második és harmadik harmadában
Reggeli 8: 00-kor
csésze cukrozatlan kávé vagy tea (lehetőleg mesterséges édesítőszerek nélkül)
1 édes azonnali készítmény SPEEDIET ®
10: 00-kor tizedik
10 dkg őszinte sonka
Ebéd 13: 00-kor - egy főétel magas fehérjetartalommal
A) 2 kemény tojás
B) 100 g borjú, sovány marhahús, szarvas vagy máj
C) 150 g csirke, pulyka vagy nyúl (bőr nélkül)
D) 200 g sovány hal
Készítsen (vagy rendeljen meg) megengedett zöldségfélékből készült salátát, amelyet az első hidegen sajtolás során kapott 1 evőkanál szűz olívaolajjal csepegtetett.
Articsóka, gomba, börtön, szójabab, brokkoli, spárga, póréhagyma, spenót, zeller, zeller, paradicsom, repce, cikória, karfiol, retek, tök, bab hüvely, padlizsán, répa, káposzta (zöld, piros), saláta (mindenféle) ), Uborka, zsázsa, sült saláta kitûnõ, édeskömény, paprika, kukorica saláta, paprika, paradicsom.
Figyelem: Az említett magas fehérjetartalmú húsokat zsírok nélkül, sütés nélkül, azaz teljesen természetes módon kell elkészíteni, lehetőleg teflon serpenyőben vízen, gőzben vagy mikrohullámú sütőben. A köreteket nyersen, párolva vagy vízben párolva tálalhatjuk. Mindig elég sózzuk!
Olovrant 16: 00-kor
1 ÉDES azonnali előkészítés SPEEDIET ® + egy nagy pohár vizet, egy könnyű teát vagy egy nagy csésze gyenge kávét
Vacsora 19: 00-kor - a második fő étkezés magas fehérjetartalommal
A) 2 kemény tojás
B) 100 g borjú, sovány marhahús, szarvas vagy máj
C) 150 g csirke, pulyka vagy nyúl (bőr nélkül)
D) 200 g sovány hal
Készítsen (vagy rendeljen meg) megengedett zöldségfélékből készült salátát, amelyet az első hidegen sajtolás során kapott 1 evőkanál szűz olívaolajjal csepegtetett.
Articsóka, gomba, börtön, szójabab, brokkoli, spárga, póréhagyma, spenót, zeller, zeller, paradicsom, repce, cikória, karfiol, retek, tök, bab hüvely, padlizsán, répa, káposzta (zöld, piros), saláta (mindenféle) ), Uborka, zsázsa, sült saláta kitûnõ, édeskömény, paprika, kukorica saláta, paprika, paradicsom.
INGYENI KELL
Ne feledje, hogy napközben rendszeresen kell inni! A legjobb választás az ásványvíz (lehetőleg szénsavas), amely magas ásványianyag-tartalommal rendelkezik. A 2. fázis alatt legalább 1,5 liter folyadékot kell inni naponta. Megfelelő mennyiség 0,35-40 liter/10 kg ideális súly! Javasoljuk, hogy telepítse az alkalmazást, hogy ne felejtse el az ivási módot Saját víz és ital emlékeztető (IOS, androidos telepítések)"
Ajánlott italok:
ásványvíz (szénsavas), könnyű édesítetlen tea/gyógytea, könnyű kávé/kávé helyettesítők (lehetőleg mesterséges édesítőszerek nélkül)
SZÜKSÉGESEN KERÜLJÜK
minden más étel, még akkor is, ha úgy gondolta, hogy ún "Diétás" vagy "egészséges"!
Példák tiltott ételekre, amelyek zavarják a fehérjetartalmú étrend hatását: kenyér és minden más típusú sütemény, keksz, gabonafélék, gyümölcsök és gyümölcslevek, minden típusú keményítő, sajt és joghurt, alkohol (beleértve a sört és a bort is) és hasonlók.
A szénhidráttartalmú ételek bevitele és a klasszikus cukor fogyasztása szigorúan tilos, a paradicsom és a paprika kivételével, az 1. fázishoz képest.
Ha szükséges, édesítéséhez használhat stevia-t vagy más alternatív édesítőszert.
A harmadik fázistól kezdve a fizikai aktivitás (hetente háromszor legalább 1 óra) magától értetődő. A következő típusú tevékenységek alkalmasak: futás, kerékpározás, úszás, értelmes erősítés stb.
Fontos!
A harmadik fázist három harmadra osztjuk, ahol fokozatosan adunk szénhidrátokat mindegyikbe. Azaz. ha a szakasz 21 napig tart, akkor:
- 1-től 7-ig a fent leírtak szerint fogyasztunk, csak napi kétszer főételt.
- 8-tól 14-ig tizedikre kicseréljük az őszinte sonkát egy kis almára (fokozatosan alma helyett egy marék bogyó)
- 15–21 tized gyümölcs, ebédre egy kis halom rizst adunk a főételhez.