tény

Sokat lehet mondani a fogyásról: mit és hogyan kell csinálni, mit kell enni, mit kell inni és hogyan kell tornázni, de mit kell választanom belőle, hogy végre sikerrel járjak? Van néhány egyszerű tipp, hogy miért és miért ne higgyünk, mert ha ezt fejetlenül bevonjuk a fogyásba, akkor a hatás nagy erőfeszítések ellenére nem biztos, hogy megjön.

A tartós fogyás soha nem csak egy dologról szól, a tartós és egészséges fogyás mindig több pont együttmûködése, amelyet ha nem megfelelõen választasz, akkor valószínûleg nagyon rövid ideig fog fogyni, majd jön a klasszikus jo-jo effektus. Kerülje el ezt a kudarcot.

1. Sokat mozogjon, sokat fogyjon

Természetesen ez a képlet csak akkor lenne érvényes, ha elegendő időnk van és tökéletesen beállított étrendjük van ivási rendszerrel.

Hülyeség teljesen belevetni magad a testmozgásba, ha nem minőségi étrendet fogyasztasz jó mennyiségű fehérje és szénhidrát mellett. Először próbáld meg rendbe tenni ételeidet és italaidat, és csak ezután válaszd ki a megfelelő gyakorlatot, amely szórakoztat és rendszeresen lesz időd rá.

2. Ne fogyasszon lisztet és termékeket belőle

A péksütemények és a liszt fogyasztása korlátozott a fogyás során, mivel a lisztes ételeknek magasabb az energiaértéke, és a szénhidrátok bomlása hosszabb ideig tart, mint a hagyományos élelmiszereknél (gyümölcsök, zöldségek, rizs, hús, tejtermékek).

Fogyáskor inkább a sötét kenyeret részesítse előnyben, mert annak magasabb a tápértéke, és csak egy darab van reggelire. Napközben és főleg este kerülje a sütemények fogyasztását, válasszon más teljes értékű ételeket, például zöldséges burgonyát, rizses ételeket, zöldséges és sajtos tésztákat, tojástálakkal díszítve, zöldségekkel, sonkával, sajttal, sovány húsokkal, bulgurral, amarant, tejételek, gyümölcstálak és sokféle más, különféle kombinációkban. Kerülje el, hogy ne csak süteményeket fogyasszon napközben, hanem gombócokat, kenyereket, gombócokat is.

3. Ne igyon kávét

A fogyás melletti fogyás közben is fontos abbahagyni, még ha csak egy keveset is, ha cukorral vagy tejszínhabbal issza, miért?

Ha napi 1-3 kávét fogyaszt, cukor és ideális esetben tej nélkül, csak élesebbé teszi a figyelmét, megkezdi az emésztést, a kiválasztást és az ürítést, de még mindig nincs benne sok kalória, így ebből a szempontból értelmetlen . Ha napi 3 kávét iszol egy evőkanál cukorral és hasonlókkal, fontos, hogy adj el cukrot, hogy ne pazarold feleslegesen a glikémiás indexedet. Ha más típusú kávét iszik, például eszpresszót, akkor váltson eszpresszóra is. Az eszpresszó a kávé legegészségesebb változata. Ha napi 5 - 7 kávét iszol, akkor az is ideális, ha az 1 - 3. számra váltunk. Tehát a fogyás alatt történő kávéfogyasztás abbahagyása nem túl fontos, amennyiben ez nem veszélyezteti az egészségét.

A fogyás számos tényező kombinációja ... A fogyásnak nem kell, és nem is kell drasztikusnak lennie. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a nyári fogyásról ...

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"