Akár krónikus ülő, akár nappali sportoló, akár hétvégi harcos vagy, biztosan tudod a nyújtás kritikus kérdés.
A nyújtás során növeli az izmok véráramlását, és segíti az ízületeket a hajlítás teljes körének elvégzésében, ami javítja a testtartást és a sportteljesítményt miközben csökkenti a fájdalom vagy sérülés kockázatát.
De tudod, mely izmokat gyakorolod valójában a jóga vagy a nyújtás során? És tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatot?
Vicky Timón, jóga szakértő és könyv szerző A pilates gyakorlatok enciklopédiája ("Pilates gyakorlatok enciklopédiája"), létrehozta ezeket a csodálatos illusztrációkat, ahol láthatja, hogy melyik edzés során mely izmok feszülnek leginkább.
1
Teve póz
2
Széles reprodukció
3
Béka póz
4
Széles oldalhajlás
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
5.
Pillangó
6.
A felső alkar nyújtása
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
7
A nyak oldalirányú nyújtása
8.
Nyak forgása
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
9.
Nyak elülső szakasza
10.
A nyak oldalirányú nyújtása egy kéz segítségével
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
11.
Fél térdelő hozzáállás
12.
Alsó alkar nyújtás
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
13.
A váll oldalirányú nyújtása
14
Az elülső nyak nyújtása segítséggel
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
15
Feszültség alatt nyújtva a hátat
16.
Húzza a hátát a falnál húzva
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
17.
Baba póz
18.
Borjú nyújtás
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
19.
Első lábszék
20
Kinyújtott lábú lábujjak megérintése
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
21
Egyszerű lábfeszítés
22.
Mély guggolás
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
23
Ülő fél galamb jelent
24.
A falhoz nyújtó borjúborjú
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
25
Oldalsó nyújtás a falon
26.
Csavarás az ágyban
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
27.
Oldalsó nyújtás rúddal
28.
Háromszög póz
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
29.
A mellkas nyújtása a falhoz
30
Segített mellkasi nyújtás
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
31
Módosított póz ülő fél galamb
32
A váll nyújtása fekvő helyzetben történő csavarással
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
33
Korrigált kutya póz a falhoz
34
Módosított segített mellkasi nyújtás
img: Vicky Timón/A pilates gyakorlatok enciklopédiája, a lifehack.org oldalon keresztül
- 11 kép, amely egyértelmű bizonyíték arra, hogy a testvérek valóban kreatívak lehetnek - Noizz
- 10 1 tipp a naptárát kitöltő hivatkozások beszerzéséhez
- 10 nagymama tippje a szemölcsök ellen Fokhagyma, burgonya és pitypang kell hozzá
- 55 dolog, amit megkérdezhet az emberektől a "Hogy vagy?" Helyett - Forbes
- 10 őrült tény a közönséges ételekről, amelyek 100% -ban igazak