amelyet

Tedd úgy, mintha meleg lenne? Hogy tetszik a Squat? Ha általában elkerüli az alsó testedzést a derékon át tartó edzés mellett, ideje bölcsnek lenni. Akár a fogyás a célod, akár nem, komoly jutalmat kapsz, amikor edzed az alsó feledet. Négyen, a combja és a feneke a testének legnagyobb izmait tartalmazza, és ezek az izmok kalóriát égetnek el edzés közben és után, köszönhetően a túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC), amelynek során a test újratölti az oxigént.

Ezenkívül az alsó testen végzett munka körülbelül egymillió különböző módon térül meg. "Az alacsonyabb maghoz hasonló fizikai erő az összes erőnlét alapja" - mondja Justin Rubin, az igazi kezdő Daily Burn edzője. A láb és a farizom kihívásai jobb egyensúlyt, erőt és rugalmasságot eredményeznek

A legjobb az egészben, hogy élvezheti az egyenletesebb edzőtermet. Megkértük Rubint, hogy mutasson négy mozdulatot, amelyek gyakorlatilag mindenhol vannak az elején. (Fordítás: Nincs szükség felszerelésre!) A szilárd edzéshez ismételje meg az edzéseket egy percig, és végezzen minél több ismétlést. Ezután 30 másodpercig gyógyuljon meg. Töltsön le öt kört, és kezdjen égni! Ha újabb kihívást keres, próbálja ki az egyes leírások alatt felsorolt ​​opcionális törölközőbeállításokat a felsőtest aktiválásához is.

Vissza tüdők "data-jpibfi-indexer =" 2 "adatok jpibfi-post-excerpt =

"Próbálja ki ezt a négy, kezdőknek megfelelő alsó testgyakorlatot, és remek lábedzést végezzen, bárhová is megy. Nincs szükség edzőterembe!" Data-jpibfi-post-title = "4 alsó testgyakorlat, amelyet elöl végezhet a TV-készülék "- jpibfi-post-url =" http://dailyburn.com/life/db/lower- testtornagyakorlatok lábgyakorlatok/"height =" 400 "src =" http: //lifecdn.dailyburn. com/life/wp-content/uploads/2015/09/back-lunges.gif "title =" Vissza tüdők "19659007] Lunges

Célok: ATV, comb, fenék, mag

Hogyan: Kezdje úgy, hogy a csípőjén csípő szélességű álló karok vannak mozgassa a bal lábat és a jobb lábat egyenesen háttal b) Engedje le egyenesen az első és a hátsó láb felé (1) c) Ezután támadja meg a bal combot, és nyomja meg a jobb lábát, hogy visszatérjen a semleges helyzetbe (d) [19459007Másold meg a második oldalt néhány percig

Extra jóváírás: Tartsa a törlőkendőket a keze között feszítve. Ha elmerül, fordítsa a felsőtestét a hátsó lábával ellentétes irányba. (Példa: Csavarjon balra, ha jobb lábbal megy vissza.)

LINK: Gyűlölet guggolás? 7 Glute gyakorlatok az azonnali stroke-hoz

Hogyan: Kezdje a lábával a csípője alatt, a lábad nem lehet szélesebb, mint a vállad a) Tartsa a mellkasát függőlegesen és a vállát hátrahúzva, hajlítsa meg a térdét és engedje le, győződjön meg arról, hogy a térde nem az önénél húzódik. Húzza az ujjaihoz, a kezének csak nyújtson maga előtt, képzelje el, hogy a fenekét megérinti székkel b) Most keresztezd a lábad, és szorítsd vissza a glutént, hogy visszatérj, hagyd, hogy a kezed visszatérjen az oldaladra c) . Ismételje meg egy pillanatig

Extra jóváírás: Tartsa feszesen a kéztörlőt. Amikor ugrik, vigye a kezét a feje fölé, hogy az arca a bicepsz között legyen. Amikor felkelsz, hogy felkelj, hagyd, hogy kezeid lassan újra az oldaladra kerüljenek.

ÁTALAKÍTÁS: Habhab vagy?


harmadik oldal leng

Célok: Kerekek, combizmok, farizom, mag Hogyan kell: Tegyen egy széles lépést balra, tartsa a bal lábát átlósan egymástól, és tartsa a jobb lábát b) Súly a sarok- és mellkasemelésben, elfordítja a bal lábat és a térdet Győződjön meg arról, hogy a térde nem keresztezi a lábát c) bal lábbal fogja meg a belső combokat és a farakat, és tegye vissza a lábat a semleges kiindulási helyzetbe d) . Ismételje meg a másik oldalt felváltva egy percig.

Extra hitel: Aktiválni szeretné a karjaiban lévő izmokat? Tartsa erősen a kéztörlőt a kezei között, keze kinyújtva van. Ha oldalra jár, tegye le a kezét úgy, hogy a törülköző megérintse a comb külső részét. Húzza meg a kezét, amikor belép.

ADÓ KAPCSOLÓDÓ: 3 Crossfit gyakorlat otthoni gyártási felszerelés nélkül

Célok: farizmok, quadriceps, belső comb Hogyan: Álljon úgy, hogy a lába csípő szélességű, kezét a csípőjén tartja a) jobb oldalt, és tedd a bal lábadat a jobb lábad mögé, hogy keresztbe tedd a lábadat. Ha egy órát képzel el maga alatt, akkor a bal lábujjnak 4 óra körül kell lennie b) Hajlítsa meg mindkét térdét. Ne hagyja, hogy átjussanak a lábujjain, és ne merüljenek a meredekségbe, tartsa függőlegesen a mellkasát c) Kapcsolja be ATV-jét és drü Vegye ki a glutént a bal lábából, ha kopott, lépjen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe d) . Ismételje meg a másik oldalon, és felváltva egy percig.

Extra kölcsön: Felkelés közben tartsa a mellkasán feszített törülközőt. Amint felmászik az ív mindkét oldalára, hajtsa kifelé a karjait, és helyezze el őket úgy, hogy egy törülköző legyen az állcsontja előtt. Ügyeljen arra, hogy jó felsőtest-pozíciót tartson. Amikor elhagyja a hátsó lábat, vegye vissza a kezét és törölközőt a mellkasához.