Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

4 hasznos tipp, hogyan lehet fogyni télen

Télen kényelmesebbek vagyunk. Kevesebbet sportolunk és több ócska ételt eszünk. Sokunk számára ez súlygyarapodást eredményez, és általában tavasszal kezdünk el fogyni. Ezt azonban viszonylag könnyű elkerülni, és az első tavaszi sugarak beköszöntével mindenkit meglephetünk megváltozott testtel és boldog mosollyal az arcukon.

tipp

A napok rövidek, sötétek, de hidegek is. Az időjárás a leggyakoribb "tettes", amiért nem lehet kint sportolni. Az unalmat, az energiahiányt, a fáradtságot, a szomorúságot vagy a csalódottságot ezután zsíros, zsíros vagy édes finomságok fogyasztják. Az eredmény? Szerzés! Tehát, ha szeretné elkerülni a súlygyarapodást, vagy akár fogyni is ezen a télen, kövesse ezeket az ajánlásokat:

1. Mozgás nélkül nem működhet

Ha egész évben sportolsz, a hideg nem állít meg. Csak minőségi ruhákat és cipőket kell vásárolnia, és szabadtéri tevékenységeket is végezhet. Néha elég egy szokásos séta. Mit szólnál, ha kicserélnéd a tévénézést egy órás sétára a friss levegőn? Hidd el, hogy ha rendszeresen csinálod, a pozitív eredmények nem tartanak sokáig.

Egyetért azzal, hogy egyetlen csoportos sport sem "telepedett le" számodra? Próbáljon őszintén megválaszolni azt a kérdést, hogy hányat próbált ki valójában. Valószínűleg be kell vallanod, hogy ez valójában csak ürügy, mert a csoportos sportok napjainkban nagyon sokrétű kínálatot kínálnak.

És mi a helyzet az otthoni gyakorlással? Keressen hetente legalább néhányszor olyan fizikai tevékenységet, amelyet zenehallgatás vagy kedvenc sorozat megtekintése közben végezhet. Ebből a szempontból valóban igaz, hogy ha valaki akarja, akkor minden lehetséges. És ha nem, akkor a kifogást nagyon könnyű megtalálni.

2. Télen is javíthatja étlapját

Télen hajlamosak vagyunk egészségtelen ételek után nyúlni. Számos trükk alkalmazható azonban ebben az irányban is. Egyszerűek, de működnek. Például:

  • egészségtelen kagyló helyett fogyasszon egészségesebbeket (teljes kiőrlésű lisztből, nádcukorból készítve), sok ízletes és egészséges finomságot is talál a Receptek részben
  • ne árulja el a friss gyümölcsöket és zöldségeket (a legrosszabb esetben nyúljon a fagyasztott alternatívákhoz), ne kerülje az egészséges fűszereket, amelyeket otthon az ablakpárkányon termeszthet (bazsalikom, metélőhagyma, datolyaszilva)
  • édesítse a teát és a kávét stevia-val és ne fehér cukorral, nemcsak sok kalóriát spórol meg, hanem egészségét is erősíti
  • télen nem érzünk olyan intenzív szomjúságot, mint nyáron, és sokszor könnyedén vesszük az ivási rendszert, de az az igazság, hogy testünknek még télen is folyadékra van szüksége
  • gazdagítsa ivási rendszerét gyógyteákkal, amelyek segítenek felépíteni belső közérzetét, vagy elégetni a felesleges zsírt
  • kényeztesse a teljes rizst a fehér rizs helyett, tanuljon meg élvezni a hagyományos gabonaféléket, például a tönköly vagy a hajdina

3. Az alváshiány intenzív éhséget ébreszt

Az alvás ugyanolyan fontos a fogyás szempontjából, mint a megfelelő étrend vagy a megfelelő testmozgás. Ha a test alváshiányt tapasztal, ez nemcsak fáradtsággal vagy ingerlékenységgel, hanem intenzív éhségérzéssel is megnyilvánul. A hiányzó energia pótlásának legegyszerűbb módja valami kalória elérése. Ezért, ha el akarja kerülni ezeket az éhségrohamokat, szánjon elegendő időt egy jó éjszakai alvásra.

4. Ne hagyja ki a reggelit

Bár a szakértők folyamatosan hangsúlyozzák az első étkezés fontosságát, sokan még mindig nem veszik elég komolyan ajánlásaikat. Ezt követően energiahiányban, ingerlékenységben, idegességben szenvednek. A nem reggelizésnek ezek a kellemetlen következményei az esetek többségében megpróbálják elűzni az egészségtelen ételeket.

Ezért fontos nemcsak a paradicsom megléte, hanem a paradicsom számára megfelelő ételek kiválasztása is (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, joghurtok, túrók stb.). A minőségi reggeli energiát ad az embernek egész reggelre, elkerüli a késztetést a nem megfelelő ételek fogyasztására.

Gondolod, hogy télen a fogyás nehezebb, mint nyáron?